2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ახალი ზელანდიის ოტაგოს უნივერსიტეტის მკვლევარები ამტკიცებენ, რომ ძილის ხარისხი დამოკიდებულია საჭმელზე, რომელსაც სადილის დროს მიირთმევთ. იმისათვის, რომ ტკბილად იძინოთ და დილით გაახალისოთ, ექსპერტები გირჩევენ საღამოს მენიუში გამოიყენოთ შემდეგი პროდუქტები:
ორაგული - ეს გემრიელი თევზი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ცხიმს, რომელთაგან ერთ – ერთი არის პოლიუჯერი ცხიმოვანი დოკოზაჰექსაენური მჟავა. ეს ზრდის ორგანიზმში მელატონინის დონეს - ეს არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ძილის ხარისხის დარეგულირებაზე.
ლობიო - ის და პარკოსანი ოჯახის ყველა სხვა წევრი აწვდის სხეულს B ჯგუფის საჭირო ვიტამინებით.
კერძოდ B 6, B12 და ფოლიუმის მჟავასთან ერთად. ეს საკვები ნივთიერებები ახდენს ძილის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას - ეს არის მოდუნების ჰორმონი.
გარდა ამისა, მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ B ჯგუფის ვიტამინების რეგულარულ მიღებას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში უძილობა აქვთ.
დაბალკალორიული იოგურტი - ეს რძის პროდუქტი არის კალციუმის და მაგნიუმის მშვენიერი წყარო - ორი მინერალი, რომლებიც ნორმალურ დონეზე ეხმარება სხეულს უფრო სწრაფად დაიძინოს.
ხოლო ორგანიზმში კალციუმის და მაგნიუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სპაზმები, გაღიზიანება და უძილობა.
ისპანახი ძალიან სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვისაც, რომელთაც სწრაფად უნდა გაუმკლავდნენ უძილობას. რკინით მდიდარი ისპანახი ადამიანის სხეულს იცავს დაღლილი ფეხების სინდრომისგან, რაც მავნე ზეგავლენას ახდენს ძილზე.
გირჩევთ:
მიირთვით ეს საკვები, რომ კარგი ოცნებები გქონდეთ
არსებობს გზა კარგი სიზმრებისა და მშვიდი და პროდუქტიული დასვენების უზრუნველსაყოფად, გაღვიძების გარეშე და საწოლში ტრიალის გარეშე, ტანჯული კოშმარებით. ამავე დროს, ჩვენ არ გვჭირდება თანამედროვე მედიცინის მიღწევების უპირატესობა. დიახ, არსებობს რამდენიმე სახის საკვები, რომელიც კარგ სიზმრებს და ჯანმრთელ ძილს მოგვცემს.
მიირთვით ლუტეინი - მიირთვით რეგულარულად
ჯანმრთელობა რომ გვქონდეს, გვჭირდება საკვები ნივთიერებები და მიკროელემენტები. ზოგიერთ მათგანს თავად სხეული აწარმოებს, ზოგს საკვებიდან იღებს. ერთ-ერთი ასეთი ელემენტია ლუტეინი - კაროტინოიდული პიგმენტი, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს მხედველობაზე.
სადილზე ზედმეტი ხარ? აი რას აკეთებ
ზედმეტი ჭამა ეს ზიანს აყენებს არა მხოლოდ ჩვენს თვითშეფასებას, არამედ ჯანმრთელობასაც და მისი შედეგები საშინელია. განსაკუთრებით საზიანოა საღამოს ზედმეტი ჭამა , რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა უძილობა, დაღლილობა, თავბრუსხვევა და სხვა.
ზეციური ვაშლები კარგი ღამის ძილისთვის
ულამაზესი ნათელი ფორთოხლის ხილი, რომელიც სამოთხის ვაშლის სახელით არის ცნობილი, თაფლის მსგავსად ტკბილია, თუ სწორად არის შერჩეული, რადგან შაქარი თავად ხილის მეოთხედია. ამიტომ, თუ ორ მწიფე ხილს წაიყვანთ თქვენთან, ვერ იდარდებთ, რომ სამსახურში ყოფნისას მშიერი იქნებით.
ტოპ 5 საკვები კარგი ძილისთვის
ბევრ ადამიანს აქვს უძილობა და აქვს სერიოზული ძილის პრობლემები და ნორმალური ძილი ღამით. ამას გვიჩვენებს მრავალი ბოლოდროინდელი გამოკვლევა. გამოდის, რომ საკვები მნიშვნელოვნად მოქმედებს ჩვენს ძილზე. აქ მოცემულია ხუთი საკვები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ უფრო მშვიდ და სასიამოვნო ძილს.
