2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სწორი კვება ან მეტი ჯანსაღი კვების ინარჩუნებს კარგ ჯანმრთელობას, კარგ ფორმას, მაგრამ ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინისა და კიდურების სწორად მორწყვისთვის.
როგორ ვიცით, რომ ჩვენი სისხლით მომარაგება გაუარესდა? არასწორად ვერ იქნები - სისხლის ცუდი ცირკულაცია ახასიათებს ცივი კიდურები (ხელები და ფეხები), ასევე ცივი ყურები და ცხვირი.
ცუდი ნამის თავიდან ასაცილებლად:
• მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, სასურველია სეზონური და ნედლეული;
• სეზონური კერძები, რომლებიც საშუალებას აძლევს სუნელს კოჭა, კაიენის წიწაკა ან შავი პილპილი;
• დააბალანსეთ თქვენი დიეტა, მიეცით თქვენს სხეულს საკმარისი ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება ჯანმრთელად;
• დალიეთ მეტი სითხე. მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში, მაგრამ მეტი ფიზიკური დატვირთვით გაზარდეთ წყლის მიღება 3 ლიტრამდე (როდესაც ის არის ცხელი და სპორტული). ეს მოიცავს წყლის გარდა ბუნებრივ წვენებსა და ჩაის.
Არარეკომენდირებული:
▪ მარილი და ტკბილეული - შეამცირეთ ან შეწყვიტეთ მარილისა და დესერტის ჭამა. ნატრიუმი და გლუკოზა არის სისხლის ცუდი მიმოქცევის პირველი მტრები, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია მათი მიღების შემცირება ან შეჩერება;
▪ ალკოჰოლი, გამაგრილებელი სასმელები და ყავა არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი უარყოფითად მოქმედებენ სისხლის მიმოქცევაზე და ცუდი სისხლის მიმოქცევას იწვევს;
Not არ დაიცვას ცილის რეჟიმი. ცილების რეჟიმი არ ამარაგებს სხეულს სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით, გარდა ცილებისა და ამას აქვს საწინააღმდეგო ეფექტი (არა დადებითი).
კიდურების კარგი მორწყვის სხვა რჩევები
- გამოიყენეთ წინდები კიდურების მოსასხურებლად და ა.შ. სადღესასწაულო წინდები ან სხვა თერაპიული წინდები;
- როდესაც შესაძლებლობა გექნება და სხდომაზე ხარ, ფეხები ასწიე მაღლა. ამის იდეა ისაა, რომ ფეხების პოზიცია უნდა იყოს გულის დონეზე ან ზემოთ.
გირჩევთ:
სწორი კვება ანორექსიის შემდეგ
ანორექსია არის დაავადება, რომლის დროსაც ადამიანის წონა შეიძლება მიაღწიოს ნორმალური წონის 20% -ზე ნაკლებს მისი ასაკის, სქესის და სიმაღლის მიხედვით. ასევე ირღვევა ნერვული სისტემის და ფსიქიკის აქტივობა. არ არსებობს საკუთარი თავის რეალური შეფასება.
ქალების სწორი კვება 30 წლის შემდეგ
ჯანსაღი და მრავალფეროვანი დიეტა მნიშვნელოვანია თითოეული ადამიანის ორგანიზმისთვის, ასაკის მიუხედავად. ასაკის მატებასთან ერთად, ქალებში იცვლება ჰორმონალური ფონი, ამიტომ საჭიროა მხედველობაში მივიღოთ კვების ჩვევები არამარტო მხედველობის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც.
50 წლის შემდეგ ქალების სწორი კვება
50 წლის შემდეგ ქალი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია სხეულში მომხდარი ცვლილებების თვალსაზრისით. მენოპაუზის გარდამავალ ასაკში ხდება ჰორმონალური ცვლილებები, რაც რთულია, რადგან ისინი ნელი მეტაბოლიზმის რთულ ფონზე ხდება. მეორეს მხრივ, ცვლილებები მნიშვნელოვანია.
ქალების სწორი კვება 60 წლის შემდეგ
ასაკი და კვება მჭიდრო კავშირშია, რადგან თითოეული ასაკი შეესაბამება სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გარკვეულ ცვლილებებს. რისთვის არის დამახასიათებელი ასაკი 60 წელზე მეტი ? ამ ასაკში ქრონიკული დაავადებები სულ უფრო თან ახლავს ქალებს. ჯანმრთელობის ყველაზე გავრცელებული პრობლემები მოდის გულიდან, შემდეგ მოდის ძვლები, ხოლო ართრიტი ფართო საჩივარია.
სწორი საკვები უკეთესი ძილისთვის
ძილი ბუნებრივი დასვენების პროცესია, რომელიც ამცირებს ზოგიერთი გრძნობის ფუნქციებს. აუცილებელია სხეულის გონებრივი და ფიზიკური ძალის აღდგენა, გადამწყვეტი როლი აქვს მეხსიერების კონსოლიდაციაში, განსაკუთრებით მოქმედებს ტვინის მთლიან ევოლუციაზე. ცხოვრების საშუალო ადამიანი მესამედს ძილში ატარებს.
