2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჯანსაღი და მრავალფეროვანი დიეტა მნიშვნელოვანია თითოეული ადამიანის ორგანიზმისთვის, ასაკის მიუხედავად. ასაკის მატებასთან ერთად, ქალებში იცვლება ჰორმონალური ფონი, ამიტომ საჭიროა მხედველობაში მივიღოთ კვების ჩვევები არამარტო მხედველობის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც.
30 წელზე მეტი ასაკის ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს ძირითადად რკინით მდიდარ ხილსა და ბოსტნეულს, სხვადასხვა დაავადებების რისკის შესამცირებლად.
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ გაჯერებული ცხიმის რაოდენობას. ეს ძირითადად ცხოველური წარმოშობის შემწვარი საკვებია. მათი გადაჭარბებული გამოყენება იწვევს მაღალ ქოლესტერინის და გულის პრობლემებს.
არ გამოვრიცხოთ ჯანმრთელი ცხიმები და ა.შ. მონოუჯერი ცხიმები, რადგან მას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს ენდოკრინულ სისტემაზე. სინამდვილეში, ისინი გეხმარებათ სისხლში შაქრის სტაბილურად შენარჩუნებაში და ცუდი ქოლესტერინის შემცირებაში.
მაქსიმალურად უნდა შემცირდეს შაქრისა და სახამებლის ნახშირწყლების რაოდენობა. რეკომენდებულია მეტი ცილის მიღება, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის მდგრად და მდგრად გამოყოფას. სწორედ ისინი ინარჩუნებენ ახალგაზრდობას.
დიეტის შექმნა მთავარი ფაქტორია 30 წლის შემდეგ ქალთა სწორი კვება. ისაუზმე, ისადილე და ისადილე! არ გამოტოვოთ კვება, მაგრამ ნუ გადადებთ საღამოს გვიანობამდე. ასაკთან ერთად, წონის დაკლება უფრო რთულდება, დიეტის არარსებობა კი იწვევს ზედმეტ კვებას, რაც გამოიწვევს ჭარბი წონის მატებას.
თუ 30 წლის ხართ, შეეცადეთ მიირთვათ საკვები, რომელიც მდიდარია კალციუმით. წლების განმავლობაში, ესტროგენის ნაკლებობის გამო, ძვლის სიმკვრივე იკლებს. ასეთია ბანანი, ბროკოლი, თინუსი და ნუში.
თქვენს ყოველდღიურ მენიუში დაამატეთ ავოკადო, წიწიბურა, მეტი იოგურტი და ბურღულეული. მაგნიუმი მათში საჭიროა რეპროდუქციული სისტემის, გულის ჯანმრთელობისა და ნერვული სისტემის ფუნქციების შესანარჩუნებლად.
ისპანახი, ბროკოლი და თინუსი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას და კანისა და თმის მდგომარეობას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ოსტეოპოროზისა და ათეროსკლეროზის პრევენციას.
იზრუნეთ საკუთარ თავზე ნებისმიერ ასაკში, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ რას მიირთმევთ, რომ თქვენი სხეული იყოს ლამაზი და ჯანმრთელი.
ნახეთ რომელია ქალის სრულყოფილი დიეტა ნებისმიერ ასაკში, ან ამ დიეტის რეცეპტებისგან აირჩიეთ სასარგებლო და გემრიელი რამ.
გირჩევთ:
წლევანდელი სააღდგომო სუფრა ყველაზე იაფია 6 წლის შემდეგ
პროდუქტები, რომლებსაც ტრადიციული სააღდგომო სუფრის მოწესრიგება დაგვჭირდება, ბოლო 6 წლის განმავლობაში ფასების ყველაზე დაბალ მაჩვენებლებს აღნიშნავს, იუწყება btv. ხილისა და ბოსტნეულის ყველაზე დაბალი ფასები ბოლო წლების განმავლობაში, საქონლის ბირჟებისა და ბაზრების სახელმწიფო კომისიის მონაცემების თანახმად.
სწორი კვება ანორექსიის შემდეგ
ანორექსია არის დაავადება, რომლის დროსაც ადამიანის წონა შეიძლება მიაღწიოს ნორმალური წონის 20% -ზე ნაკლებს მისი ასაკის, სქესის და სიმაღლის მიხედვით. ასევე ირღვევა ნერვული სისტემის და ფსიქიკის აქტივობა. არ არსებობს საკუთარი თავის რეალური შეფასება.
50 წლის შემდეგ ქალების სწორი კვება
50 წლის შემდეგ ქალი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია სხეულში მომხდარი ცვლილებების თვალსაზრისით. მენოპაუზის გარდამავალ ასაკში ხდება ჰორმონალური ცვლილებები, რაც რთულია, რადგან ისინი ნელი მეტაბოლიზმის რთულ ფონზე ხდება. მეორეს მხრივ, ცვლილებები მნიშვნელოვანია.
ქალების სათანადო კვება 40 წლის შემდეგ
ჩვენი ცხოვრების რიტმი იცვლება ასაკის მატებასთან ერთად და ეს გარდაუვალი და უნივერსალურია ყველასთვის. ეს იწვევს სხეულის საჭიროებების ცვლილებას და არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს დიეტაზე. შემთხვევითი არ არის, რომ ორმოციანი სიცოცხლე განისაზღვრება, როგორც საცხოვრებელი გარემო.
ქალების სწორი კვება 60 წლის შემდეგ
ასაკი და კვება მჭიდრო კავშირშია, რადგან თითოეული ასაკი შეესაბამება სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გარკვეულ ცვლილებებს. რისთვის არის დამახასიათებელი ასაკი 60 წელზე მეტი ? ამ ასაკში ქრონიკული დაავადებები სულ უფრო თან ახლავს ქალებს. ჯანმრთელობის ყველაზე გავრცელებული პრობლემები მოდის გულიდან, შემდეგ მოდის ძვლები, ხოლო ართრიტი ფართო საჩივარია.
