2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ანტიოქსიდანტები ე.წ. ანტოციანები, მოიტანეთ მთელი რიგი ჯანმრთელობის სარგებელი. ბევრი საკვები, ბუნებრივი ფერის მეწამული, შეიცავს ამ სასარგებლო მცენარეულ პიგმენტებს.
ხშირი მოხმარება ანტოციანებით მდიდარი საკვები, მხარს უჭერს ხანგრძლივობას, გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, კიბოს პრევენციას და დემენციას.
ამ სტატიაში გაირკვევა, თუ რომელია საუკეთესო ანტოციანების დიეტური წყაროები.
მოცვი
მოცვი არის ვიტამინი C სასარგებლო წყარო, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედების დაცვას, ხელს უწყობს რკინის შეწოვას და შეიცავს ხსნად ბოჭკოს, რაც კარგია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის.
იასამნისფერი ტკბილი კარტოფილი
ყველა ტკბილი კარტოფილი ძალიან ნოყიერია და შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს, მათ შორის C ვიტამინს, პროვიტამინ A- ს, კალიუმს და B ვიტამინებს. ანტოციანების წყაროები. მეწამული ტკბილი კარტოფილის მოხმარებას შეიძლება ჰქონდეს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და დაიცვას თუნდაც სიმსუქნისგან და ზოგიერთი კიბოსგან.
Ბადრიჯანი
ბადრიჯანი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და მანგანუმს, მინერალს, რომელიც აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისა და მეტაბოლიზმისთვის. ბადრიჯნის ქერქში არის ანტოციანინის ნასუნინის მაღალი კონცენტრაცია, რომელიც ნაჩვენებია ანთების საწინააღმდეგოდ და იცავს გულსისხლძარღვთა სისტემას.
მეწამული ყვავილოვანი კომბოსტო
მეწამული ყვავილოვანი კომბოსტო განსაცვიფრებელი ჯვარცმაა ანტოციანების შემცველი ბოსტნეული, გენეტიკური მუტაციის წყალობით, რომელიც მათ ინტენსიურ მეწამულ ელფერს ანიჭებს. ყვავილოვანი კომბოსტოს ამ სახეობა არა მხოლოდ ფერს ანიჭებს ნებისმიერ კერძს, არამედ აქვს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება და ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს ზოგიერთი კიბო.
მეწამული სტაფილო
იასამნისფერი სტაფილო ტკბილი გემოვნების მქონე ბოსტნეულია, რომელიც შეიცავს პოლიფენოლური ანტიოქსიდანტების ფართო სპექტრს, მათ შორის ანტოციანებს, ცინმჟავას და ქლოროგენულ მჟავას. მეწამული სტაფილოს მოხმარება იწვევს გულსისხლძარღვთა დაავადებების, სიმსუქნისა და დიაბეტის რისკს.
მეწამული ასკილისფერი
მეწამული ასკილისფერი ნამდვილი განძია, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და ძლიერ მცენარეულ ნაერთებს. გარდა ამისა, ისინი შესანიშნავია ანტოციანების დიეტური წყაროები. იასამნისფერ ასპარეგს აქვს ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია რუტინის, მცენარეული პიგმენტის, რომელსაც აქვს მნიშვნელოვანი გულ-სისხლძარღვთა და კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები.
წითელი კომბოსტო
წითელი კომბოსტო შეიცავს ანტოციანებს, რომლებსაც ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვთ. იგი მდიდარია ბოჭკოთი, პროვიტამინით და C ვიტამინით. მისი ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება განპირობებულია მცენარეული აუცილებელი ნაერთების მაღალი კონცენტრაციით, რომლებიც გვხვდება მის ძლიერ პიგმენტურ ფოთლებში.
გირჩევთ:
B- კომპლექსის ვიტამინების საუკეთესო წყაროები
ვიტამინი B- კომპლექსი არის 8 სხვადასხვა წყალში ხსნადი ვიტამინების ნაკრები. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედების მეტაბოლიზმის მოწესრიგებაში, რის გამოც ის მნიშვნელოვანია ენერგიის მომარაგებისთვის. ერთად, სხვადასხვა სახის ვიტამინი B უზრუნველყოფს უფრო ძლიერ იმუნურ სისტემას, ნერვული სისტემის უკეთეს ფუნქციონირებას და მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას.
ცილის საუკეთესო წყაროები
ცილები ყველა კერძის აუცილებელი ნაწილია. ისინი ხელს უწყობენ ქსოვილების აგებას და კუნთების განმტკიცებას, სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას და აუცილებელია. ისინი აუცილებელია კანის, კბილების, თმის, ფრჩხილების სილამაზისა და კარგი ჯანმრთელობისთვის.
მაღალი ხარისხის ცილის საუკეთესო წყაროები
ცილა უზრუნველყოფს ენერგიას, ინარჩუნებს განწყობას და შემეცნებას (შემეცნება). ეს არის სასიცოცხლო აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც საჭიროა ადამიანის ორგანიზმში ქსოვილების, უჯრედებისა და ორგანოების ასაშენებლად, შენარჩუნებისა და შეკეთებისთვის.
რუტინის საუკეთესო წყაროები
საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტის დაცვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობაში. ყურადღება მიაქციეთ საკვებს, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ და დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ რუტინი საკმარისი რაოდენობით . რუტინი არის ფლავონოიდი და ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია დაიცვას სხეული ანთებისგან, სისხლის მიმოქცევის პრობლემებისა და თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული უჯრედების დაზიანებისგან.
თუთიის საუკეთესო წყაროები
თუთიის გარეშე ადამიანის სხეული ვერ შეძლებს ფუნქციონირებას. თუთიის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის პრობლემები, გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, ნერვული სისტემა, დიაბეტი, საკვებისმიერი ალერგია და მრავალი სხვა. მაშინაც კი, როდესაც ჩვენზე გავლენას ახდენს cononorivus- ის პარონიმი, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ მას გარკვეული საკვების საშუალებით მივიღებთ, რომელშიც უხვადაა.
