2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ცილა უზრუნველყოფს ენერგიას, ინარჩუნებს განწყობას და შემეცნებას (შემეცნება). ეს არის სასიცოცხლო აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც საჭიროა ადამიანის ორგანიზმში ქსოვილების, უჯრედებისა და ორგანოების ასაშენებლად, შენარჩუნებისა და შეკეთებისთვის.
გასაღების გასაღები საკმარისია მაღალი ხარისხის ცილა თქვენი დიეტის დამატებაა როგორც ცხოველური, ასევე მცენარეული ცილის წყაროები.
მოზრდილებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 0.8 გრ ცილა თითო კილოგრამი სხეულის წონაზე დღეში.
მეძუძურ ქალებს დაახლოებით 20 გრამი მეტი სჭირდებათ მაღალი ხარისხის ცილა დღეში შედარებით ადრე რძის წარმოების შესანარჩუნებლად.
ხანდაზმული ადამიანები ყოველდღიურად უნდა ცდილობდნენ 1-1,5 გ ცილას თითო კილოგრამი წონისთვის.
როდესაც ვირჩევთ ცილა თქვენი სხეულისა და გონების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ხარისხი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რაოდენობა.
წაიკითხეთ სტატია სრულად, თუ ვინ არიან ისინი მაღალი ხარისხის ცილის საუკეთესო წყაროები.
თევზი
ზღვის პროდუქტების უმეტესობა მდიდარია ცილებით და დაბალია გაჯერებული ცხიმებით. თევზები, როგორიცაა ორაგული, კალმახი, სარდინი, ანკოზი, შავი კოდა და ქაშაყი, შეიცავს ომეგა -3 ცხიმმჟავებს. რეკომენდებულია ზღვის პროდუქტების მიღება კვირაში ორჯერ მაინც.
შინაური ფრინველები
ქათმისა და ინდაურისგან კანის მოცილებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს გაჯერებული ცხიმის რაოდენობა. შესაძლებელია, რომ ზოგიერთი ფრინველის ხორცი შეიცავს ანტიბიოტიკებსა და პესტიციდებს, ამიტომ შეძლებისდაგვარად შეეცადეთ აირჩიოთ ხორცი უფასო ცხოველებისგან.
Რძის პროდუქტები
პროდუქტები, როგორიცაა უცხიმო რძე, ყველი და იოგურტი, მდიდარია ჯანსაღი ცილა დიდი რაოდენობით. ფრთხილად იყავით დამატებით შაქართან უცხიმო იოგურტებსა და არომატიზებულ რძეში. მოერიდეთ დამუშავებული ყველის მოხმარებას, რომელიც ჩვეულებრივ რძის შემცველობას შეიცავს.
ლობიოს კულტურები
პარკოსნები მდიდარია როგორც ცილებით, ასევე ბოჭკოებით. დაამატეთ ისინი სალათებში, სუპებსა და წვნიანში გაზარდეთ მაღალი ხარისხის ცილების მიღება.
თხილი და თესლი
გარდა იმისა, რომ ისინი ძალიან კარგები არიან ცილის წყაროები, კაკალი და თესლი ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმებით. დაამატეთ ისინი სალათებში ან მიირთვით საუზმედ.
ტოფუს და სოიოს პროდუქტები
ტოფუს და სოიოს ხარისხიანი პროდუქტები წითელი ხორცის შესანიშნავი ალტერნატივაა. ისინი მდიდარია პროტეინებით და ცხიმების შემცველობით.
გირჩევთ:
ცილის საუკეთესო წყაროები
ცილები ყველა კერძის აუცილებელი ნაწილია. ისინი ხელს უწყობენ ქსოვილების აგებას და კუნთების განმტკიცებას, სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას და აუცილებელია. ისინი აუცილებელია კანის, კბილების, თმის, ფრჩხილების სილამაზისა და კარგი ჯანმრთელობისთვის.
ცილის წყაროები უზმოზე
Ფოსტა მორწმუნეების სულიერ ცხოვრებაში განსაკუთრებული პერიოდია. ეს დიდი შესაძლებლობაა გულითადად ისაუბროთ ღმერთთან და საკუთარ თავთან. ღრმა სულიერი კომპონენტის გარეშე, მარხვა ხდება უბრალო დიეტა და არა ყველაზე სასარგებლო თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
სოიოს კომბოსტო კონკურენციას უწევს საუკეთესო ხარისხის ხორცს
აღმოცენებული თესლის მიღება შესაძლებელია დროისა და სეზონის მიუხედავად. ისინი ვიტამინებისა და მინერალების ბუნებრივი და მდიდარი წყაროებია. სოიოს კომბოსტო კონკურენციას უწევს საუკეთესო ხარისხის ხორცს და ცილის და ხარისხის მხრივ ზოგჯერ მას აჭარბებს.
საკვები, რომელიც მაღალი ხარისხის ცილის იაფი წყაროა
პროტეინი ჩვენი სხეულის შეუცვლელი შენობაა. და ცოტას ედავება სარგებელი ბუნებრივი ცილის წყაროები სინთეზურამდე. კვერცხი, ხორცი, ბოსტნეული, ზღვის პროდუქტები - ეს ყველაფერი არის პროდუქტები, რომლებიც დიდი რაოდენობით ცილებს შეიცავს, მაგრამ თითოეულს აქვს საკუთარი თავისებურებები.
მაღალი ცილის ხორცის შემცვლელები
დიეტოლოგები გირჩევენ, რომ ის ყველა კვებაზე მიიღოთ საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით რადგან ისინი ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ისინი ასევე აუცილებელია, თუ წონის დაკლება გადაწყვიტეთ, რათა კალორიების დეფიციტის შემთხვევაში კუნთების ცხიმი არ დაიწვას და ასე მიიღოთ ლამაზი და მჭიდრო სხეული.
