2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვიტამინი B- კომპლექსი არის 8 სხვადასხვა წყალში ხსნადი ვიტამინების ნაკრები. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედების მეტაბოლიზმის მოწესრიგებაში, რის გამოც ის მნიშვნელოვანია ენერგიის მომარაგებისთვის.
ერთად, სხვადასხვა სახის ვიტამინი B უზრუნველყოფს უფრო ძლიერ იმუნურ სისტემას, ნერვული სისტემის უკეთეს ფუნქციონირებას და მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას. გარდა ამისა, ისინი ზრდის უჯრედების ზრდას და გაყოფას ორგანიზმში.
უმეტეს შემთხვევაში, სხვადასხვა ვიტამინები, რომლებიც ქმნიან ამ B- კომპლექსს, შეიცავს ერთსა და იმავე საკვებს. ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის მიღება პრაქტიკულად B ჯგუფის ვიტამინების ადექვატური მიღების გარანტიაა.
მრავალი მახასიათებლის გამო ვიტამინი B- კომპლექსი დაუშვებელია დეფიციტური სახელმწიფოების არსებობა. ვიტამინ B- კომპლექსში ყველაზე მდიდარია პური და პურპროდუქტები, რადგან საფუარი ამ საკვები ნივთიერების ძალიან კარგი წყაროა.
ლუდიც, რადგან ის მზადდება ლუდის საფუარისგან. ამ ვიტამინის სხვა მდიდარი წყაროა კარტოფილი, ბანანი, ოსპი, ცხარე წიწაკა, თინუსი, ლობიო, თხილი, კვერცხი, შვრიის ფაფა, ზოგიერთი ენერგეტიკული სასმელი, ქათმის მკერდი და პომიდვრის წვენი.
ვიტამინი B- კომპლექსი წყალში ხსნადია, ამიტომ არ გროვდება ორგანიზმში, მაგრამ პირდაპირ ისვრის, თუ მისი დონე აღემატება საჭირო რაოდენობას. ამიტომ, მენიუში ყოველდღე აუცილებელია ვიტამინი B- კომპლექსის ქონა. წინააღმდეგ შემთხვევაში დეფიციტის სიმპტომები სწრაფად გამოვლინდება. სადღეღამისო დოზა 50 წლამდე არის 1.3 მგ და 50 წლიდან 1.7 მგ.
ვიტამინი B- კომპლექსის დოზა უნდა გაიზარდოს 2 მგ-მდე დღეში, თუ ყოველდღიურად არ მიიღებთ საჭირო 2000 კალორიას. ვიტამინის საჭირო რაოდენობა უნდა მომარაგდეს მრავალფეროვანი დიეტის საშუალებით.
მათ, ვინც იცავს დაბალი ნახშირწყლების დიეტებს და მათ, ვინც მცირე რაოდენობით ღებულობენ საფუარის შემცველ პროდუქტებს, შეუძლიათ მიიღონ საჭირო ვიტამინები ამ საკვებიდან. გარდა ამისა, დეფიციტის ან ვიტამინის საკვების მიღების შეუძლებლობის შემთხვევაში, არსებობს მრავალფეროვანი საკვები დანამატები, შეიცავს ვიტამინ B- კომპლექსს.
გირჩევთ:
ცილის საუკეთესო წყაროები
ცილები ყველა კერძის აუცილებელი ნაწილია. ისინი ხელს უწყობენ ქსოვილების აგებას და კუნთების განმტკიცებას, სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას და აუცილებელია. ისინი აუცილებელია კანის, კბილების, თმის, ფრჩხილების სილამაზისა და კარგი ჯანმრთელობისთვის.
მაღალი ხარისხის ცილის საუკეთესო წყაროები
ცილა უზრუნველყოფს ენერგიას, ინარჩუნებს განწყობას და შემეცნებას (შემეცნება). ეს არის სასიცოცხლო აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც საჭიროა ადამიანის ორგანიზმში ქსოვილების, უჯრედებისა და ორგანოების ასაშენებლად, შენარჩუნებისა და შეკეთებისთვის.
რუტინის საუკეთესო წყაროები
საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტის დაცვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობაში. ყურადღება მიაქციეთ საკვებს, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ და დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ რუტინი საკმარისი რაოდენობით . რუტინი არის ფლავონოიდი და ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია დაიცვას სხეული ანთებისგან, სისხლის მიმოქცევის პრობლემებისა და თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული უჯრედების დაზიანებისგან.
ანტოციანების საუკეთესო წყაროები
ანტიოქსიდანტები ე.წ. ანტოციანები , მოიტანეთ მთელი რიგი ჯანმრთელობის სარგებელი. ბევრი საკვები, ბუნებრივი ფერის მეწამული, შეიცავს ამ სასარგებლო მცენარეულ პიგმენტებს. ხშირი მოხმარება ანტოციანებით მდიდარი საკვები , მხარს უჭერს ხანგრძლივობას, გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, კიბოს პრევენციას და დემენციას.
თუთიის საუკეთესო წყაროები
თუთიის გარეშე ადამიანის სხეული ვერ შეძლებს ფუნქციონირებას. თუთიის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის პრობლემები, გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, ნერვული სისტემა, დიაბეტი, საკვებისმიერი ალერგია და მრავალი სხვა. მაშინაც კი, როდესაც ჩვენზე გავლენას ახდენს cononorivus- ის პარონიმი, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ მას გარკვეული საკვების საშუალებით მივიღებთ, რომელშიც უხვადაა.
