2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტის დაცვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობაში.
ყურადღება მიაქციეთ საკვებს, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ და დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ რუტინი საკმარისი რაოდენობით.
რუტინი არის ფლავონოიდი და ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია დაიცვას სხეული ანთებისგან, სისხლის მიმოქცევის პრობლემებისა და თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული უჯრედების დაზიანებისგან.
არსებობს სხვადასხვა საკვები რუტინთან ერთად რომ შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი დიეტა, რომ გაზარდოთ ამ მნიშვნელოვანი საკვების მიღება. ნახეთ რომელია 5 საუკეთესო რუტინის წყაროები.
1. წიწიბურა
წიწიბურა ალბათ ყველაზე ცნობილია რუტინის დიეტური წყარო. რუტინის შემცველობა წიწიბურას თესლის შემცველ პროდუქტებში მერყეობს 0.48 მგ / 100 გ-დან 4.97 მგ / 100 გ-მდე, რაც დამოკიდებულია მომზადების მეთოდით. რუტინის შემცველობა წიწიბურას ჩაიში კიდევ უფრო მაღალია - 396 მგ / 100 გრ.
ამასთან, ფრთხილად იყავით, რადგან დიდი რაოდენობით რუტინის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები მასში ფაგოპირინის შედარებით მაღალი რაოდენობით. ფაგოპირინი არის ბუნებრივი ქიმიური ნივთიერება, რომელიც კანს უფრო მგრძნობიარე ხდის მზის სხივების მიმართ.
2. ელდერის ჩაი
თეთრი უხუცესი ყვავილების გამოშრობა და შემდეგ მათი გამოყენება შესაძლებელია ჩვეულებრივი ჩაით მდიდარი სასმელის დასამზადებლად. რუტინის შემცველობა ხახუნის ჩაის არის დაახლოებით 10,9 გ / კგ მშრალი ყვავილები.
3. ვაშლი
ვაშლი ასევე პოულობს ადგილს საუკეთესოთა სიაში რუტინის დიეტური წყაროები. მათში ბევრია ფლავონოიდები, მაგალითად, ცერცეტინი და რუტინი. სასურველია, ვაშლი ჭამამდე არ გაიწმინდოთ, რომ მაქსიმალური სარგებელი მიიღოთ, რადგან ფლავონოიდების უმეტესობა ვაშლის ქერქში გვხვდება.
4. ჩაი დაუმუშავებელი როიბოსგან
დაუმუშავებელი როიბოს ჩაი შეიცავს დიდი რაოდენობით ფლავონოიდებს, მათ შორის რუტინული - დაახლოებით 1.69 მგ / წელიწადში. ეს ფლავონოიდები მეტწილად პასუხისმგებელნი არიან ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებებით, რომლებსაც როიბოს ჩაი გთავაზობთ.
5. ლეღვი
ლეღვი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია კუჭის გაძნელების მოსაგვარებლად, მაგრამ მათი ჯანმრთელობის სარგებელი ამით არ შემოიფარგლება. ლეღვი შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას რუტინს. სინამდვილეში, ლეღვის რუტინული შემცველობა შეიძლება შევადაროთ ვაშლის შემცველობას.
გირჩევთ:
B- კომპლექსის ვიტამინების საუკეთესო წყაროები
ვიტამინი B- კომპლექსი არის 8 სხვადასხვა წყალში ხსნადი ვიტამინების ნაკრები. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედების მეტაბოლიზმის მოწესრიგებაში, რის გამოც ის მნიშვნელოვანია ენერგიის მომარაგებისთვის. ერთად, სხვადასხვა სახის ვიტამინი B უზრუნველყოფს უფრო ძლიერ იმუნურ სისტემას, ნერვული სისტემის უკეთეს ფუნქციონირებას და მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას.
ცილის საუკეთესო წყაროები
ცილები ყველა კერძის აუცილებელი ნაწილია. ისინი ხელს უწყობენ ქსოვილების აგებას და კუნთების განმტკიცებას, სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას და აუცილებელია. ისინი აუცილებელია კანის, კბილების, თმის, ფრჩხილების სილამაზისა და კარგი ჯანმრთელობისთვის.
მაღალი ხარისხის ცილის საუკეთესო წყაროები
ცილა უზრუნველყოფს ენერგიას, ინარჩუნებს განწყობას და შემეცნებას (შემეცნება). ეს არის სასიცოცხლო აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც საჭიროა ადამიანის ორგანიზმში ქსოვილების, უჯრედებისა და ორგანოების ასაშენებლად, შენარჩუნებისა და შეკეთებისთვის.
ანტოციანების საუკეთესო წყაროები
ანტიოქსიდანტები ე.წ. ანტოციანები , მოიტანეთ მთელი რიგი ჯანმრთელობის სარგებელი. ბევრი საკვები, ბუნებრივი ფერის მეწამული, შეიცავს ამ სასარგებლო მცენარეულ პიგმენტებს. ხშირი მოხმარება ანტოციანებით მდიდარი საკვები , მხარს უჭერს ხანგრძლივობას, გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, კიბოს პრევენციას და დემენციას.
თუთიის საუკეთესო წყაროები
თუთიის გარეშე ადამიანის სხეული ვერ შეძლებს ფუნქციონირებას. თუთიის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის პრობლემები, გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, ნერვული სისტემა, დიაბეტი, საკვებისმიერი ალერგია და მრავალი სხვა. მაშინაც კი, როდესაც ჩვენზე გავლენას ახდენს cononorivus- ის პარონიმი, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ მას გარკვეული საკვების საშუალებით მივიღებთ, რომელშიც უხვადაა.
