2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
კარნიტინი ან L- კარნიტინი არის ამინომჟავა, რომელსაც ადამიანის ორგანიზმი წარმოქმნის ამინომჟავა ლიზინი, რომელიც მოითხოვს ვიტამინების B3, B6, C, რკინის და ამინომჟავის მეთიონინის არსებობას.
Პირველად L- კარნიტინი 1905 წელს იზოლირებული იქნა, როგორც ნივთიერება ხორცისგან, ორმა რუსმა მეცნიერმა, რომლებმაც მას ლათინური სახელით უწოდეს ხორცის / carnis /. ამასთან, მისი ქიმიური სტრუქტურა დაარსდა 1927 წელს. კარნიტინის პირველი ოფიციალური გამოყენება სპორტში იყო 1980 წლის ოლიმპიური თამაშები.
ლ-კარნიტინის უპირატესობები
მთავარი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქცია L- კარნიტინი ემსახურება გრძელი ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავების უჯრედის მემბრანის გადატანას მიტოქონდრიამდე მისასვლელად, სადაც ისინი სხეულისთვის საჭირო ენერგიის საწვავად იქცევიან.
ეს აუცილებელია, რადგან ცხიმოვანი მჟავები ძალზე ძნელია ამ მემბრანის გადალახვაში, რადგან ის შეუღწეველია. გადასვლა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს, როდესაც ცხიმის მოლეკულა უკავშირდება L- კარნიტინის მოლეკულას. ამასთან, L- კარნიტინის სარგებელი და უპირატესობა ამით არ მთავრდება.
ცხიმის მოლეკულის დაწვის შემდეგ, მისგან მიიღება სხვადასხვა მაკულატურა. ამ ეტაპზე, L- კარნიტინი უკავშირდება მათ და გადასცემს მათ უკან უჯრედის უჯრედის კედელში. ამრიგად, ცხადი ხდება, რომ კარნიტინის მოქმედება ორჯერ არის - ის ცხიმს ათავსებს უჯრედში და აშორებს ზედმეტ პროდუქტებს.
დამატებითი მიღება L- კარნიტინი დამატებების სახით არის რიგითი დიეტის თანმხლები წონის დაკლება და ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. კარნიტინის წყალობით, სხეული წვავს ცხიმს ენერგიის წარმოქმნის მიზნით; კუნთების მასა შენარჩუნებულია და ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ ბევრად უფრო ასატანია.
მიღება L- კარნიტინი როგორც საკვები დანამატი ამცირებს რძემჟავას კუნთებში და აუმჯობესებს სპორტსმენების გამძლეობას; ამცირებს კუნთების დაზიანებას ვარჯიშის შემდეგ; ზრდის კუნთების ცხიმოვანი მჟავების გამოყენებას.
შიდა მოხმარების გარდა, L- კარნიტინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას გარედან, როგორც მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი კოსმეტიკური პროდუქტების წონის დაკლების, გამკაცრებისა და ანტიცელულიტური პროგრამისთვის. ასეთი პროდუქტები შესანიშნავი დამატებაა ჯანსაღი დიეტისა და სპორტული საქმიანობისთვის.
L- კარნიტინის წყაროები
ყველაზე დიდი რაოდენობით L- კარნიტინი გვხვდება წითელ ხორცში, მცირე რაოდენობით რძის პროდუქტებში და ყველაზე ნაკლებად ხილსა და ბოსტნეულში. კარნიტინის მიღება ასევე შეგიძლიათ საკვები დანამატებისგან.
L- კარნიტინის მიღება
ვინაიდან სხეულს სჭირდება ადაპტირება კარნიტინის მომატებულ მიღებასთან, რეკომენდებულია დოზებს შორის შესვენება. კარგია, რომ დალიოთ 2-3 კვირა და შემდეგ დაისვენოთ იმდენ ხანს. შემდეგ მიღება შეიძლება თავიდან დაიწყოს. ყოველდღიური ოპტიმალური დოზაა 2-დან 4 გ-მდე.
L- კარნიტინი მოქმედებს მიღებიდან 2-3 საათში. ამიტომ, უმჯობესია დალევა ვარჯიშამდე 2-3 საათით ადრე. აუცილებელია იცოდეთ, რომ კარნიტინი თავისთავად არ არის დიეტის აბები, მაგრამ ბუნებრივად ეხმარება ორგანიზმში ბუნებრივი წვის პროცესების ნორმალიზებას და გაუმჯობესებას.
L- კარნიტინის დეფიციტი
L- კარნიტინის დეფიციტის ძირითადი სიმპტომებია ფიზიკური ამტანობის დაქვეითება, დაღლილობის უფრო სწრაფი დაწყება, ცხიმების შენახვის მომატება, ტრიგლიცერიდების მომატება სისხლში.
დეფიციტის მიზეზები L- კარნიტინი სხეულში განსხვავებულია. ეს შეიძლება იყოს კარნიტინის სინთეზისთვის საჭირო მიკროელემენტების ნაკლებობა; ორსულობა და ლაქტაცია; ნაწლავის შეწოვის დარღვევა; ვეგანიზმი და ვეგეტარიანელობა; დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება, ჰიპერთირეოზი, თირკმლის უკმარისობა და ა.შ.
ზიანი L- კარნიტინისგან
L- კარნიტინის ყველაზე გავრცელებულ გვერდით ეფექტებს შორის არის არტერიული წნევის მომატება, გულისცემის გახშირება, ცხელება და დიარეა.ამ მიზეზით, ოპტიმალური სადღეღამისო დოზების გადაჭარბება და დასვენების პერიოდის დაცვა არ უნდა მოხდეს.
