2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბევრი ადამიანი იღებს დიეტას, რომ თავი დაეღწია უსიამოვნო ზედმეტი კილოგრამებისგან. ამასთან, მუდმივმა შიმშილობამ და დიეტურმა შეზღუდვებმა შეიძლება ცუდი ხუმრობა მოგვცეს და ამავე დროს წონის დაკარგვა არ შეიძლება.
ამის მთავარი დამნაშავეა შიმშილის ჰორმონი გრელინი, რომელიც გამოიყოფა კუჭში და პირდაპირ მოქმედებს ადამიანის მადაზე. ეს არის ეს მზაკვრული ჰორმონი, რომელიც არასდროს იძლევა ადამიანის წონის დაკლების საშუალებას და ამავე დროს მუდმივად ფიქრობს სხვადასხვა დელიკატესებზე.
ჰორმონი შედარებით გვიან აღმოაჩინეს - მხოლოდ 1999 წელს იაპონელმა მეცნიერთა ჯგუფმა. ამერიკელმა დიეტოლოგმა დევიდ კემპინგის სიღრმისეულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სინამდვილეში გრელინი არის ნამდვილი მაღვიძარა შიმშილის გრძნობისთვის. ლეპტინი არის სხვა ჰორმონი, რომელიც გრელინთან ერთად გავლენას ახდენს შიმშილზე.
ადამიანის სხეულს აქვს უნარი შეინარჩუნოს და დაარეგულიროს სტაბილური და მუდმივი მდგომარეობა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. წონის თვალსაზრისით, სხეულს აქვს მრავალი ინსტრუმენტი, რომლებიც გავლენას ახდენენ მადაზე და ენერგეტიკული ბალანსის თვალსაზრისით მას მუდმივ საზღვრებში ინახავს. იმისათვის, რომ მოიმატოთ ან დაიკლოთ წონაში, საჭიროა გაზარდოთ ან შეამციროთ თქვენი ენერგიის მიღება.
ეს თავის მხრივ გავლენას ახდენს ჰორმონის დონეზე. თუ ადამიანი მოულოდნელად იკლებს წონას, ეს გამოიწვევს ორგანიზმის თავისებურ რეაგირებას და იწვევს უამრავ ჰორმონალურ რყევებს. ეს არის ლეპტინი და გრელინი, რომლებიც ჰორმონები არიან, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ საკვების მიღების რეგულირებაში.
როგორც გრელინი იწვევს შიმშილს, ასევე ლეპტინი არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია გაჯერებაზე. ლეპტინი და გრელინი გამოიყოფა სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, მაგრამ ჰიპოთალამუსის წყალობით ისინი ურთიერთობენ ტვინთან.
გრელინის ფუნქციები
გრელინი გამოიყოფა კუჭის მიერ, მაგრამ ის გვხვდება სხვა ადგილებში, როგორიცაა საკვერცხეები, პანკრეასი, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქი.
გრელინი მოკლევადიან პერიოდში არის სხეულის წონის მარეგულირებელი - როდესაც მისი დონე მაღალია, ადამიანი მშიერია, ხოლო როდესაც ის ჭამს - დონე ეცემა. როდესაც მიზანია წონაში დაკლება, გრელინი უნდა იყოს დაბალ დონეზე, რათა არ მოხდეს შიმშილი.
გრელინის დონის კონტროლი
საკვების მიღება სერიოზულ გავლენას ახდენს გრელინზე და მოკლევადიანი და მკვეთრი დიეტა არ იწვევს გრძელვადიან წარმატებას. თუ ადამიანს წონის დაკლება სურს, მან ეს უნდა გააკეთოს ნელი ტემპით, რათა არ მიიღოს არასასურველი იო-იოს ეფექტი, რომელიც შეინიშნება წონის მკვეთრი დაკლებისას. სტრესი ასევე ხდება სისტემური [ზედმეტი ჭამა].
მთელი რიგი ექსპერტების აზრით, ორივეს დონის გასაუმჯობესებლად გრელინი ისევე როგორც ლეპტინი, მნიშვნელოვანია რეგულარული ძილი და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ ომეგა -3 ზოგადად ასოცირდება დაბალ შიმშილთან. ძილის უკმარისობა იწვევს გრელინის დონის მომატებას და ლეპტინის დონის დაქვეითებას, აგრეთვე გლუკოზის მეტაბოლიზმის დარღვევას. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია.
გრელინი და დიეტა
გრელინი არის ჰორმონი, რომელიც იწვევს შიმშილს და მაცივარზე უკონტროლო შეტევას. ეს მკვეთრად იზრდება დიეტაზე მყოფ ადამიანებში. ამერიკელმა მეცნიერებმა შეიტანეს სპეციალური დიეტა ჭარბი წონის მქონე ადამიანების ჯგუფში, რომელთა საშუალო წონაა 99 კგ, და 6 თვის შემდეგ აღმოჩნდება, რომ მათი გრელინის დონე ყოველ ჭამის წინ 25% -ით ახტება.
მას შემდეგ, რაც შიმშილმა მოხალისეებმა შეზღუდა შეზღუდვა, გრელინის დონე დაეცა. ეს პრაქტიკულად ადასტურებს, რომ გრელინი არის დიეტის უშედეგო მთავარი ფაქტორი - ადამიანები ვერ იტანენ რეჟიმს და მაღალი გრელინის შედეგად თავს ესხმიან მაცივარს.
გრელინი მოქმედებს ლეპტინისგან განსხვავებით, რაც იძლევა გაჯერების სიგნალებს. როდესაც სხეულს ცხიმების მარაგი აქვს, ის მეტ ლეპტინს აწარმოებს და სისხლში მისი დონე იზრდება - ადამიანი სავსეა და პირიქით - როდესაც ადამიანი წონაში იკლებს, ლეპტინის დონე იკლებს და ტვინს უთქვამს, რომ სხეულს მეტი საკვები სჭირდება. თქვენი დანაკარგების ანაზღაურება.
ჭარბწონიან ადამიანებში მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ისინი მდგრადია ლეპტინის მოქმედების მიმართ - რაც უფრო მაღალია მათი დონე სისხლში, ტვინი არ გრძნობს გაჯერებას.
დიეტის დროს, კუჭში წარმოიქმნება გაცილებით მეტი გრელინი, რაც თავის ტვინის შიმშილის ნიშანია.ეს სიგნალი მთლიანად ეწინააღმდეგება დიეტის საერთო იდეას და წონის დაკლების სურვილს, რადგან ადამიანი განიცდის მტანჯველ შიმშილს, რომლის წინააღმდეგობის გაწევაც ძალზე ძნელია.
მომავალში, მეცნიერებს სჯერათ, რომ მათ საშუალება ექნებათ გაიგონ, თუ როგორ უნდა აღკვეთონ წარმოება გრელინი და ამიტომ დიეტაზე მყოფი ადამიანები თავიდან აიცილებენ დამაჯერებელ აზრებს ჭამის შესახებ.
ყოველივე ზემოთქმულიდან თამამად შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სწორი და დაბალანსებული კვება ნორმალური წონის შენარჩუნების საუკეთესო გზაა.
გირჩევთ:
როგორ მოვაწესრიგოთ შიმშილის ჰორმონი გრელინი?
ენდოკრინოლოგების თანახმად, ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება, თუ გსურთ წონაში დაკლება და ენერგეტიკული ბალანსის შენარჩუნება. გრელინი და ლეპტინი. ბევრი ექსპერტი მათ უწოდებს შიმშილის ჰორმონები რადგან ისინი მუშაობენ მადის გაზრდაზე ან შემცირებაზე.
