ჭამეთ საკვები ბაქტერიასთან ერთად, რომ ჯანმრთელი იყოთ

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ნამდვილად ჯანსაღად ჭამა, უნდა დაიცვას რამდენიმე ძირითადი წესი, გირჩევთ ინგლისელ დიეტოლოგს მაიკლ პოლენს. მისივე თქმით, რაც უფრო თეთრია პური, მით უფრო დაზიანებულია ის. ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც ჭამენ პურის მთვარეულ პურს, ნაკლებად განიცდიან დაავადებებს.

დაივიწყეთ მიუსლი და სიმინდის ფანტელები, რომლებიც ცვლის რძის ფერს. ნატურალური ნამდვილად სასარგებლოა, მაგრამ ის, ვინც რძეს ღებავს, სავსეა შაქრით და ფერადებით და ამუშავებს ისე, რომ განადგურებულია მათში არსებული ყველა საკვები ნივთიერება.

უცნაურად საკმარისია, რომ ბევრ ჩვენგანს ჭამს არა იმიტომ, რომ გშია, არამედ იმიტომ, რომ გვინდა ნერვების დამშვიდება ან რაიმესთვის საკუთარი თავის დაჯილდოება. საკვები ფერადი უნდა იყოს. თქვენს თეფშს უნდა ჰქონდეს მინიმუმ ოთხი სხვადასხვა ფერი, ბუნებრივი და არა ხელოვნურად შეღებილი.

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ფერადი ფირფიტა მხოლოდ მასში ჩახედვისას ახერხებს ადამიანის შიმშილის დაკმაყოფილებას. გარდა ამისა, სხვადასხვა ფერის ბოსტნეულის მოხმარება უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის თანაბრად მომარაგებას დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებებით.

თუ პროდუქტის ეტიკეტს ძლივს იკითხავთ, რადგან უკვე დაიღალეთ უცნაური სახელების რამდენიმე ხაზი, უმჯობესია მიირთვათ ხორცი, ბოსტნეული ან ხილი. ტკბილებს, არომატს, კონსერვანტებს და სხვა ქიმიკატებს ბუნებრივი რამე სჯობს.

ჭამე რა ბაქტერიებიც მონაწილეობენ. მაგალითად, იოგურტი, რძის პროდუქტები ან სოიოს სოუსი - ე.ი. ყველაფერი, რაც დუღილს ან დუღილს საჭიროებს. ხაზი გავუსვა ცხიმიან თევზს - კალმახს, ორაგულს, ანკესს, რომელიც კარგია გულის, ნერვული სისტემის და სისხლძარღვებისთვის.

არ ჭამოთ ის, რაც არ ლპება. ე.ი. ის, რომლის ვარგისიანობის ვადაა მრავალი თვე. ეს იმის ნიშანია, რომ პროდუქტი შეიცავს სხვადასხვა დანამატებს. გამონაკლისია დუღილის პროდუქტები - ღვინო, მაგალითად, ასევე თაფლი, რომლის შენახვა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება.

დაუთმეთ დრო, რადგან ტვინს დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება იმის ცოდნა, რომ თქვენ შეჭამეთ და თქვენი კუჭისთვის შესაბამისი სიგნალი გაგზავნა. პარადოქსულად ჟღერს, მაგრამ რაც უფრო ნელა ჭამთ, მით უფრო სწრაფად იქნებით სავსე.

უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულის ბულიონს ხორცზე. ხორცის ბულიონი შეიცავს ცხოველურ ცხიმებს, რომელთა გადამუშავებაც რთულია. ბოსტნეული შეიცავს უამრავ საკვებს და ახალ ელემენტებს. იყიდეთ პატარა სასადილო ფირფიტები. ფსიქოლოგების აზრით, თუ თეფშებს პატარებით შეცვლით, 20 პროცენტით ნაკლებ ჭამას დაიწყებთ.

ხაზი გაუსვით ტრადიციულ სამზარეულოს სხვადასხვა ქვეყნებში ბურგერისა და კარტოფილის ნაცვლად. დიეტოლოგების აზრით, უმჯობესია მიირთვათ ტრადიციული კერძები თქვენი რეგიონისთვის, რადგან გენეტიკურად ხართ განწყობილი ამ საკვების უფრო ადვილად დამუშავების მიზნით.