2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სპორტი ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის, ზოგადად ჩვენი თვითშეფასებისთვის. ეს არის განუყოფელი ნაწილი, თუ გსურთ წონაში დაკლება და ისიამოვნოთ არა ისეთი სრულყოფილი სხეულით, როგორიც მოდის ჟურნალების გარეკანებიდან. საინტერესო ფაქტია ის და გონებრივი საქმიანობა, როგორიცაა ჭადრაკი მათ შეუძლიათ დაგვეხმარონ კალორიების დაწვაში, რითაც დაკარგავთ დამატებით კილოგრამებს.
მას მსგავსი ეფექტი აქვს რთული პრობლემების გადაჭრა, შემდეგ კი ადამიანის ტვინი ხარჯავს საშუალოდ დაახლოებით 30-40% მეტ ენერგიას. ამერიკელი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ეს ასეა გონებრივი აქტივობის ნაკლებობა არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რომ უფრო და უფრო მეტი ახალგაზრდა განიცდის სიმსუქნეს.
გონებრივი აქტივობა ასევე დადებითად მოქმედებს სიბერეში მთელი რიგი დაავადებების პროფილაქტიკაზე, როგორიცაა დემენცია, ალცჰეიმერი და სხვა. წიგნების კითხვა ან თუნდაც მხოლოდ სუდოკუს ამოხსნა ძალზე სასარგებლოა მეხსიერებისთვის და ზოგადად აზროვნების პროცესისთვის.
2018 წელს კუნძულ კუნძულზე საჭადრაკო ტურნირის ზოგიერთ მონაწილეს მიენიჭა სპეციალური მოწყობილობები, რომლებიც აღრიცხავენ და აკონტროლებენ გულის მოქმედებას, ასევე დახარჯული ენერგიის რაოდენობას. შეჯიბრის დასრულების შემდეგ და მონაცემების ანალიზის შედეგად გაირკვა, რომ ამ მოთამაშეს გონებრივი თამაში დაწვა არანაკლებ კალორია, ვიდრე სპორტსმენები ან მორბენლები.
რუსი დიდოსტატმა მიხეილ ანტიპოვმა შეძლო 560 კკალ-ის დაკარგვა დამძიმებული გონებრივი რბოლაში. ეს შეიძლება შევადაროთ 8 კილომეტრის მანძილზე გაშვებას ან 1 საათის ცურვას. მისი მოწინააღმდეგის ჰიკარუ ნაკამურას გულისცემის გაზომვისას, მნიშვნელოვანი ზრდა 130-მდე გახდა, რაც ხელს უწყობდა იწვის ამდენი კილოკალორია მხოლოდ გონებრივი აქტივობით.
სტერეოტიპების აბსოლუტური განადგურება, რომელსაც გონებრივი აქტივობა არ შეუძლია დაეხმარეთ წონის დაკლებაში იყო დუელი ანატოლი კარპოვსა და გარი კასპაროვს შორის. მსოფლიო კონკურსის დროს კარპოვმა დაიკლო 9 კილოგრამი. დიახ, მატჩმა თითქმის ნახევარი წელი გასტანა, მაგრამ ეს შედეგიც ნამდვილად შთამბეჭდავია.
ფრანგი მეცნიერები ამ ფენომენს ხსნიან იმ სტრესით, რომელსაც სხეული განიცდის დუელისა და შეჯიბრის დროს. ძლიერი კონკურენციისა და ადამიანის გამარჯვების სურვილის დროს, გულისცემა მნიშვნელოვნად იზრდება, ისევე როგორც სუნთქვა. ეს, თავის მხრივ, პირდაპირ გავლენას ახდენს ორგანიზმის მეტაბოლიზმზე.
დამტკიცებულია, რომ ზრდასრული ადამიანის ტვინი ხარჯავს ენერგიის დაახლოებით 20% -ს, რომელიც წარმოებულია ჩვენი ორგანიზმის მიერ, ხოლო ბავშვებში ეს მაჩვენებელი 60% -მდე იზრდება. ლოგიკური დასკვნაა, რომ რაც უფრო ინტენსიური და აქტიურია გონებრივი აქტივობა, მით მეტი საკვებია საჭირო ტვინის ნაცრისფერი ნივთიერებისთვის.
როდესაც სხვადასხვა ამოცანები გადაწყდა ან რაიმე ახალი ინფორმაცია დაიმახსოვრება, შესაბამისად მოიხმარენ მეტ კალორიას. ამიტომ სააზროვნო პროცესები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ როგორც რიგი დაავადებების პროფილაქტიკაში, არამედ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში.
კანადელი მეცნიერების კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გონებრივი აქტივობა ზრდის სისხლში შაქრის რაოდენობას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არაპირდაპირი შეფასება თვით ენერგიის ოდენობის შესახებ.
ტვინი სხეულის ერთადერთი ორგანოა, რომელიც სხვადასხვა პროდუქტით იკვებება გლუკოზის დაშლის გამო. თავად კვლევის დროს, მოხალისეთა ჯგუფს სთხოვეს რამდენიმე მათემატიკური პრობლემის გადაჭრა კომპიუტერიდან, დასვენება ან ზეპირად ისწავლა ტექსტი მხატვრული ლიტერატურისგან.
კვლევის დასრულების შემდეგ გაირკვა, რომ ფსიქიკური აქტივობის შემსრულებელმა ჯგუფმა 200-250 კკალზე მეტი მოიხმარა ვიდრე დანარჩენი. მათ ჰქონდათ გაზრდილი კორტიზოლის დონე, რომელიც აქტიურდება სხვადასხვა სტრესულ სიტუაციებში.მეცნიერები თვლიან, რომ ასეთ ემოციურ ან სტრესულ მომენტებს შეუძლიათ დახარჯული ენერგიის ოდენობა 30-40% -ით გაზარდონ.
სტუდენტების შედეგები, როდესაც ისინი რაღაც გამოცდის დაწყებამდე სწავლობენ, მსგავსი იყო. შესაბამისად, რაც უფრო ახლოვდება, მათი ტვინი უფრო და უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს. ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ტესტამდე 72 საათით ადრე მათ მოიხმარეს დაახლოებით 750 კკალ, ხოლო გამოცდის დღეს - 1000 კკალ.
ბრიტანელი მეცნიერები თვლიან, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ უფრო ნელი აზროვნების პროცესი, ვიდრე უფრო სწრაფი გონების მქონე, მნიშვნელოვნად მეტ ენერგიას ხარჯავენ ტესტების გადაჭრისას. არსებობენ ადამიანები, რომლებიც საპირისპირო აზრის არიან, კერძოდ, რაც უფრო მარაგია ადამიანი, მით მეტია გლუკოზის რაოდენობა. ეს, თავის მხრივ, ტვინის ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის მაჩვენებელია.
ამ მონაცემების მიუხედავად, მეცნიერები ხაზს უსვამენ, რომ მოხუცებში საკმაოდ რთული იქნება წონის დაკლება მხოლოდ გონებრივი აქტივობით, რადგან ისინი ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს.
ბავშვებში, 5-6 წლის ასაკში, წონის დაკლება ძალიან მარტივია, რადგან მათი ცხოვრების ამ პერიოდში ისინი ხარჯავენ დიდ ენერგიას ინტელექტის სწრაფი განვითარების გამო.
ამასთან, დროთა განმავლობაში და წლების განმავლობაში, ტვინის ენერგია საჭიროებს შემცირებას და ეს ერთ-ერთია წონის მომატების მიზეზები.
გირჩევთ:
ფერმენტირებული საკვები აუცილებელია თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი
დუღილის პროცესები ცნობილია უძველესი დროიდან. ჩვენმა ბებიებმა კარგად იციან ბუნებრივი დუღილის, ხელნაკეთი იოგურტისა და რძის პროდუქტების შედეგად მიღებული თვითნაკეთი მწნილის სარგებელი. გარდა იმისა, რომ გემრიელია, ისინი ასევე ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რადგან შეიცავს ცოცხალ მიკროორგანიზმებს, რომლებიც ბუნებრივი პრობიოტიკის ფუნქციას ასრულებენ.
თქვენ გსურთ იყოთ ჯანმრთელები - სწორად შეინახეთ საკვები
მუდმივად ვკითხულობთ, როგორ ვიყოთ ჯანმრთელები, უნდა მოვიხმაროთ ესა თუ ის პროდუქტები. მაგრამ ყველაზე ჯანსაღ საკვებსაც კი შეუძლია ზიანი მოგვაყენოს, თუ ისინი არ არის ახალი და სუფთა. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა იცოდეთ პროდუქტების სწორად შერჩევა და შენახვა.
ჭამეთ ნაკლები საკვები, რომ ჯანმრთელი იყოთ
ნაკლები საკვების მიღება ადამიანის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი პირობაა. ნაკლებად ჭამის ჩვევა შეიძლება თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. მცირე რაოდენობით საკვების უპირატესობები: ჯანმრთელი გული: იკვებეთ ნაკლები, რომ თქვენი გულისცემა და არტერიული წნევა ფორმაში იყოს.
დაივიწყეთ ეს საკვები, თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი
დღეს თანამედროვე დიეტა ხასიათდება საკვები ელემენტების ნაკლებობით, ჩვენი წინაპრების დიეტასთან შედარებით. Როგორ თუ? ტექნოლოგიის წინსვლასთან ერთად, ჩვენი საკვების უმეტესი ნაწილი გარკვეული დამუშავების შემდეგ იწარმოება. როგორც დატვირთული ხალხი, ჩვენ უფრო და უფრო მეტ იმედს ვიწყებთ სწრაფ და გაყინულ კერძებზე.
ჭამეთ საკვები ბაქტერიასთან ერთად, რომ ჯანმრთელი იყოთ
ნამდვილად ჯანსაღად ჭამა, უნდა დაიცვას რამდენიმე ძირითადი წესი, გირჩევთ ინგლისელ დიეტოლოგს მაიკლ პოლენს. მისივე თქმით, რაც უფრო თეთრია პური, მით უფრო დაზიანებულია ის. ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც ჭამენ პურის მთვარეულ პურს, ნაკლებად განიცდიან დაავადებებს.
