2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
ბევრ ადამიანს აქვს წყლის შეკავების ან ჭარბი წონის პრობლემა, რაც ყოველთვის გვაწუხებს, როდესაც შვებულებაში წასვლას გადავწყვეტთ. ბევრი ადამიანი იბრძვის და წამებს სხვადასხვა დიეტებით, რომლებიც ან მუშაობს, მაგრამ შემდეგ იწყება იო-იოს ეფექტი, ან საერთოდ არ იძლევა იმ შედეგებს, რომელთა მიღწევაც გვინდოდა.
ამიტომ ამის დასტურია არაერთი გამოკვლევა თემაზე, რომელიც სხვადასხვა მეცნიერმა ჩაატარა თუ საღამოს ნახშირწყლებს ვჭამთ, ჩვენ ვერ მოვიპოვებთ ვინ იცის რამდენი ზედმეტი ფუნტი.
მოდით გავითვალისწინოთ ეს - ჩვენ ყველას გვსურს მიირთვათ მაკარონი - პიცა, ბურგერი, პური, ბრინჯის კერძები, პარკოსნები, სხვადასხვა სახის მაკარონი და რატომ არ დავამთავროთ ჩვენი სადილის შოკოლადის ტორტის დიდი ნაჭერი. ამასთან, კვლევამ დაადასტურა, რომ თუ საღამოს ნახშირწყლებს ვჭამთ, ჩვენ რისკავს ჩვენი ფიგურის გაფუჭებას და კიდევ ერთი ბეჭდის ჩაცმას.
სხვადასხვა ინსტიტუტის მეცნიერები სხვადასხვა კვლევას აკეთებენ და ამტკიცებენ, რომ მნიშვნელოვანია არა ის, თუ რას ვჭამთ საღამოს, არამედ რამდენს ვჭამთ. კალორიების საერთო რაოდენობა, რომელსაც ვჭამთ, მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი წონის მატებას გვაიძულებენ.
მეცნიერები აღნიშნავენ, რომ მაშინაც კი, თუ ნახშირწყლებს ვჭამთ საღამოს, არ უნდა გავზარდოთ მათი ყოველდღიური მიღება, რადგან, როგორც ვთქვით, საკვების რაოდენობას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ჩვენი ფიგურისთვის.
კვების სპეციალისტები ოქროს წესს გვახსენებენ - საღამოს ძალიან ნუ დატვირთავთ კუჭს, ე.ი. ვიკვებოთ ზომიერად და არ ვჭამოთ ბევრი ცხიმიანი საკვები, რადგან, როგორც ვიცით, ცხიმები უფრო ძნელად ასათვისებელია და შესაძლოა კუჭმა ცუდად იგრძნოს ძილის წინ.
დიდი ძვირფასი სადილების შემთხვევაშიც იგივეა - მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენს სადილში ცხიმია, ჩვენს სხეულს შეუძლია ზედმეტი დააგროვოს ზუსტად იმიტომ, რომ კუჭს არ შეუძლია გაუმკლავდეს ყველაფერს, რაც შეჭამეთ.
მცდარი მოსაზრებაა, რომ თუ ბევრს ვივარჯიშებთ, შეგვიძლია დავწვათ ყველა კალორია, რომელსაც ვჭამთ. ასევე არასწორია იმის გაგება, რომ ნახშირწყლები არ უნდა ვჭამოთ, თუნდაც ვივარჯიშოთ, ზუსტად იმიტომ, რომ როდესაც ყოველდღიური ვარჯიში დავამთავრეთ, ვჭამთ ნახშირწყლებს, რომელთა მიღებაც ღამით ვერ გვექნება.
აქ მოცემულია რჩევები ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით:
1. მიირთვით ჯემი საუზმეზე და ვახშამზე მცირე რაოდენობით, თუ მოგეწონებათ. მიზეზი ის არის, რომ დღის განმავლობაში ჩვენი სხეული უფრო ადვილად ითვისებს ნახშირწყლებს, მაგრამ ასევე იმიტომ, რომ შაქრით მდიდარი საკვების მიღება ხელს უშლის წონის დაკლებას დღის დანარჩენ პერიოდში;
2. არ იშიმშილოთ და ნუ გაივლით მკაცრ დიეტებს, რადგან მათ შემდეგ შეგიძლიათ უფრო მეტი წონა მიიღოთ. ეს გამოწვეულია ჩამორთმევით და ჩვენი სხეულისა და ტვინის სურვილით იკვებებოდეს, რაც იწვევს ზედმეტ ჭამას;
3. დაისვენეთ სტრესთან საბრძოლველად, რადგან ის ზრდის კორტიზოლის დონეს და, შესაბამისად, წონის მატებას.
გირჩევთ:
რატომ ვიღებთ წონას ნახშირწყლები?
კვების გზა ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რომელიც განსაზღვრავს, თუ რას გამოიყენებს თქვენი სხეული ენერგიად. დღეს გაყოფილია აზრი ნახშირწყლებით მდიდარი და ცხიმიანი დიეტების შესახებ, ამიტომ ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ამ დიეტას, არ კარგავენ ცხიმს მაშინაც კი, თუ დიეტას თან ახლავს ვარჯიში ან სხვა ფიზიკური დატვირთვა.
ჩვენ ვიღებთ მილიარდობით მიკროპლასტმასის ნაწილაკებს თითოეული ჩაის ჭიქით
კითხვაზე, თუ როგორ ვსვამთ ჩვენს ჩაის, ყველა განსხვავებულად პასუხობს, მაგრამ პასუხებში ყოველთვის არის საკვები პროდუქტების სახელები - რძე, შაქარი ან თაფლი, მაგრამ არასდროს მილიარდობით პლასტმასის ნაწილაკები . ამასთან, ისინი ჩვენს სხეულში არიან, ვახსენებთ თუ არა მათ.
ჰორმონები, რომელთაგან ვიღებთ წონას და როგორ უნდა მოვაწესრიგოთ ისინი
ჰორმონები ჩვენი სხეულის ის ნაწილია, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს გუნება-განწყობაზე, სხვადასხვა ნივთიერებების შეწოვასა და გამოყოფაზე, ასევე კალორიებისა და შაქრის დონის დაბალანსების უნარზე და ამცირებს მეტაბოლიზმს. ადამიანის სხეულში დაახლოებით 100 ჰორმონია, რომლებიც მხარს უჭერენ სხვადასხვა სისტემის საქმიანობას.
უფრო სქელი ვიღებთ თხელი პიცისგან
ერთადერთი არასწორი მოსაზრება არის რწმენა, რომ თუ მაკარონიანი თხელი პიცა გირჩევნიათ დაზოგავთ სხვა კალორიებს. ცოტა ხნის წინ, მეცნიერებმა უარყვეს ეს აზრი. სამზარეულოს და კვების სფეროში ჩატარებული ახალი გამოკვლევების თანახმად, თხელი პიცა ბევრად უფრო მდიდარია ცხიმითა და მარილით, ვიდრე სქელი ცომით დამზადებული.
აქედან ვიღებთ წონას სისხლის ჯგუფის მიხედვით
დალი სისხლის ჯგუფი გავლენას ახდენს ჩვენს წონაზე ? ასევე არსებობს გარკვეული საკვები რომელი უნდა ვჭამოთ მის მიხედვით? რომელ სპორტზე უნდა გავამახვილოთ ყურადღება ჩვენი ჯგუფის მიხედვით? ამ სტატიებში სწორედ ამ საკითხებს გავექცევით. ინგლისისა და შეერთებული შტატების სხვადასხვა მეცნიერების, ბიოლოგებისა და დიეტოლოგების მიერ ჩატარებული მრავალი კვლევა ადასტურებს, რომ ჩვენი სისხლის ჯგუფი გავლენას ახდენს ჩვენს წონაზე.