2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჰორმონები ჩვენი სხეულის ის ნაწილია, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს გუნება-განწყობაზე, სხვადასხვა ნივთიერებების შეწოვასა და გამოყოფაზე, ასევე კალორიებისა და შაქრის დონის დაბალანსების უნარზე და ამცირებს მეტაბოლიზმს.
ადამიანის სხეულში დაახლოებით 100 ჰორმონია, რომლებიც მხარს უჭერენ სხვადასხვა სისტემის საქმიანობას. აქედან 5-ს შეუძლია გავლენა მოახდინოს მეტაბოლური ბალანსის შენარჩუნებაზე და, შესაბამისად, ჩვენს წონაზე. აქ არის რამოდენიმე ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წონის მატებაზე.
ლეპტინი
რაც შეეხება სისავსის შეგრძნებას, ლეპტინი დიდ როლს ასრულებს. რაც უფრო დაბალია მისი დონე ორგანიზმში, მით მეტს ვჭამთ. და ამიტომ წონაში ვიმატებთ.
ლეპტინის წარმოქმნას ასტიმულირებს ცხიმის მიღება და სტრესის დაბალი დონე. ბუნებრივი საკვები, რომელიც არღვევს მის დონეს, არის სიმინდის სიროფი, აგავა, ფრუქტოზის სხვადასხვა დახვეწილი წყარო.
ჰორმონის მიღება ბუნებრივად შეგიძლიათ ზეთოვანი თევზის, სხვადასხვა ფოთლოვანი ბოსტნეულის, ასევე თუთიით მდიდარი საკვების საშუალებით, როგორიცაა თხილი, ზღვის პროდუქტები, კაკაო და სხვა.
ესტროგენი
ეს ჰორმონი თამაშობს როლს კანის ელასტიურობის გაუმჯობესებაში, ძვლების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, მუცლის ცხიმის ნორმალურ დონეზე და სხვა. თუ ორგანიზმში ესტროგენის დონე ძალიან მაღალია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გუნება-განწყობილების შეცვლა, არტერიული წნევა, ფიბრომი და სხვა.
ესტროგენის მაღალი დონის მიღება შესაძლებელია სპეციალური ფერმენტების მიერ ტესტოსტერონის დამუშავების შედეგად. რაც უფრო მეტი გამომუშავდება ესტროგენი, მით მეტია ცხიმის დაგროვება.
ესტროგენის დონის შესამცირებლად უნდა მიირთვათ ხორცი და რძის პროდუქტები, რომლებიც არ შეიცავს ჰორმონებს. მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები (ლობიო, ფოთლოვანი მწვანე მცენარეები, თხილი და თესლი). ისინი ხელს უწყობენ ესტროგენის აღებას და სხეულის დეტოქსიკაციას.
კორტიზოლი
ეს არის სტრესის მთავარი ჰორმონი და ერთ-ერთი მთავარი ჰორმონები, რომლებიც წონის მატებას გვაიძულებენ. შედეგად, ის ამცირებს კუნთების ტონუსს და ხელს უშლის იმუნური სისტემის მუშაობას. თუ კორტიზოლის დონე მაღალია, საჭიროა ნაბიჯების გადადგმა სტრესის დონის შესამცირებლად და მისი მართვის მექანიზმების შემუშავება.
საკუთარ თავს შეგიძლიათ დაეხმაროთ უფრო მეტი რაოდენობით C ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღებით ან მისი კონცენტრირებული ფორმულის მიღებით, როგორც საკვები დანამატის მიღება. ასეთი საკვებია წიწაკა, კივი, ბროკოლი, სხვადასხვა კენკრა და ციტრუსის ხილი და ა.შ.
ადიპონექტინი
ეს ჰორმონი წარმოიქმნება ორგანიზმის ცხიმოვანი მარაგების მიერ და თამაშობს როლს მეტაბოლური პროცესების ეფექტურობაში. მისი წყალობით ხდება თერმოგენეზის პროცესი, რომლის საშუალებითაც იწვის კალორიები. ეხმარება სხეულის ფუნქციონირებას გლუკოზისა და ინსულინის ეფექტურად გამოყენებაში, რაც თავის მხრივ ამცირებს სხეულის ცხიმს.
ყველაზე ელემენტარული გზა ჰორმონის დონის მოსაწესრიგებლად სხეულში არის საკმარისი ძილისა და ვარჯიშის საშუალებით. გაზარდეთ ზეითუნის ზეთისა და კურკუმას, ისევე როგორც სხვა მონოუჯერი ცხიმების მიღება.
დოფამინი
დოფამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს სურვილებში. წარმოიდგინეთ სუპერ სტრესული დღე რომ გაატარეთ სახლში დაბრუნებისას. ჩვეულებრივ პირობებში, ადგილობრივ საკონდიტრო მაღაზიაში არ გაჩერდებით და იყიდით იმ მშვენიერ პატარა პურის ოთხკუთხედს. მაგრამ სიტუაცია არ არის ნორმალური და შენ წვავს სურვილით შეავსო რამე ტკბილი, რომ შეავსო სიცარიელე.
ამის ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად წონის მომატების ჰორმონი და არ მივაღწიოთ პასტის კოლოფს, მიირთვით თევზი, კვერცხი, ზღვის მცენარე და სხვა.
გირჩევთ:
Vegan სააღდგომო კვერცხები ჰიტია! აი როგორ უნდა გააკეთოთ ისინი
სააღდგომო არდადეგები აქ არის და თქვენ ალბათ უკვე გაინტერესებთ ფსონი დადოთ ფრინველის კლასიკურ კვერცხებზე, საღებავებით მოფენილი, თუ სუფრაზე მრავალფეროვნება მოაწყოთ, რაიმე ახალი სცადოთ. თუ მზად ხართ კულინარიული ექსპერიმენტებისთვის, ამჯერად გთავაზობთ ე.
როგორ მოვაწესრიგოთ შიმშილის ჰორმონი გრელინი?
ენდოკრინოლოგების თანახმად, ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი, რომელზეც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება, თუ გსურთ წონაში დაკლება და ენერგეტიკული ბალანსის შენარჩუნება. გრელინი და ლეპტინი. ბევრი ექსპერტი მათ უწოდებს შიმშილის ჰორმონები რადგან ისინი მუშაობენ მადის გაზრდაზე ან შემცირებაზე.
რატომ ვიღებთ წონას ნახშირწყლები?
კვების გზა ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რომელიც განსაზღვრავს, თუ რას გამოიყენებს თქვენი სხეული ენერგიად. დღეს გაყოფილია აზრი ნახშირწყლებით მდიდარი და ცხიმიანი დიეტების შესახებ, ამიტომ ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ამ დიეტას, არ კარგავენ ცხიმს მაშინაც კი, თუ დიეტას თან ახლავს ვარჯიში ან სხვა ფიზიკური დატვირთვა.
უი! სადილის დროს ნახშირწყლებიდან არ ვიღებთ წონას
ბევრ ადამიანს აქვს წყლის შეკავების ან ჭარბი წონის პრობლემა, რაც ყოველთვის გვაწუხებს, როდესაც შვებულებაში წასვლას გადავწყვეტთ. ბევრი ადამიანი იბრძვის და წამებს სხვადასხვა დიეტებით, რომლებიც ან მუშაობს, მაგრამ შემდეგ იწყება იო-იოს ეფექტი, ან საერთოდ არ იძლევა იმ შედეგებს, რომელთა მიღწევაც გვინდოდა.
აქედან ვიღებთ წონას სისხლის ჯგუფის მიხედვით
დალი სისხლის ჯგუფი გავლენას ახდენს ჩვენს წონაზე ? ასევე არსებობს გარკვეული საკვები რომელი უნდა ვჭამოთ მის მიხედვით? რომელ სპორტზე უნდა გავამახვილოთ ყურადღება ჩვენი ჯგუფის მიხედვით? ამ სტატიებში სწორედ ამ საკითხებს გავექცევით. ინგლისისა და შეერთებული შტატების სხვადასხვა მეცნიერების, ბიოლოგებისა და დიეტოლოგების მიერ ჩატარებული მრავალი კვლევა ადასტურებს, რომ ჩვენი სისხლის ჯგუფი გავლენას ახდენს ჩვენს წონაზე.
