2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
უკონტროლო დესერტების სიყვარული ადვილად აიხსნება ქიმიური პროცესებით. ადამიანის ტვინს უყვარს ტკბილეული, რადგან მათი დახმარებით გლუკოზა სწრაფად შემოდის ორგანიზმში, რაც იწვევს სეროტონინის, ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტკბილეულის წყალობით, სხეული სიამოვნებას განიცდის და სურს ისევ და ისევ გაიმეოროს. ჩვენი საკუთარი ტვინი ასე გვათამაშებს. დიეტაში ზედმეტი შაქარი აზიანებს მთლიან კეთილდღეობას და საზიანოა ჯანმრთელობისთვის.
ჩვენ დეტალურად გავაანალიზებთ მიზეზებს, რის გამოც ღირს შეამციროს ტკბილეულის მოხმარება.
წონა ნორმალიზდება
ტკბილეულზე უარის თქმის ყველაზე აშკარა მიზეზი წონის დაკლებაა. ყველა სახის რულონები, შოკოლადი და ტკბილეული ჭარბი კალორიების წყაროა. ტორტის ჭამა სწრაფად მოგცემთ გაჯერების და კმაყოფილების შეგრძნებას სისხლში შაქრის მკვეთრი ნახტომის გამო. მცირე ხნის შემდეგ, თქვენ კვლავ მოისურვებთ რაიმე ტკბილეულის ჭამას. ეს არის მანკიერი წრე, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა ან სიმსუქნე.
თუკი გამორიცხეთ ტკბილეული დიეტადან, საკვები დამოკიდებულება გაქრება და ზედმეტი კილოგრამები თანდათანობით ქრება. როგორც ჯანსაღი საუზმე, უმჯობესია მიირთვათ მუჭა კაკალი ან დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.
უფრო ლამაზი და სუფთა კანი
ტკბილეულის გადაჭარბებული მოხმარება ხშირად ხდება არაჯანსაღი კანის, თვალების ქვეშ მუქი წრეების და ლაქების მიზეზი. ეს იმიტომ ხდება, რომ შაქარი ორგანიზმში ანთების პროვოცირებას ახდენს, რაც ხელს უწყობს გამონაყარს.
ძალიან ბევრი შაქარი ასევე იწვევს ჰიალურონის მჟავის წარმოების შემცირებას და გაუწყლოებას. შედეგად, ცხიმის წარმოება იწყება უფრო ინტენსიურად და ფორები იკეტება. მურაბის ამოღება თქვენი მენიუდან შეამჩნევთ კანის პოზიტიურ ცვლილებებს ორი – სამი კვირის შემდეგ.
ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას
დესერტი და ნამცხვრები საკვების მონელება ძალიან რთულია. მთელი სიამოვნებისთვის, რასაც ჩვენი ტვინი იღებს, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტმა უნდა გადაიხადოს. დიდი რაოდენობით შაქარი ცუდად მოქმედებს ნაწლავის მიკროფლორაზე.
თუ ტკბილეულის გარეშე არ შეგიძიათ, უმჯობესია მიირთვათ ახალი ხილი. ისინი შეიცავს ბოჭკოს, რაც კარგია საჭმლის მონელებისთვის. თქვენი კუჭი ნამდვილად მადლობას გიხდით.
შეამცირეთ დაავადების რისკი
შაქრის ბოროტად გამოყენება საზიანოა მთელი სხეულისთვის. შაქარს შეუძლია გამოიწვიოს დიაბეტის განვითარება, კბილების გახრწნა, ღვიძლისა და თირკმელების უკმარისობა. ჭარბწონიან ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ გულის დაავადება. იმისათვის, რომ იყოთ უსაფრთხო და ჯანმრთელი, საჭიროა ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენს დიეტას.
ძილი უფრო მშვიდი გახდება
გასაკვირია, რომ ტკბილეულის თავიდან აცილება დაგეხმარებათ მშვენივრად დაძინებაში! აღმოჩნდა, რომ შაქარი, სეროტონინის გარდა, ასევე ხელს უწყობს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის წარმოებას. შეიძლება გამოიწვიოს ძილი დღისით და უძილობა ღამით. გარდა ამისა, ტკბილეულის გარეშე ბევრად უფრო ადვილია თქვენი დიეტის კონტროლი და არა ზედმეტი ჭამა. ეს ნიშნავს, რომ სხეულს ბევრად გაუადვილდება სადილის მონელება და ნერვული სისტემის დასვენებაზე ორიენტირება.
აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას
ტვინის დასატენად ხშირად ვსვამთ ტკბილ ჩაის ან ვჭამთ კანფეტს. ეს ეხმარება, მაგრამ ეფექტი ძალიან ხანმოკლეა და გრძელვადიან პერსპექტივაში და არც თუ ისე სასარგებლო. შაქარი დიდი რაოდენობით არღვევს კავშირებს თავის ტვინის უჯრედებს შორის, ამცირებს კონცენტრაციას და კიდევ ასუსტებს სწავლის უნარს.
როდესაც ძნელია რამეზე ფოკუსირება, უნდა მიირთვა ახალი მწვანილი და ფოთლოვანი ბოსტნეული: შესანიშნავია ოხრახუში, ქინძი, კამა, რუკოლა ან ისპანახი. აირჩიეთ წითელი თევზი და კაკალი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.
განწყობა სტაბილური იქნება
გლუკოზა სისხლში მოხვედრისას, იგი ზრდის ინსულინის დონეს და ამით ენერგიას გამოიმუშავებს. მაგრამ ეს დიდხანს არ გაგრძელდება და შემდეგ დაღლილობა ჩნდება.ასეთი მოულოდნელი ნახტომის გამო, სხეული განიცდის სტრესს, იწვევს შფოთვას და გაღიზიანებას. ამის თავიდან ასაცილებლად მიირთვით უფრო რთული ნახშირწყლები. ისინი უფრო ნელა შეიწოვება, მაგრამ უფრო მეტხანს მისცემენ ენერგიას და გუნებაც კი დარჩება.
დასასრულს, ჩვენ ვამატებთ, რომ ნორმალურ წონაში არ გჭირდებათ სამუდამოდ უარი თქვათ ტკბილეულზე, საკმარისია შეზღუდოთ მათი რაოდენობა და ხშირად ჩაანაცვლოთ უფრო სასარგებლო რამით. მაგალითად, ახალი ხილიც ტკბილია, მაგრამ ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ორცხობილა ან ვაფლი.
იზრუნეთ თქვენს დიეტაზე და იყავით ჯანმრთელები!
ახლა იხილეთ ჩვენი შეთავაზებები უშაქრო ნამცხვრების შესახებ ან აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი დიაბეტიანთა რეცეპტებიდან.
გირჩევთ:
აქ მოცემულია სეზამის ტაჰინის რეგულარული ჭამის რამდენიმე მნიშვნელოვანი მიზეზი
დავიწყებული ქუნჯუთის ტაჰინი კვლავ რეაბილიტირებულია, მაგრამ ამჯერად მისი აღორძინება, პირველ რიგში, კვების მოდური და ჯანსაღი ტენდენციის გამო და ყველა სახის ბუნებრივი თესლის გამოყენების ინტერესი გაიზარდა. გარდა იმისა, რომ თანამედროვე საკვებია, ის უაღრესად სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.
შვიდი სერიოზული მიზეზი წითელი ხახვის მოხმარებისთვის
სტატისტიკის მიხედვით წითელი ხახვი არის ყველაზე გამოუყენებელი ხახვი, მაგრამ ამ ტიპის ხახვი გთავაზობთ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო სარგებელს. პირველი რაც უნდა იცოდეთ არის ის, რომ ამ ტიპის ხახვს ყოველთვის ნედლად მიირთმევენ. ცხობის დროს სითბო ანადგურებს მის თვისებებს.
შვიდი მიზეზი, რომ სოიო შეიტანოთ თქვენს მენიუში
სოიოს და სოიოს პროდუქტები მდიდარია ღირებული ვიტამინებით და მინერალებით. იმ ქვეყნებში, სადაც სოიოს ფართო მოხმარება აქვთ (ჩინეთი და იაპონია), ძირითადად აღინიშნება გულის დაავადებების დაბალი დონე, ოსტეოპოროზი და მკერდისა და პროსტატის კიბო. აქ მოცემულია 7 მიზეზი, რომლითაც სოიო უნდა ჩართოთ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში.
შვიდი მიზეზი, თუ რატომ უნდა დალიოთ სტაფილოს წვენი ყოველდღე
ცხოვრების ჯანსაღი წესი ემყარება თანაბარ ფიზიკურ დატვირთვასა და ჯანსაღ კვებას. ჩვეულებრივ, ჯანსაღ საკვებს რაც შეეხება, თითქმის ყველა ფიქრობს ხილსა და ბოსტნეულზე. ყველამ ვიცით მათი სასარგებლო გავლენის შესახებ ჩვენს სხეულზე. თითოეულ ბოსტნეულს აქვს თავისი უპირატესობა, მაგრამ ერთი მათგანი გამოირჩევა არა მხოლოდ თავისი კონკრეტული ფორთოხლის ფერით, არამედ მრავალი თვისების გამო.
მარტივი ხრიკი მავნე საკვებზე უარის თქმისთვის
მათთვისაც, ვისაც ყველაზე ჯანმრთელი და ძლიერი განზრახვა აქვს, არ შეხედოს მავნე საკვებს, წარმოუდგენლად რთულია წინააღმდეგობა გაუწიოს ფაქტიურად ათასობით ცდუნებას, რომელსაც მაღაზიებში ვხვდებით ყოველდღე - ორცხობილა, შოკოლადები, ძეხვეული, ბურგერები და მაკარონის სხვა საჭმლის საჭმელები ყოველთვის გამოიყურება უფრო მეტი ვიდრე მიმზიდველი.
