2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
ნახშირწყლები ენერგიის ძირითადი წყაროებია. ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისთვის და მათ გარეშე მისი გამართული ფუნქციონირება გაცილებით რთულდება. ცოტა ხნის წინ, ხალხის დიდი ნაწილი ფიქრობს, რომ ნახშირწყლების ამოღება მათი დიეტიდან გამოიწვევს წონის დაკლებას. ნახშირწყლების დაბალი დიეტის ერთადერთი მიზეზი, რომელიც იწვევს წონის დაკლებას, არის ყოველდღიური კალორიების შემცირება.
იმის გამო, რომ ნახშირწყლები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ორგანიზმში, ბევრად უკეთესი ვარიანტია, ვიდრე მათი დიეტადან მთლიანად ამოღება. უკეთესი ვარიანტია დიახ აღმოფხვრას ცუდი ნახშირწყლები ხოლო დიეტის დროს კარგის შენარჩუნება.
Შეხვედრა ნახშირწყლების ყველაზე არაჯანსაღი წყაროები და შეეცადეთ დღეს ამოიღოთ ისინი თქვენი დიეტადან, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
ტკბილეული
საკონდიტრო ნაწარმს სუფთა შაქრის გარდა არაფერი შეიცავს. ისინი ძალიან სწრაფად ითვისებენ. ეს სწრაფი შეწოვა შიმშილის შეგრძნებას მოგცემთ ჭამის შემდეგ. საკონდიტრო ნაწარმი ცარიელი კალორიაა. ისინი ენერგიას არ შეიცავს. ისინი არ წარმოადგენენ რაიმე ბოჭკოს, ვიტამინების ან მინერალების წყაროს, რაც მათ შესანიშნავად აქცევს ნახშირწყლების არაჯანსაღი წყარო.
თეთრი ფქვილი
საკონდიტრო ნაწარმის მსგავსად, თეთრი ფქვილიც ძალიან სწრაფად შეიწოვება. ეს ხდება ხორბლის იმ ნაწილის მოცილებით, რომელიც შეიცავს ყველაზე მეტ საკვებს. დამუშავებისას ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოები იკარგება, რის გამოც ისინი ძალიან სწრაფად შეიწოვება და შეიწოვება. პურის ან მაკარონის შეძენისას ჯერ დარწმუნდით, რომ ისინი 100% -იანი მთლიანი ფქვილისგან მზადდება.
გაზიანი სასმელები
გაზიანი სასმელები ისეთივე არაჯანსაღი არჩევანია. სინამდვილეში, ისინი თხევადი შაქრები არიან, რომლებიც უფრო სწრაფად შეიწოვება. ისინი კალორიულია და დიდხანს არ დაგაკმაყოფილებთ. ისინი შეიცავს ცარიელ კალორიებს, რაც ჯანმრთელობისთვის დადებით სარგებელს არ მოაქვს. გაზიანი სასმელების წყლით ჩანაცვლება დაგეხმარებათ შეამციროთ კალორიების მიღება და მოშორდეთ არასასურველი წონისგან.
ტკბილეული
ყველა საკონდიტრო ნაწარმი (დონატები, ღვეზელები, ნამცხვრები) ჩვეულებრივ მზადდება თეთრი ფქვილითა და ბევრი შაქრით. ამ ორი ინგრედიენტის საკვები ნივთიერებები მწირია, რაც მათ ნახშირწყლების ძალიან არაჯანსაღ არჩევანს ხდის.
Რძიანი შოკოლადი
ნაჩვენებია, რომ შავი შოკოლადი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, თუმცა უმეტესობას ურჩევნია რძის შოკოლადი, რომელიც სავსეა შაქრით და გაჯერებული ცხიმებით. რამდენიმე დღეში შოკოლადის ნაწილის მიღება არ მოგკლავს, სინამდვილეში შეიძლება ჯანმრთელიც იყოს, თუ მუქი შოკოლადს აირჩევთ.
გირჩევთ:
საკვები ნახშირწყლების ყველაზე მაღალი შემცველობით
იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები და კარგ ფორმაში, ჩვენს სხეულს ესაჭიროება მრავალფეროვანი საკვები, რომელიც ენერგიით გვიტვირთავს და საჭირო ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა ნივთიერებებს გვაწვდის. ჩვენ შეგვიძლია დავყოთ საკვები ოთხ მთავარ ჯგუფად - ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები და უმი ხილი და ბოსტნეული.
იოდის ყველაზე სასარგებლო წყაროები
ცნობილია, რომ იოდი გადამწყვეტ როლს ასრულებს ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალურ ფუნქციონირებაში და რაც უფრო უკეთ ფუნქციონირებს, მით უფრო სწრაფია მეტაბოლიზმი. გარდა ამისა, იოდი ეხმარება კალორიების სწრაფად დაწვა, ენერგიად გადაქცევა და არა ცხიმი, აძლიერებს თმის ფოლიკულებს, ამით ეხმარება თმის ცვენას, აძლიერებს იმუნიტეტს, ამცირებს კიბოს რისკს და სხვა მრავალ სარგებელს.
დახვეწილი ნახშირწყლების ძირითადი წყაროები
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებში ჭარბი წონის ზრდის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის გაზრდილი მიღება დახვეწილი ნახშირწყლები . სინამდვილეში, შაქრის მსგავსად, მოხმარება დაიხვეწა ჭარბი ნახშირწყლები შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა მავნე ზეგავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
ყველაზე არაჯანსაღი ამერიკული საკვები
შემთხვევითი არ არის, რომ ბოლო წლებში ფრაზა " ამერიკული დიეტა”გახდა არაჯანსაღი კვების მეტაფორა. მიზეზი არის ის, რომ ეს არის შეერთებულ შტატებში ე.წ. უვარგისი საკვები უკიდურესად პოპულარულია - მისი ფასები სიმბოლურია და ყველანაირი ნაბიჯით ხასიათდება და ცხოვრების სტიქიის გამო ადამიანები სულ უფრო მეტ იმედს ამყარებენ დროისა და ფულის დაზოგვის მცდელობებში.
რა შეცდომები ხდება ყველაზე ხშირად დაბალი ნახშირწყლების დიეტაში?
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ძალიან სასურველია, რადგან იგი უზრუნველყოფს წონის დაკლებას, თუ სწორად დაიცავთ. ის ამცირებს ნახშირწყლებს დიეტაში ცხიმების, ცილების და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის არსებობის გაზრდით. ამ ტიპის დიეტა არა მხოლოდ იწვევს წონის დაკლებას, არამედ სისხლის პარამეტრების გამოსწორებას, რაც აბალანსებს სისხლში შაქრის დონეს დიაბეტის, ქოლესტერინის და არტერიული წნევის დროს.