2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დიეტის დროს 9 საჭმლის საშუალებით შეგიძლიათ ებრძოლოთ შიმშილს, რადგან ეს პროდუქტები უფრო დიდხანს დაგაკმაყოფილებთ. შეგიძლიათ ეს საკვები დიდი ნაწილებით მიირთვათ, რადგან ისინი არ არიან კალორიული ბომბი და არ დააზარალებს თქვენს დიეტას.
დოქტორი დევიდ კაცი, იელის უნივერსიტეტის პრევენციის კვლევის ცენტრის დამფუძნებელი, რეკომენდაციას უწევს მათ ყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს. საკვები მდიდარია ბოჭკოთი და ცილებით და გაჯერებულია დიდი ხნის განმავლობაში.
გამომცხვარი კარტოფილი
38 საკვების გაჯერების კვლევის თანახმად, აღმოჩნდა, რომ კარტოფილი უფრო სავსეა, ვიდრე ყავისფერი ბრინჯი და მთლიანი მარცვლეულის პური. კვლევამ ასევე დაადასტურა, რომ გამომცხვარი კარტოფილის ულუფა კვებავს თქვენ ჭამამდე მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში.
მიუხედავად იმისა, რომ როდესაც ადამიანები დიეტას იწყებენ, ადამიანები მათ ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო ერიდებიან, კარტოფილი რეკომენდებული საკვებია გამომცხვარ ან მოხარშულ ფორმაში, მრავალი ექსპერტის მიერ.
კვერცხები
სენტ ლუისის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველ დილით კვერცხებს ჭამდნენ, უფრო მეტ წონაში იკლებდნენ, ვიდრე სხვები, რადგან ისინი აჯანსაღებდნენ კვერცხებს ისე, რომ დიეტის დროს ძალიან ბევრი არ ჭამათ.
კვერცხები სავსეა სასარგებლო ცილებით და ამინომჟავებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია მადის აღსაკვეთად.
ლობიოს წვნიანი
კერძი სავსეა ბოჭკოთი და კარგი ნახშირწყლებით, რაც არა მხოლოდ არ დაგაცხრობთ, არამედ შიმშილსაც დააკმაყოფილებს, ამიტომ ყოველ 10 წუთში არ ჭამთ. კალორია დაბალია და საფრთხე არ ემუქრება ლობიოს წვნიანს თქვენს დიეტას.
იოგურტი
იოგურტი წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტია. ამ დასკვნამდე მივიდნენ ჰარვარდის მეცნიერები, რომლებმაც 20 წლის განმავლობაში 120 000 ადამიანი შეისწავლეს.
შედეგებმა აჩვენა, რომ რძის პროტეინები უფრო დიდხანს გვყავს სავსე.
ვაშლი
ვაშლი არაფერს აყენებს ზიანს თქვენი წონის დაკლების რეჟიმზე და გაჯერებთ, თუ შიმშილს გრძნობთ. თქვენი გაჯერებისათვის მხოლოდ ერთი ვაშლია საჭირო და ექსპერტები გირჩევენ ხილი აირჩიოთ უმი, არა წვენის ან პიურეს სახით.
პოპკორნი
პოპკორნი ასევე გრძნობს თავს სავსე ენერგიის სიმკვრივის გამო. მოხმარების შემდეგ ისინი ავსებენ კუჭს და მიუხედავად იმისა, რომ დიდი რაოდენობით არ მიჭამიათ, თავს საგრძნობლად იგრძნობთ.
ლეღვი
ხილი მდიდარია ბოჭკოთი, მაგრამ იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს წონის დაკლების რეჟიმს, რეკომენდებულია მათი უმი მიღება.
შვრიის ფაფა
შვრია უფრო ნელა იშლება, ვიდრე საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რაც უფრო გრძნობთ გრძნობთ სისავსეს. გარდა ამისა, შვრიის ფაფა მდიდარია ბოჭკოთი, რაც კარგია თქვენი სხეულისთვის, მაშინაც კი, თუ დიეტას არ იცავთ.
ხორბლის მარცვლები
მცირე რაოდენობით ხორბლის მარცვალი შეიცავს საკმარის ბოჭკოვან და ცილებს, რომ გაჯანსაღდეთ. ბოჭკოვანი ერთდროულად თრგუნავს მადას და ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს.
გირჩევთ:
სიცხის დროს - დაიკლებთ წონაში ნაყინით
დაუჯერებელია, მაგრამ მართალია - ნახშირწყლები და ცხიმები, რომლებიც შეიცავს გამაგრილებელ ნაყინში, სხეულს შედარებით სწრაფად და მარტივად ითვისებს. ეს ნაყინს ზაფხულის ცხელ დღეებში ერთ-ერთ საუკეთესო საკვებად აქცევს. არ უნდა გამოტოვოთ ტკბილი ცდუნების გვერდითი მოვლენები.
სილამაზის ფაფა, რომლითაც წონაში დაიკლებთ და გაახალგაზრდავებთ
ქერის ბურღული მომდინარეობს ქერის ბირთვიდან, რომელიც რამდენჯერმე გაიწმინდა და მისი სახელი მტკნარი წყლის მარგალიტის მსგავსებიდან გამომდინარეობს. ქერის ფაფა იგი ახლა დაუმსახურებლად დავიწყებულია და ჯერ კიდევ ცნობილია ანტიკური დროიდან. დიდი ხნის განმავლობაში იგი სამეფო საკვებად ითვლებოდა და უბრალო ხალხისთვის მიუწვდომელი იყო.
მსოფლიოში ყველაზე მეტად ყველაზე მოსაგერიებელი საკვები ტოპ 7
თანამედროვე სამყაროში ჩვენ გარშემორტყმულია პიცებით, ბურგერებით, დონატებით და ჩვენ ისე ვართ მიჩვეული, რომ არ დავუშვებთ, თუ როგორ არსებობს ზოგიერთ ეგზოტიკურ ქვეყანაში სხვადასხვა კულინარიული სპეციალობა. მაგრამ უნდა არსებობდეს ადგილები, სადაც მწერები ან მღრღნელები ჭამენ.
დიეტის სალათები სადილად, რომლითაც წონაში დაიკლებთ
ჩვენთვის ცნობილია ის ფაქტი, რომ რიცხვის მოფიქრება არც ისე რთულია დიეტური სალათები რომ შეგიძლიათ სადილისთვის მოემზადოთ. დაწყებული პომიდვრის კლასიკური სალათი, კიტრის სალათი, შერეული სალათი ან ყველანაირი მწვანილის ტრადიციული სალათები - სალათის ფოთოლი, აისბერგი, რუკოლა და ა.
ეს არის ხილი, რომლითაც დაიკლებთ წონაში და დაიღლებით მრავალი დაავადება
მადლობა სიმინდის ყვავილები მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას და განკურნებით მრავალი დაავადება. ეს არის ყველაზე ღირებული და დაბალკალორიული შემოდგომის ხილი. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ყველაზე პოპულარული ხილი, რომელსაც ბევრი თაყვანისმცემელი ჰყავს, პატარა წითელი ხილი რეგულარულად უნდა მიირთვათ, რადგან:
