უფრო მარტივად დაიკლებთ წონაში, თუ არ ჭამთ დღის ამ მონაკვეთში

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25

თითოეულ ქვეყანას აქვს ტრადიციები დღის განმავლობაში კვებაზე, რა უნდა შეიცავდეს და როდის უნდა გააკეთოთ ისინი. დღევანდელ კოსმოპოლიტურ სამყაროში ყველა ირჩევს ცხოვრების თავისებურ გზას და დიეტას და მრავალი ადამიანი იცავს სხვადასხვა დიეტოლოგების რჩევებს და მათ მიერ მომზადებულ რეჟიმებს, ვიდრე ტრადიციებს.

ახალმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენი ბიოლოგიური საათი წონის მომატებაზე უფრო პასუხისმგებელია, ვიდრე ვიცოდით. მრავალი მოსაზრება არსებობს იმის შესახებ, თუ დღის რომელ საათზე უნდა მიირთვათ. სხვადასხვა ექსპერტები გირჩევენ სხვადასხვა დიეტებს წონის დაკლებისა და ჯანსაღი კვებისთვის. ზოგის აზრით, დღის ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ ორი საათით ადრე. სხვები საუზმეს განსაზღვრავენ, როგორც ყველაზე მნიშვნელოვან კერძს, რომელიც არ უნდა გამოტოვოთ. სხვები გვირჩევენ შუადღემდე შიმშილობა, ამრიგად ჩვენს სხეულს ვაძლევთ სადილის დამუშავებას მთელი ღამე და დღის ნაწილი.

ბოლო დრომდე არ ჩატარებულა ბევრი გამოკვლევა ძილის გავლენის შესახებ კვების ჩვევებზე. ამიტომ სწავლა ბოსტონში, აშშ, ძალიან საინტერესოა. ის გვიჩვენებს, თუ როგორ მოქმედებს კვება წონის მატებაზე, გაღვიძების და ხანგრძლივობის მიხედვით.

მკვლევარებმა გააანალიზეს 18-დან 22 წლამდე ასაკის 110 ადამიანის მონაცემები, დააფიქსირეს ძილი და ცირკადული ქცევა, როგორც ჩვეულებრივი ყოველდღიური მუშაობის ნაწილი. ზედიზედ შვიდი დღის განმავლობაში მკვლევარებმა ჩაწერეს მონაწილეთა თითოეული დიეტა ჩვეულებრივი საქმიანობის დროს, აპლიკაციის გამოყენებით. ლაბორატორიაში შეფასდა სხეულის შემადგენლობა და მელატონინის გამოყოფის დრო, რაც ძილის დაწყებას ნიშნავს.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ყველაზე მთავარი იყო ჭამის შემდეგ რამდენიმე საათის ლოდინი ძილის წინ. ეს სხეულს აძლევს დროს საკვების მონელების დროს. მონაწილეებმა, რომლებსაც სხეულის ცხიმის ყველაზე მაღალი პროცენტული წილი აქვთ, თავიანთი კალორიების უმეტესობა მოიხმარეს ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, როდესაც მელატონინის დონე მაღალი იყო. მათ, ვისაც ცხიმის ნაკლები პროცენტი აქვთ, ჩვეულებრივ, დასაძინებლად მიდიოდნენ ბოლო ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ.

ადამიანის მეტაბოლიზმზე გავლენას ახდენს ცირკადული რიტმი. ეფექტი განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე, იქნება ეს სამუშაო არარეგულარული მორიგეობის ან ბუნებრივი ადგომის ან გვიან დაძინების გამო.

კვლევის წამყვანი ავტორი, პროფესორი ენდრიუ მაკჰილი ამბობს, რომ შედეგები აჩვენებს, რომ სხეულის ცხიმის და სხეულის მასის მაღალი ინდექსი ასოცირდება საკვების მიღების დროს, ვიდრე მელატონინის დაწყება, ადამიანის ბიოლოგიური ღამის მარკერი. და არ არის დაკავშირებული დღის დრო, საკვების მიღების რაოდენობა ან შემადგენლობა.

მეცნიერი დასძენს, რომ კალორიების მოხმარების დრო თქვენს ბიოლოგიურ დროსთან შედარებით შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანი იყოს ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე დღის რეალური დრო. მკვლევარები თვლიან, რომ მონაწილე ახალგაზრდები შეიძლება არ იყვნენ მთელი მოსახლეობის წარმომადგენლები. ამასთან, კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ სადღეღამისო საღამოს განმავლობაში საკვების მიღება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის შემადგენლობაში.