2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ახალი ჩეხური კვლევის შედეგების თანახმად, თუ დღეში ორჯერ ვიკვებებით, უფრო წარმატებულები ვიქნებით ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, ვიდრე ხშირი, მაგრამ მცირე ულუფების ჭამა.
გარკვეული დროის განმავლობაში, როდესაც საქმე წონას და საკვებს ეხება, მთავარი ისმის, რომ სწორი კვება დღეში რამდენიმე ულუფაა, მაგრამ მცირე რაოდენობით. პრაღაში ჩატარებული ახალი კვლევა ცდილობს უარყოს ეს ინფორმაცია.
მკვლევარები კი ამტკიცებენ, რომ ამ ორ კვებას შეიძლება ჰქონდეს იგივე რაოდენობის კალორია, მაგრამ წონის დაკლება ბევრად უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე უფრო ხშირად ჭამა. მკვლევარებს ხელმძღვანელობს ჰანა კალეოვა, პრაღის კლინიკური და ექსპერიმენტული მედიცინის ინსტიტუტიდან.
მათ დაადგინეს, რომ მე -2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანები უფრო მეტ წონაში იკლებდნენ დღეში ორჯერ ჭამით, ვიდრე დღეში 6-ჯერ ჭამით, იმ პირობით, რომ კალორიები იგივე იყო. კვლევის ჩასატარებლად, ლიდერმა 54 მონაწილე დაყო ორ ცალკე ჯგუფად.
დიეტა გაგრძელდა თორმეტი კვირის განმავლობაში - ერთი მოიცავდა 6-ჯერ დღეში და მეორე დღეში მხოლოდ ორჯერ. ორივე ჯგუფში მონაწილეთა მიერ მოხმარებული კალორიები იგივე იყო, რაც საკვები. მონაწილეთა საერთო კალორიების მიღება ზუსტად 500 კალორიით შემცირდა.
კვლევის შედეგები შემდეგი იყო - 2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულებმა წონაში დაიკლო ორივე შემთხვევაში. ამასთან, იმ ჯგუფში, რომელიც დღეში ორჯერ ჭამდა - საუზმეზე და ვახშმად, აღმოჩნდა, რომ წონის დაკლება უფრო მეტი იყო. ჩვენ ვსაუბრობთ სხეულის მასის ინდექსიდან 1, 23 წერტილზე, ხოლო დანარჩენ ჯგუფში - ინდექსი მხოლოდ 0, 82 პუნქტით შემცირდა.
სხეულის მასის ინდექსი გამოითვლება ადამიანის სიმაღლისა და წონის გამოყენებით. ის ზომავს სხეულის ცხიმს - ჯანმრთელი წონა არის 18, 5 და 24, 9 ქულა. მოხალისეთა სხეულის მასის საშუალო ინდექსი, რომელიც მონაწილეობდა კვლევაში, 32,6 ქულა იყო.
სხვა ექსპერტების აზრით, დღეში ორჯერ ჭამა არაპრაქტიკულია და ისინი მხარს არ უჭერენ ჩეხური კვლევის შედეგს. ამერიკის კვებისა და დიეტის აკადემიის სპიკერის ტობი სმიტსონის თქმით, დღეში ორი დიდი კვება სრულიად არარეალურია.
ლანჩზე და საუზმეზე ბევრი ჭამა თითქმის შეუძლებელია იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, ვისაც მხოლოდ საღამოს ჭამის დრო აქვთ.
გირჩევთ:
სიცხის დროს - დაიკლებთ წონაში ნაყინით
დაუჯერებელია, მაგრამ მართალია - ნახშირწყლები და ცხიმები, რომლებიც შეიცავს გამაგრილებელ ნაყინში, სხეულს შედარებით სწრაფად და მარტივად ითვისებს. ეს ნაყინს ზაფხულის ცხელ დღეებში ერთ-ერთ საუკეთესო საკვებად აქცევს. არ უნდა გამოტოვოთ ტკბილი ცდუნების გვერდითი მოვლენები.
უფრო მარტივად დაიკლებთ წონაში, თუ არ ჭამთ დღის ამ მონაკვეთში
თითოეულ ქვეყანას აქვს ტრადიციები დღის განმავლობაში კვებაზე, რა უნდა შეიცავდეს და როდის უნდა გააკეთოთ ისინი. დღევანდელ კოსმოპოლიტურ სამყაროში ყველა ირჩევს ცხოვრების თავისებურ გზას და დიეტას და მრავალი ადამიანი იცავს სხვადასხვა დიეტოლოგების რჩევებს და მათ მიერ მომზადებულ რეჟიმებს, ვიდრე ტრადიციებს.
წონაში წონაში 6 მცირე ულუფით დღეში
უმეტესი ჩვენგანი გაიზარდა დღეში სამჯერადი კვებით. მაგრამ თუ სამი კარგია, მაშინ ექვსი კვება დღეში არის იდეალური რეჟიმი, რომლის წყალობითაც მიაღწევთ წონის ჯანმრთელ კლებას. როდესაც მცირე ნაწილში ვჭამთ, ეს საშუალებას აძლევს ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ოპტიმალურად აითვისოს საკვები ნივთიერებები და გაუგზავნოს ისინი სხეულის ყველა წერტილში.
იკვებეთ ფერად თეფშებში, რომ დაიკლოთ წონაში
როგორ ავირჩიოთ დიეტა, რომელიც საუკეთესო იქნება ჩვენთვის და რომელიც დაგვეხმარება შემაშფოთებელი ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში? დიეტის დროს საკმაოდ ხშირად მიდის საქმე, მაგრამ მისი დასრულების შემდეგ ყველაფერი ძველ ადგილზე ბრუნდება, წონის ჩათვლით.
იკვებეთ იმდენჯერ, რამდენადაც თქვენს სულს სურს ეს საკვები და დაიკლებთ წონაში ექიმის დიეტის საშუალებით
არა დიეტები წონაში სწრაფად იკლებთ, არამედ ჯანსაღი კვების სისტემები სულ უფრო პოპულარული ხდება მსოფლიოში. დაბალანსებული მენიუ არამარტო წონის დაკლებას ეხმარება, არამედ მრავალი დაავადების თავიდან ასაცილებლად და უკვე შეძენილიც კი გადალახოს. ამ დადასტურებული სისტემებიდან ერთ – ერთია ამერიკელი დოქტორ უილიამ ჰეის კომბინირებული დიეტა ან დიეტა.
