2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
უმეტესი ჩვენგანი გაიზარდა დღეში სამჯერადი კვებით. მაგრამ თუ სამი კარგია, მაშინ ექვსი კვება დღეში არის იდეალური რეჟიმი, რომლის წყალობითაც მიაღწევთ წონის ჯანმრთელ კლებას.
როდესაც მცირე ნაწილში ვჭამთ, ეს საშუალებას აძლევს ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ოპტიმალურად აითვისოს საკვები ნივთიერებები და გაუგზავნოს ისინი სხეულის ყველა წერტილში. მეცნიერთა ჯგუფმა უკვე დაადასტურა, რომ ხშირად ჭამა, მაგრამ ნაკლებად არის წონის ჯანსაღი დაკარგვის გასაღები.
კალიფორნიისა და ახალი მექსიკოს უნივერსიტეტების მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს მიდგომა უდაოდ ყველაზე შესაფერისია წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელი გზით. მათ განმარტეს, რომ ხშირი ჭამა ამცირებს უცხიმო წონის დაკარგვის ალბათობას.
ბევრმა ცნობილმა ადამიანმა შეცვალა მომაბეზრებელი დიეტა ამ დიეტით. საოცარი შედეგების ყველაზე მკაფიო მაგალითია მსახიობი ჯენიფერ ენისტონი, რომელსაც შეუძლია იამაყოს შესანიშნავი ფორმებით.
როდესაც ნაწილი 5 ან 6 დღეში, ეს უზრუნველყოფს ორგანიზმს სისხლში შაქრის უფრო მუდმივ დონეზე, ისევე როგორც სხვადასხვა სხვა საკვებ ნივთიერებებზე, ე.ი. ენერგია
ამ გზით ჭამით, ჩვენ ნაკლებად ვტვირთავთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას და მეტაბოლიზმს, რითაც ამცირებთ გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
რეკომენდებულია 3 ძირითადი კვება და მინიმუმ 2 საჭმლის მიღება. ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და მეტ კალორიას დაწვავს. ბევრს ეტყუება, რომ საუზმის გამოტოვებით ისინი ამცირებენ საერთო კალორიების მიღებას დღის განმავლობაში და უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში. სინამდვილეში, პირიქითაა.
საუზმის გამოტოვება ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში უფრო მეტს მიირთმევთ. ადამიანები, რომლებიც არ ჭამენ საუზმეს, მიირთმევენ უფრო მეტ საკვებს, აქვთ ქოლესტერინის დონე და ინსულინის წინააღმდეგობა. ისინი უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი სიმსუქნისა და მთელი რიგი დაავადებებისკენ.
ძილის წინ ჭამა ანელებს მეტაბოლიზმს და იწვევს წონის მატებას. ძილის დროს, ყველა ჰორმონები და სასიგნალო მოლეკულები, რომლებიც აკონტროლებენ მეტაბოლიზმს, მონაწილეობენ შეხორცებით, გამოჯანმრთელებით და ზრდით. ამიტომ ისადილეთ ადრე და შეეცადეთ არ დაიძინოთ ამის შემდეგ მინიმუმ 2-3 საათი.
გირჩევთ:
იკვებეთ დღეში ორჯერ და დაიკლებთ წონაში
ახალი ჩეხური კვლევის შედეგების თანახმად, თუ დღეში ორჯერ ვიკვებებით, უფრო წარმატებულები ვიქნებით ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, ვიდრე ხშირი, მაგრამ მცირე ულუფების ჭამა. გარკვეული დროის განმავლობაში, როდესაც საქმე წონას და საკვებს ეხება, მთავარი ისმის, რომ სწორი კვება დღეში რამდენიმე ულუფაა, მაგრამ მცირე რაოდენობით.
ვანესა უილიამსი წონაში იკლებს დღეში 5-ჯერ ჭამით
ასრისა ვანესა უილიამსი, რომელმაც წარმატებული კარიერა გააკეთა როგორც მომღერალი, კარგავს ჭარბი წონის ჭამას მცირე ულუფებით, მაგრამ დღეში ხუთჯერ. ვანესას ულამაზესი ფიგურის დამსახურებაა სირბილი, რომელსაც ყოველ დილით აკეთებს და კვების განსაკუთრებული გზა.
დღეში ერთი ჭიქა ყვითელი ჩაით წონაში იკლებთ და ახალგაზრდობას ინარჩუნებთ
იშვიათი და უნიკალური, ყვითელი ჩაი ნელა იწყებს ჩაის მოყვარული ადამიანების დაპყრობას. მას აქვს საოცარი ხილის არომატი, ტკბილი გემო და ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი. ისევე, როგორც ბევრი სხვა ჩაი, ყვითელი ჩაი ჩინეთში დაიბადა და ნელ-ნელა პოპულარული ხდება მთელ მსოფლიოში.
რამდენი კალორია უნდა მივიღოთ დღეში, რომ დავიკლოთ წონაში?
რამდენი კალორია უნდა მივიღოთ საშუალოდ? ქალებს სჭირდებათ დღეში დაახლოებით 2,000 კალორიის მიღება, რომ შეინარჩუნონ წონა და 1500 კალორია, რომ კვირაში ერთი ფუნტი დაიკლონ. მამაკაცებს სჭირდებათ 2500 კალორია წონის შესანარჩუნებლად და 2000 კალორია კვირაში ერთი ფუნტი წონის დასაკლებად.
რამდენი ნახშირწყლების ჭამა გჭირდებათ დღეში, რომ დაიკლოთ წონაში?
ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება ჭამა წონის დაკლების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. ეს შეამცირებს თქვენს მადას და იწვევს წონის ავტომატურ დაკლებას კალორიების დათვლის გარეშე. რატომ უნდა მიირთვათ ნაკლები ნახშირწყლები? დიეტის სახელმძღვანელო მითითებები გირჩევთ, რომ ნახშირწყლები უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 45-65% -ს.