2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, რა თქმა უნდა უნდა ითვლიოთ კალორიები. მაგრამ ეს ყველას არ ნიშნავს მაღალი ცხიმიანი საკვები ხოლო მაღალკალორიული საკვები უნდა იყოს საზღვრებს გარეთ.
ბოლოდროინდელი კვლევების თანახმად, ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებს, როგორიცაა თხილი, ავოკადო და ზეითუნის ზეთი, აქვს წონის დაკლების სარგებელი.
1. თხილი
ბევრი ადამიანი ჭრის კაკალს, რადგან ისინი ძალიან კალორიულია. მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ვინც თხილს ჭამს, უფრო სუსტია და მუცელში ნაკლები ცხიმი აქვს, ვიდრე მათ, ვინც კაკალს არ ჭამს. შედეგებმა აჩვენა, რომ მოზრდილებს, რომლებიც ყველაზე მეტ კაკალსა და არაქისს მიირთმევდნენ, ჰქონდათ დაბალი BMI და წელის გარშემოწერილობები, ვიდრე მათ, ვინც ძლივს აყენებდა ამ ჯანსაღ საკვებს პირში.
კაკალს შეუძლია უზრუნველყოს მეტი გაჯერება ნახშირწყლებით მდიდარი საუზმის ვარიანტებთან შედარებით, როგორიცაა ნამცხვარი ან კრეკერი. გარდა ამისა, კვლევამ აჩვენა, რომ თხილი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობას, რაც ამშვიდებს მადას. კვლევების უმეტესობამ დაადგინა, რომ კაკალში არსებული ყველა კალორია სინამდვილეში არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.
2. ავოკადო
ავოკადო არის საკვები ვარსკვლავი, რომელიც უზრუნველყოფს თითქმის 20 სხვადასხვა ვიტამინსა და მინერალს. გარდა ამისა, ახალი გამოკვლევები აჩვენებს, რომ მათ ასევე შეუძლიათ წელის ხაზის მართვაში.
ავოკადო მდიდარია უჯერი ცხიმებით, რაც დაგეხმარებათ უფრო გრძნობენ თავს სრულყოფილად და სისხლში შაქრის დონე კონტროლდება. ის ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებსაც შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის შენარჩუნებაში. ერთ ულუფას აქვს 50 კალორია, რაც avocados- ს ქმნის მარტივ შესაძლებლობას დაბალკალორიული დიეტის დროს.
3. ზეითუნის ზეთი
ზეითუნის ზეთში არომატული ნაერთები ხელს უწყობენ გაჯერების შეგრძნებას. ზეითუნის ზეთის არჩევისას, ეძებეთ იტალიური ზეითუნის ზეთი, რადგან ის ამ სასარგებლო არომატს უფრო მეტ შეიცავს, ვიდრე სხვები. საუკეთესო სარგებელის მისაღებად აირჩიეთ ზედმეტი ქალწულის ზეთი.
გირჩევთ:
საკვები მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით
საკვების უმეტესობა შეიცავს სხვადასხვა სახის ცხიმებს, რომელთაგან ზოგიერთი კარგია ორგანიზმისთვის და სხვები - რომელთა თავიდან აცილება კარგია. მთლიანად არ ამოიღოთ ცხიმები თქვენი რაციონიდან. ფაქტია, რომ ზოგიერთი მათგანი ხელს უწყობს ჯანმრთელობას. გონივრულად უნდა ავირჩიოთ საკვები ცხიმები და გამოვიყენოთ ისინი ზომიერად.
ამოიღეთ ცხიმიანი საკვები, თუ გსურთ წონაში დაკლება
გსურთ წონაში დაკლება - შემდეგ შეამცირეთ დიეტის ცხიმი, გვირჩევენ ამერიკის ჯანმრთელობის ინსტიტუტის ექიმები. კვლევამ აჩვენა, რომ ცხიმის შეზღუდვა, დიეტის მკაცრად დაცვით, უკეთეს შედეგს მოგცემთ, ვიდრე ნახშირწყლების გამოყოფა. კვლევას ციტირებს BBC. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ასევე კარგია და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ წონის დასაკლებად ბევრად უფრო უსაფრთხო გზაა უცხიმო დიეტა, ამბობენ ექსპერტები.
ცხრა გამაჯანსაღებელი საკვები, რომლითაც წონაში შეუმჩნევლად იკლებთ
წონის დაკლებისთვის გამოიყენება სხვადასხვა მეთოდები. ვარჯიში და საკვების მიღება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. მაგრამ თუ დღის განმავლობაში შიმშილი გიჩნდებათ, ყურადღება მიაქციეთ საჯერ საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ საჭმელს მიღმა იყოს სავსე. ამ შემთხვევაში, ძირითადი კვების დროს ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ და ზედმეტ კილოგრამებსაც მარტივად დაკარგავთ.
სამზარეულოს პროდუქტები, რომლითაც შეგიძლიათ სახლის დალაგება
ყველა კარგმა დიასახლისმა იცის, რომ ზოგჯერ მაღაზიიდან პროდუქტები არ გვჭირდება. ისინი შეიძლება შეიცვალოს ზოგით ჩვეულებრივი პროდუქტები, რომელსაც სამზარეულოში ვიყენებთ სამზარეულოს მიზნით. ბევრი მათგანი ფართოდ გამოიყენება ცხოვრების სხვა სფეროებში.
5 პროდუქტი, რომლითაც თავად შეგიძლიათ გააკეთოთ ხელნაკეთი კოსმეტიკა
თუ ოდესმე ყურადღება მიაქციეთ თქვენი საყვარელი ტონალური კრემის, პომადის, წითლის ან ბრონზერის იარლიყს, ალბათ წაიკითხეთ იმ ინგრედიენტების გრძელი სია, რომელთა წარმოთქმაც არ შეგიძლიათ. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ბრენდი რეკლამირებულია, როგორც "
