ცხრა გამაჯანსაღებელი საკვები, რომლითაც წონაში შეუმჩნევლად იკლებთ

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

წონის დაკლებისთვის გამოიყენება სხვადასხვა მეთოდები. ვარჯიში და საკვების მიღება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. მაგრამ თუ დღის განმავლობაში შიმშილი გიჩნდებათ, ყურადღება მიაქციეთ საჯერ საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ საჭმელს მიღმა იყოს სავსე. ამ შემთხვევაში, ძირითადი კვების დროს ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ და ზედმეტ კილოგრამებსაც მარტივად დაკარგავთ.

აქ ისინი არიან:

1. ჩიხი - ანელებს საკვების სურვილს და აჯერებს. Chickpeas შთანთქავს კუჭის წყალს. თუ საჭმელს შორის შიმშილი შეგეძლებათ, რამდენიმე ლუკმა ჭამთ და შედეგს მაშინვე იგრძნობთ.

2. ნუში - მათ შემცველ ბოჭკოს წყალობით, თავს გრძნობთ უფრო დიდხანს. რამდენიმე ნუში საკმარისია. თქვენ არ გჭირდებათ დიდი რაოდენობით თანხის აყვანა, რომ გაგიჯდეთ.

3. დარიჩინი - დარიჩინი თითქმის ყველას უყვარს. ეს აბალანსებს სისხლში შაქარს. ამიტომ, მას შეუძლია შეამციროს მადა.

4. სალათი - დიეტისთვის შეუცვლელი. მისი მიღება შესაძლებელია ძირითადი კვებაზე ან მათ შორის. შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათები სალათისგან, ოხრახუში, წიწაკა, პომიდორი ან მათთან ერთად სხვადასხვა კომბინაციები და დიდი ხნით დაივიწყოთ შიმშილი. ამ ბოსტნეულს აქვს გაჯერების ფუნქციები.

5. ვაშლი - სასარგებლო და სავსე, თუ მიიღება საჭმელს შორის. ისინი ასევე იცავს დაავადებებისგან და აძლევს ენერგიას სხეულს.

6. კვერცხი - შეიცავს გრელინს. ეს ხელს უწყობს შიმშილის ჰორმონის ჩახშობას. თუ საუზმეზე მოხარშულ კვერცხს მიირთმევთ, ლანჩზე თავს ასე შიმშილს აღარ იგრძნობთ. ეს დაგეხმარებათ ნაკლები საკვების მიღებაში. მაგრად მოხარშული კვერცხი უფრო ავსებს.

7. მწვანე ჩაი - რეკომენდირებულია, რომ ყველამ დალიოს მწვანე ჩაი. ეხმარება ორგანიზმში კალორიების დაწვას. მისი დალევა და მომზადება შესაძლებელია მარტივად სახლში, სამსახურში ან როგორც თქვენთვის მოსახერხებელია და ისარგებლეთ მისი დამაჯერებელი თვისებებით.

8. შვრიის ფაფა - როგორც ბევრმა იცის, შვრიის ფაფა ხელს უწყობს წონის დაკლებას. საუზმეზე მიღებული, ის დიდხანს კმაყოფილდება და საკვებზე აღარ იფიქრებთ. ის ორგანიზმს ენერგიას აწვდის და მდიდარია საკვები ნივთიერებებით.

9. ყველი - მასში შემავალი პროტეინების წყალობით ის დაგეხმარებათ არ იგრძნოთ მშიერი დიდი ხნის განმავლობაში.

შიმშილის პრევენციის სხვა გზები:

ძილი - რეგულარული და მშვიდი ძილი იცავს მრავალი დაავადებისგან და ეხმარება სხეულს იყოს სუფთა და ფხიზლად. კარგი ძილი აუცილებელია სასურველი წონის შესანარჩუნებლად.

წყალი - სასმელი წყალი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია. საჭმელს შორის წყლის დალევა შიმშილს თრგუნავს. წყლის დალევა ჭამამდე 30 წუთით ადრე ამცირებს მადას და ხელს უწყობს წყლის ნაკლებ მოხმარებას.