2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
გსურთ წონაში დაკლება - შემდეგ შეამცირეთ დიეტის ცხიმი, გვირჩევენ ამერიკის ჯანმრთელობის ინსტიტუტის ექიმები. კვლევამ აჩვენა, რომ ცხიმის შეზღუდვა, დიეტის მკაცრად დაცვით, უკეთეს შედეგს მოგცემთ, ვიდრე ნახშირწყლების გამოყოფა. კვლევას ციტირებს BBC.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ასევე კარგია და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ წონის დასაკლებად ბევრად უფრო უსაფრთხო გზაა უცხიმო დიეტა, ამბობენ ექსპერტები.
ეს კვლევა უარყოფს გავრცელებულ მოსაზრებას, რომ ნახშირწყლების ნაკლებობა ზედმეტ ცხიმს დნება. ითვლება, რომ სხეულში დაბალი დონე შეამცირებს ინსულინის დონეს სხეულში, რაც თავის მხრივ გამოიწვევს დაგროვილი ცხიმის გამოყოფას.
მკვლევარებმა 19 ადამიანი გამოიყენეს კვლევის ჩასატარებლად - რომელსაც ხელმძღვანელობდა დოქტორი კევინ ჰოლი. ყველა მოხალისეს ჭარბი წონა ჰქონდა - კვლევის დასაწყისში მათ დღეში 2700 კალორია მიიღეს. მოგვიანებით ეტაპზე მონაწილეები დაიყვნენ ორ ჯგუფად - ერთში ისინი ჭამდნენ ნაკლებ ცხიმს, ხოლო მეორეში - ნახშირწყლები. მკვლევარებმა მონაწილის მენიუდან ცხიმები და ნახშირწყლები შეამცირეს, შესაბამისად, დაახლოებით მესამედით.
მოხალისეების დიეტის პარალელურად, სპეციალისტებმა შეისწავლეს ჟანგბადის და ნახშირორჟანგის დონის ინჰალაცია. გარდა ამისა, მხედველობაში მიიღება აზოტის დონე შარდში, რათა მაქსიმალურად ზუსტად დადგინდეს ორგანიზმში მომხდარი ქიმიური პროცესები.
კვლევის საბოლოო შედეგებმა აჩვენა, რომ მონაწილეებმა, რომლებმაც ნახშირწყლები შეამცირეს, დაკარგეს სხეულის ცხიმის 245 გრამი. მეორეს მხრივ, მათ, ვინც ცხიმი შეამცირა, გაცილებით მეტი დაკარგა - 463 გრამი. ექვს დღის შემდეგ ეს შედეგები ექვსი დღის შემდეგ არის.
არ უნდა დაგვავიწყდეს ის ფაქტი, რომ ეს კვლევა ჩატარდა კონტროლირებად გარემოში და დიეტა, რომელსაც ხალხი იცავს, ჩვეულებრივ არც ისე მკაცრად კონტროლდება, ამბობს დოქტორი ჰოლი.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ძალიან სავარაუდოა, რომ ნახშირწყლების დიეტა ნორმალურ ცხოვრების წესში დაეხმარება ადამიანებს მეტი წონის დაკლებაში. სპეციალისტი ასევე ხაზს უსვამს იმას, რომ ადამიანებმა უნდა აირჩიონ ისეთი დიეტები, რომელთა დაცვაც შეუძლიათ და რომელიც მათ დისკომფორტს არ უქმნის.
გირჩევთ:
გსურთ წონაში დაკლება? ჭამე წითელი თეფშები
წონის დასაკლებად, ბევრი ადამიანი გადის დამამძიმებელ ფიტნეს ვარჯიშებს და ყველაზე ხშირად დიეტის ჯოჯოხეთსა და უბედურებას. შესაძლოა ისინი, ვინც წელის გარშემოწერილობის შემცირებას გადაწყვეტენ, სიამოვნებით გაიგონ, რომ არსებობს ნაკლები ჭამის სხვა გზაც.
არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ, თუ გსურთ წონაში დაკლება
თუ საღამოს ჭამის დროს გსურთ ფილმის ყურება და ამავდროულად ჭარბი წონა გაქვთ, იცოდეთ, რომ თქვენი პრობლემები ტელევიზორიდან მოდის. ტელევიზორის ქონა იმ ოთახში, სადაც ჭამთ, მადის მომატების სერიოზული ფაქტორია. ამერიკელმა მეცნიერებმა თქვეს, რომ ეს წელის გარშემო ზედმეტი სანტიმეტრის გაჩენას იწვევს.
უნდა მოერიდოთ ბანანს, თუ გსურთ წონაში დაკლება?
ჯანსაღი კვების შესახებ ყველამ იცის, რომ ხილი კარგია. ამიტომ უცნაურია, რომ მკაცრად იკრძალება დაბალი ნახშირწყლების ბევრი დიეტა ბანანი . ბანანი ხომ ხილია, მაგრამ მათ აქვთ ნახშირწყლების საკვების რეპუტაცია, სავსე კალორიებით. 70,000-ზე მეტი ადამიანი ეძებს Google- ს რამდენი კალორია შეიცავს ბანანს?
ნუ დაამატებთ ამ პროდუქტებს თქვენს სალათს, თუ გსურთ წონაში დაკლება
სალათი არის ერთ-ერთი საკვები, რომელიც თითქმის ყოველთვის ჩნდება დიეტებში საკვების მისაღებად შესაფერისი საკვების ჩამონათვალში. ის შესაფერისია ლანჩისა და ვახშმისთვის, შეუძლია დააკავშიროს ნებისმიერი პროდუქტი. მაგრამ არის ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი რამ, რაც არ უნდა გამოტოვოთ.
წონაში დაკლება გსურთ? შეცვალეთ ჩვევები
როგორ გავათავისუფლოთ კაცობრიობა ჭარბი წონისგან? მეცნიერებმა, როგორც ჩანს, იციან პასუხი. გამოდის, რომ ჩვენ არ უნდა ვიშიმშილოთ, არამედ უბრალოდ გამოვასწოროთ ჩვენი ჩვევები. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი იდეა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს. ძირს სასტიკი დიეტები
