წონაში დაკლება გსურთ? შეცვალეთ ჩვევები

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

როგორ გავათავისუფლოთ კაცობრიობა ჭარბი წონისგან? მეცნიერებმა, როგორც ჩანს, იციან პასუხი. გამოდის, რომ ჩვენ არ უნდა ვიშიმშილოთ, არამედ უბრალოდ გამოვასწოროთ ჩვენი ჩვევები. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი იდეა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.

ძირს სასტიკი დიეტები

თქვენი შვებულება ახლოვდება და დღეში რამდენჯერმე ნერვიულად ათვალიერებთ თქვენს ანარეკლს სარკეში. Დამშვიდდი! თქვენ არ უნდა იყოთ ნერვიული და შეწუხდეთ სასტიკი დიეტით.

იაპონელი და გერმანელი მეცნიერების ერთობლივი შესწავლის შემდეგ, ცხადი გახდა, რომ თუ ზედმეტი საკვების მიღების შემდეგ, ადამიანი მიზნად ისახავს ნაკლები კალორიების მიღებას, ეს არ იწვევს წონის დაკლებას. პირიქით, სხეულს სჯერა, რომ არის შიმშილი და ანელებს მეტაბოლიზმს, ცდილობს ცხიმის ბოლო რეზერვების დაზოგვას.

ამიტომ, მეცნიერები გირჩევენ დაბრუნდნენ დაბალანსებულ კვებას: ნაკლები ცხიმი, ნაკლები ფქვილი და ტკბილეული, უფრო რთული ნახშირწყლები (ბურღულეული, ლობიო).

წვნიანი უკეთესი მეხსიერებისთვის

მკვლევარებმა, პიცბურგის უნივერსიტეტმა, აშშ – მ, დაადგინეს, რომ რაც უფრო ძველი ხდება ადამიანი, მით უფრო მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური წონის შენარჩუნება. რადგან 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები რაც უფრო სავსეა, მით უფრო აქტიურად ასუსტებს ტვინის უჯრედები. 1970-იანი წლებისთვის მეცნიერები უკვე სიმსუქნეს უკავშირებდნენ ალცჰეიმერის დაავადების რისკს.

როგორ დავიკლოთ წონაში ძველი თაობა? პირველ რიგში, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოთ კალორიების მაქსიმალურ რაოდენობას ლანჩზე, მიიჩნევენ წამყვანი ევროპელი დიეტოლოგები. მათი აზრი ემთხვევა ძველ ინდურ აიურვედას. მისივე თქმით,”საჭმლის მონელებისთვის საჭირო ცეცხლი სხეულში ყველაზე ძლიერად წვავს 10 – დან 14 საათამდე”. დიეტოლოგები თარგმნიან მას სამეცნიერო ენაზე: ამ საათებში მეტაბოლიზმი ყველაზე სწრაფია, ყველაზე აქტიურია ფერმენტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან საკვების გადამუშავებაზე.

სტატისტიკის მიხედვით, თუ ამ მარტივ წესს დაიცავთ, დაიკლებთ 2-დან 4 კგ-მდე.

მეორეც, უფრო ხშირად დაიწყეთ წვნიანის ჭამა. ეს არის იაპონელი მეცნიერების რჩევა. მათი თქმით, ისინი, ვინც რეგულარულად წვნიანს ჭამენ, სხვებზე სუსტები არიან. ახსნა საკმაოდ მარტივია: წვნიანი ავსებს კუჭს, სხვა საკვებისთვის ნაკლებ ადგილს ტოვებს და ამით მადას ამცირებს.

საღამო - რძე და ყველი

ყველამ ვიცით, რომ ჭარბი წონა გამომდინარეობს იქიდან, რომ ადამიანი კარგავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე საკვებს იღებს. ამასთან, აშშ-ს ილინოისის ძილის ბიოლოგიის ცენტრის მკვლევარებმა აჩვენა, რომ ასევე მნიშვნელოვანია დღის ის დრო, რომლის დროსაც ხდება კალორიების მიღება.

თუ საღამოს ნებისმიერ დროს იკვებებით, არა მხოლოდ წონაში მოიმატებთ, არამედ ძილსაც შეგიშლით.”თუ გსურთ წონაში დაკლება, მეცნიერები ამბობენ, მხოლოდ დღის სინათლეზე იკვებეთ!”

ამასთან, თუ მაინც ვერ გათავისუფლდით ძილის წინ რამის ჭამის ჩვევისგან, უმჯობესია ფსონი დადოთ რძის პროდუქტზე ან ყველზე.

საინტერესოა

ყველაზე მსუქანი ქალები ცხოვრობენ ბრიტანეთში. ამას აჩვენებს ბოლო წლების ყველაზე დიდი კვლევის შედეგები, რომელიც მოიცავდა 16000-ზე მეტ ქალს ევროპის 15 ქვეყნიდან.

ყველაზე გამხდარი არიან ფრანგი ქალები. მათ მოსდევენ იტალიელები და ავსტრიელები.