2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჯანსაღი კვების შესახებ ყველამ იცის, რომ ხილი კარგია. ამიტომ უცნაურია, რომ მკაცრად იკრძალება დაბალი ნახშირწყლების ბევრი დიეტა ბანანი.
ბანანი ხომ ხილია, მაგრამ მათ აქვთ ნახშირწყლების საკვების რეპუტაცია, სავსე კალორიებით. 70,000-ზე მეტი ადამიანი ეძებს Google- ს რამდენი კალორია შეიცავს ბანანს? ყოველთვიურად და ცნობილი ჰარლი პასტერნაკის მწვრთნელიც კი გირჩევთ თავიდან აიცილოთ ბანანი წონის დასაკლებად.
რაც შეეხება კეტოს დიეტის დროს ბანანის მიღებას - დაივიწყეთ ეს!
რატომ?
საშუალო ბანანი შეიცავს 27 გრამ ნახშირწყლებს, ორ ნაჭერზე მეტ თეთრ პურს და დაახლოებით 14 გრამ შაქარს. ეს შაქარი არის ფრუქტოზას, უბრალო შაქრის, რომელსაც სხეული სწრაფად შთანთქავს და მკვეთრად არ ზრდის სისხლში შაქარს. Და ბოლოს - 1 საშუალო ბანანში არის 105 კალორია.
მაგრამ თუ ბანანის მოყვარული ხართ, საჭირო არ არის უარი თქვათ ყვითელ ხილზე, თუ ცდილობთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას. ბანანი ხელს არ შეუშლის წონის დაკლების მცდელობას, ამბობს ალის რემზი, Alice Ramsey Nutrition and Wellness- ის დამფუძნებელი და ფსიქიკური კვებისა და ვარჯიშის უფასო სახელმძღვანელოს შემქმნელი. ერთი საკვები არ იწვევს წონის მატებას, ისევე როგორც ერთი საკვები არ იწვევს წონის დაკლებას, ამბობს ის.
ყოველივე ამის შემდეგ, მიუხედავად იმისა, რომ ბანანი შეიცავს შაქარს, ეს არის ბუნებრივი შაქარი, რომელიც არ არის იგივე შაქრის დამატება, რაც ყავას დაუმატებთ. გარდა ამისა ბანანი კალიუმის დიდი წყაროა და შეიცავს ბოჭკოებს, C და B6 ვიტამინებს და ანტიოქსიდანტებს. და ბოჭკოვანი რეალურად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის კვლევის თანახმად, უბრალოდ ბოჭკოვანი მოხმარების გაზრდა დღეში 30 გრამამდე იწვევს იმდენი წონის დაკლებას, როგორც უმეტეს სრულ დიეტებს. ერთი ბანანი შეიცავს 3,1 გრამ ბოჭკოს, სისხლში შაქრის მომატების შენელება, რომელიც თან ახლავს შაქრის შემცველ სხვა საკვებს.
დაამატეთ ბანანს ცოტა ცილა და ცხიმი, როგორიცაა ნუში ან არაქისის კარაქი და თქვენს ტკბილ საუზმეს კიდევ უფრო მეტ ენერგიას მიანიჭებთ.
სცადეთ ჭამა ბანანი ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ, ენერგიის და კუნთების აღდგენაში.
დაიმახსოვრე - ბანანი არ არის შენი მტერი! თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს საერთო დიეტას და ივარჯიშეთ ერთი ხილის ნაცვლად. ეს კიდევ უფრო დადებით რამეს მოგიტანთ.
გირჩევთ:
ამოიღეთ ცხიმიანი საკვები, თუ გსურთ წონაში დაკლება
გსურთ წონაში დაკლება - შემდეგ შეამცირეთ დიეტის ცხიმი, გვირჩევენ ამერიკის ჯანმრთელობის ინსტიტუტის ექიმები. კვლევამ აჩვენა, რომ ცხიმის შეზღუდვა, დიეტის მკაცრად დაცვით, უკეთეს შედეგს მოგცემთ, ვიდრე ნახშირწყლების გამოყოფა. კვლევას ციტირებს BBC. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ასევე კარგია და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ წონის დასაკლებად ბევრად უფრო უსაფრთხო გზაა უცხიმო დიეტა, ამბობენ ექსპერტები.
გსურთ წონაში დაკლება? ჭამე წითელი თეფშები
წონის დასაკლებად, ბევრი ადამიანი გადის დამამძიმებელ ფიტნეს ვარჯიშებს და ყველაზე ხშირად დიეტის ჯოჯოხეთსა და უბედურებას. შესაძლოა ისინი, ვინც წელის გარშემოწერილობის შემცირებას გადაწყვეტენ, სიამოვნებით გაიგონ, რომ არსებობს ნაკლები ჭამის სხვა გზაც.
არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ, თუ გსურთ წონაში დაკლება
თუ საღამოს ჭამის დროს გსურთ ფილმის ყურება და ამავდროულად ჭარბი წონა გაქვთ, იცოდეთ, რომ თქვენი პრობლემები ტელევიზორიდან მოდის. ტელევიზორის ქონა იმ ოთახში, სადაც ჭამთ, მადის მომატების სერიოზული ფაქტორია. ამერიკელმა მეცნიერებმა თქვეს, რომ ეს წელის გარშემო ზედმეტი სანტიმეტრის გაჩენას იწვევს.
ნუ დაამატებთ ამ პროდუქტებს თქვენს სალათს, თუ გსურთ წონაში დაკლება
სალათი არის ერთ-ერთი საკვები, რომელიც თითქმის ყოველთვის ჩნდება დიეტებში საკვების მისაღებად შესაფერისი საკვების ჩამონათვალში. ის შესაფერისია ლანჩისა და ვახშმისთვის, შეუძლია დააკავშიროს ნებისმიერი პროდუქტი. მაგრამ არის ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი რამ, რაც არ უნდა გამოტოვოთ.
წონაში დაკლება გსურთ? შეცვალეთ ჩვევები
როგორ გავათავისუფლოთ კაცობრიობა ჭარბი წონისგან? მეცნიერებმა, როგორც ჩანს, იციან პასუხი. გამოდის, რომ ჩვენ არ უნდა ვიშიმშილოთ, არამედ უბრალოდ გამოვასწოროთ ჩვენი ჩვევები. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი იდეა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს. ძირს სასტიკი დიეტები
