ანთების საწინააღმდეგო დიეტა

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მეცნიერებმა უკვე დაადგინეს, რომ ჩვენი სილამაზე, ჯანმრთელობა და სიცოცხლის ხანგრძლივობაც კი დამოკიდებულია ნაწლავის მიკროფლორაზე. მისი ჯანმრთელობის შენარჩუნება ჩვენი მთავარი ამოცანაა. მაგრამ ჩვენს სხეულში უამრავი ანთებითი პროცესია, რომლებიც მთელი ცხოვრების განმავლობაში თან ახლავს ჩვენს ჯანმრთელობას და გავლენას ახდენს მათზე.

ფაქტია, რომ ყველა მათგანს არ ახლავს გამონაყარი, სიწითლე ან კანის მდგომარეობის სხვა მოულოდნელი ცვლილებები. ანთების ჩუმად ფორმას, რომელიც ხდება ნაწლავში, ჩვეულებრივ არ ახლავს მტკივნეული სიმპტომები, მაგრამ შეიძლება სერიოზულად აისახოს ჩვენს მთლიან ჯანმრთელობაზე.

თუ თქვენ ხშირად გრძნობთ ლეტარგიულობას, ძილიანობას ან ცოტა ხნის წინ დაიწყო გაციება და ქრონიკული აუტოიმუნური დაავადებებით ცხოვრობთ, მაშინ უნდა სცადოთ ანთების საწინააღმდეგო დიეტა. ეს არ არის კვების სისტემა, რომელიც უნდა დაიცვას რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მაგრამ ჩვეულებრივი დიეტის სრული განახლება.

ანთების საწინააღმდეგო დიეტა არის მენიუდან პოტენციურად ალერგენული საკვების აღმოფხვრისა და ხელახლა შეყვანის პროტოკოლი. პრაქტიკულად ყველა შესაძლო ალერგენის აღმოფხვრის შემდეგ, თითოეული პროდუქტი დანერგეთ თითო 3 დღეში ერთხელ, უარყოფითი რეაქციების აღმოსაფხვრელად.

ინსცენირება და იმის ცოდნა, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ამ პროცესში მნიშვნელოვანია: თუ ყველაფრის ჭამა დაიწყეთ, სანამ სიმპტომები ჯერ კიდევ გაქვთ, ვერ შეძლებთ ზუსტად განსაზღვროთ, რა იწვევს რეაქციას.

თუ გარკვეული საკვების ხელახალი გამოყენებისას გვერდითი მოვლენები შეამჩნიეთ, მოერიდეთ მათ. და დაელოდეთ სიმპტომების შემცირებას, სანამ დიეტა კვლავ გააფართოვებთ. სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს და შეიძლება მოიცავდეს საჭმლის მონელებას, განწყობის ცვალებადობას, დაღლილობას, ტკივილს, ძილის პრობლემებს, ძილიანობას, კანის გამონაყარს ან სუნთქვის გაძნელებას.

როგორ ტარდება ანთების საწინააღმდეგო კვების პროტოკოლი?

თანდათანობით შემოგვყავს დიეტისა და ყოველდღიური რუტინის ძირითადი წესები.

პირველი ეტაპი - 3-4 დღე

ჩვენ გვავიწყდება ქათმის ან თევზის ბულიონი სწრაფი კვების ობიექტებისგან - უმჯობესია მისი მომზადება თვითნაკეთი იყოს. თქვენ უნდა დალიოთ ბულიონი 3-5 ჯერ დღეში, შეგიძლიათ დააკავშიროთ იგი ხორცის ან თევზის მცირე ნაწილთან.

მეორე ეტაპი - 14 დღე

საკვები, რომ თავიდან ავიცილოთ:

- შაქარი, დამატკბობლები, თაფლი, ტკბილი სასმელები და წვენები, სტევიას გარდა შაქრის შემცვლელები;

Წებოვანა;

ბურღულეული;

Რძის პროდუქტები;

კვერცხი;

სოიო

ალკოჰოლი;

ძაღლის ყურძენი;

კონსერვები, დამუშავებული საკვები;

მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები;

ყველა ჩირი;

სტაფილო;

ჭარხალი;

შეგიძლიათ დაამატოთ ანთების საწინააღმდეგო დიეტა:

მწყერის კვერცხი;

ხორცი;

ქვეპროდუქტები;

ფლანგერი;

თინუსი;

ზღვის პროდუქტები;

ორაგული;

Ახალი ბოსტნეული;

მწვანე ბოსტნეული (რუკოლა, წყალგამყოფი, აისბერგი, კამა, ისპანახი);

ჯვარცმული (ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო და ა.შ.);

Ზეითუნის ზეთი;

ქოქოსი;

ლიმონი;

მოცვი, მოცვი, ზღვის buckthorn, წითელი მოცხარი, ცაცხვი.

მესამე ეტაპი - 14 დღე

დიეტაში ნელ-ნელა დავამატებთ წიწიბურას, ფეტვი, ქერი, ბრინჯს. თხის ან ცხვრის რძის პროდუქტების დამატება შეიძლება.

ხილი - დღეში ერთხელ, უყურებს რეაქციას. Შავი ჩაი.

მეოთხე ეტაპი - 2 თვეზე მეტი

დანარჩენ საკვებს დიეტას ვუმატებთ და ვაკვირდებით ორგანიზმის რეაქციას. თუ განმეორებითი გამოყენების შემდეგ რაიმე უარყოფითი რეაქცია მოხდა, ამ პროდუქტს დიეტაში მინიმუმამდე ვიყვანთ.

ანთების საწინააღმდეგო დიეტის ძირითადი კვების წესები

1. ჭამე მკაცრად არაუმეტეს სამჯერ დღეში - საჭმლის გარეშე. ბულიონიდან უფრო მყარ მენიუში გადასვლის შემდეგ, კვების გრაფიკის აგება შესაძლებელია 16/8 სქემის მიხედვით. ეს არის 16 საათის შიმშილი და 8 საათი - ფანჯარა საკვებისთვის, რომელიც მოიცავს სამ ძირითად კვებას.

2. ნელა იკვებეთ - ამის სწავლა განსაკუთრებით მაშინ შეგიძლიათ, თუ მხოლოდ ერთი ხელით იკვებებით: მარცხენა მემარჯვენეებისთვის, მარჯვნივ მემარცხენეებისთვის. ეხმარება ნეირონების მომზადებას და ანელებს საკვების შეწოვას.

3აირჩიეთ საკვები, რომელიც გაჯერებულია დიდი ხნის განმავლობაში.

4. ჩართეთ ბოსტნეული ყოველ კვებაზე.

5. დაგეგმეთ თქვენი ბოლო კვება ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.

ანთების საწინააღმდეგო დიეტის ნიმუში რამდენიმე დღის ბულიონის შემდეგ

- საუზმეზე - გახვეული მწყერის კვერცხები ბოსტნეულის ნაჭრებით. ან შემწვარი ორაგული პერგამენტზე ავოკადოთი;

- ლანჩზე - ძროხის კოტლეტები ბროკოლის პიურესთან ერთად სანელებლებით. ან ყვავილოვანი სტეიკი ყვავილოვანი კომბოსტოთი;

- სადილად - საქონლის სტეიკი ბოსტნეულის სალათით. ან cod მოცვის სოუსით და ბროკოლისა და ბრიუსელის კომბოსტოს ნარევით.

ანთების საწინააღმდეგო დიეტის შედეგები

ანთების საწინააღმდეგო დიეტის რამდენიმე კვირის შემდეგ ახლა უკვე გრძნობთ დრამატულ ცვლილებებს:

- წონის სტაბილიზაცია;

- ძილის ნორმალიზაცია და დღის განმავლობაში აუხსნელი შფოთვა;

- ალერგიული დარღვევების შემსუბუქება, როგორიცაა ასთმა და ეოზინოფილური ეზოფაგიტი (ვლინდება მყარი საკვების გადაყლაპვით, გულმკერდის ტკივილით, დროდადრო პირღებინებით);

- მაღალი ქოლესტერინისა და სისხლში შაქრის შემცირება;

- კუჭ-ნაწლავისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების შემსუბუქება.

და ყველაფერი დანარჩენი ანთების საწინააღმდეგო დიეტა გავლენას მოახდენს თქვენს გარეგნობაზე: ის ასუფთავებს კანს და ასტიმულირებს საკუთარი კოლაგენისა და ჰიალურონის მჟავის წარმოებას.