2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მკაცრად განსაზღვრული დიეტა არ არსებობს ადამიანის ცხოვრების თითოეული პერიოდისთვის, თუნდაც იმიტომ, რომ თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია. ამასთან, ხანდაზმულებს შეუძლიათ აქტიურად ისარგებლონ მათი დიეტის ზოგიერთი ასპექტის შეცვლით, რაც დამოკიდებულია ასაკის მატებასთან ერთად. ისინი არ საჭიროებენ ყველა საკვებში ცვლილებებს, მაგრამ მხოლოდ ზოგიერთის უმნიშვნელო რეგულირებას.
რაც უფრო იზრდება ადამიანი, მით უფრო რთულდება ვარჯიში და კალორიების დაწვა.
ხანდაზმული ადამიანები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი წონის მომატებისკენ, რადგან ისინი გაცილებით ნაკლებ ენერგიას იყენებენ. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ მოხმარებული კალორიები შემცირდება წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, ეს დიეტა საშუალებას არ მისცემს სხეულს მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება, განსაკუთრებით ვიტამინები და მინერალები.
ამიტომ, მოხმარებული კალორიების შემცირების ნაცვლად, კარგია, რომ არ უგულებელყოთ ფიზიკური დატვირთვა. მინიმალურიც კი, ყოველდღე უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველდღიურ პროგრამაში.
მეორეს მხრივ, უაღრესად მნიშვნელოვანია მოხუცებისთვის ცილების მიღება. ასაკის მატებასთან ერთად, ადამიანები კარგავენ კუნთებს და თუ დიეტაში ცილები არ მიიღება, მათ შეუძლიათ კიდევ უფრო მეტი კუნთი დაკარგონ. პროტეინის მიღება შესაძლებელია ძირითადად ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, არაქისის კარაქი, ლობიო და სოიოს პროდუქტები.
საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის გასაძლიერებლად - რომელსაც ასაკის მატებასთან ერთად ყველაზე გავრცელებული სირთულეები აქვს, აუცილებელია ბოჭკოვანი საკვების მიღება. რაც უფრო მეტს იღებენ, მით უკეთესია კუჭის რეაქცია.
ასაკთან ერთად ვიტამინებისა და მინერალების საჭიროება იზრდება. მათი მიღება საკვებისა და დამატებების საშუალებით აუცილებელია. მაგალითად, თქვენი რაციონიდან საკმარისი კალციუმის და D ვიტამინის მიღება რთულია, მაგრამ ეს საკვები ნივთიერებები საჭიროა ძვლების ჯანმრთელად შესანარჩუნებლად, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოხუცებისთვის.
ნებისმიერი დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია წყალი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ადამიანებისათვის, რადგან ისინი უფრო მეტად განიცდიან დეჰიდრატაციას, რადგან მათ წყურვილის გრძნობა უქვეითდებათ. ამიტომ, დიეტაში უნდა შევიდეს სითხის მნიშვნელოვანი რაოდენობა.
გირჩევთ:
სწრაფი დიეტები შესუსტებისთვის
სტრესის, ქირურგიული ჩარევის ან არასწორი კვების გამო ხშირად გვაწუხებს ყაბზობა. ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, უნდა შევიზღუდოთ მავნე საკვების მოხმარება - არა მხოლოდ ყაბზობის გამო, არამედ ჯანმრთელობაზე მათი უარყოფითი გავლენის გამო. ამიტომ მნიშვნელოვანია წვნიანების მოხმარება და საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა.
მარტივი დიეტები თინეიჯერებისთვის
უკიდურესად რთულია თინეიჯერებისთვის შესაფერისი დიეტის დადგენა. თითქმის ყველა დიეტას თან ახლავს გარკვეული ტიპის საკვების შეზღუდვა. ეს გამორიცხულია ამ ასაკში, რადგან სწორედ ამ პერიოდში იზრდება ბავშვი ყველაზე სწრაფი ტემპით. სქესობრივი მომწიფების პერიოდში ყველა განიცდის ჰორმონალურ ცვლილებებს და ზოგჯერ ყოველდღიური კალორიების მიღება კიდევ უფრო მაღალია, ვიდრე მოზრდილთა.
ვეგეტარიანული დიეტები
ვეგეტარიანული დიეტა სულ უფრო პოპულარული ხდება და უფრო და უფრო მეტი ცნობილი ადამიანი იცავს მას, რომ უკეთესად გამოიყურებოდეს და უკეთესად იგრძნოს თავი. ვეგეტარიანული დიეტა ეხმარება ადამიანს უფრო მსუბუქად იგრძნოს თავი, ასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან და წონის დაკლებაში.
ყველაზე საშიში ვარსკვლავიანი დიეტები წონის დაკლებისთვის
პრიალა ჟურნალები, რომლებიც სავსეა საესტრადო ვარსკვლავებით, მსახიობებით და მოდელებით, ახალგაზრდა ქალებსა და თინეიჯერებს ოცნებობს გლამურულ ცხოვრებაზე და ლამაზ და სუსტ ფიგურებზე. თავიანთი კერპების იმიტაციით, ახალგაზრდა გოგონები იწყებენ საშიში კვების თავგადასავლებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სრულყოფილი ფორმებისა და ზომის მიღწევას, ისე კი, რომ ვერც კი ხვდებიან, რამდენად საშიში შეიძლება იყოს ეს.
მარტივი დიეტები ვაშლით
მრავალი სასარგებლო თვისების გამო, ვაშლი ძალიან პატივსაცემი ხილია. ვაშლი შეიცავს მნიშვნელოვან მინერალებს და ვიტამინებს. ვაშლის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია, რადგან ისინი მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას ან კორექტირებას უწყობს ხელს. ექიმები ასევე ურჩევენ ვაშლს იმ ადამიანებს, რომლებსაც ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები აქვთ.
