2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მაღალენერგეტიკული და რიგი სასარგებლო საკვებით მდიდარი საუზმე საკვების კომბინაცია ძალიან მნიშვნელოვანია დღის დასაწყებად. შემთხვევითი არ არის, რომ ადამიანები ამბობენ, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. ამასთან, ბევრი გამოტოვებს მას ან ანაცვლებს ყავით ან ჩაით, რაც, თავის მხრივ, მეტაბოლიზმის შენელებას იწვევს.
ჩვენი მშფოთვარე ყოველდღიურ ცხოვრებაში სამუშაოსა თუ სკოლის დაწყებამდე, ბევრი დრო აღარ გვრჩება გასაკეთებლად სწორი საუზმე ჩვენს შესახებ. Smoothie არის საუკეთესო ვარიანტი - სწრაფი, ჯანსაღი, სავსე და ერთდროულად გემრიელი. ეს ჯანსაღი სასმელი მოგაწვდით ენერგიის ოპტიმალურ რაოდენობას, რაც გჭირდებათ, ხოლო მისი გამაჯანსაღებელი ეფექტი აკონტროლებს მადას.
აქ ჩვენ წარმოგიდგენთ რამდენიმე სწრაფ, მარტივ და ამავე დროს ძალიან გემრიელ და სმუზის სასარგებლო რეცეპტები რომელიც უნდა სცადოთ. ამ ტიპის საუზმის შემდეგ თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ განსხვავებას განწყობილებაშიც კი.
კარგია წინასწარ შევადგინოთ საჭირო ინგრედიენტები, რათა გამარტივდეს დილით. ჯანმრთელობის საკვების მაღაზიებში, ასევე დიდ სუპერმარკეტებში შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ თქვენი დილის ენერგეტიკული ბომბისთვის.
სმუზი ჟოლოს და შვრიის საშუალებით
Პირველისთვის სმუსის რეცეპტი გჭირდებათ 1/2 ჩ.კ. ჟოლო (სეზონის მიხედვით შეიძლება იყოს ახალი ან გაყინული), 1/2 ბანანი, 1 მუჭა წინასწარ გაჟღენთილი შვრიის ფაფა წინა ღამით, 1 ს.კ. სელის თესლი, 1 ჩ.კ. რომლის თესლი და დაახლოებით 100 მლ ნუშის ან სხვა კაკალი. განათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში ან სპეციალური სმუზის საცხობში, ჩაასხით თქვენს საყვარელ ჭიქაში და ისიამოვნეთ მოსამზადებლად.
კმაყოფილებით შემრცხვა
მწვანე სმუზი შეიძლება ყველას არ მოეწონოს, მაგრამ ძალიან სასარგებლოა. ვარიანტისთვის, რომელსაც შემოგთავაზებთ, გჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები: ნახევარი ავოკადო, სპირულინა, რამდენიმე სუფრის კოვზი იოგურტი, კანაფის თესლი და ცოტა ახალი კოჭა. როგორც დამატკბობელი აქ შეგიძლიათ დაამატოთ ერითრიტოლი ან სტევიას ფხვნილი. ისევ აურიეთ ყველაფერი.
ენერგეტიკული პრობლემები
Შემდეგში უბედურება არსებობს მთელი რიგი მინერალები, ვიტამინები და ანტიოქსიდანტები, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის გამართული მუშაობისთვის. ამისთვის გჭირდებათ: 1 მთლიანი ბანანი, 1 ჩაის კოვზი თხილის რძე თქვენი არჩევანით, რამდენიმე მარწყვი, მუჭა მოცვი, დაახლოებით 50 გრ უმი კაკალი, რომელიც წინასწარ გაჟღენთილია რამდენიმე საათის განმავლობაში წყალში და 1 ს.კ. თაფლი შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში, რომ მიიღოთ საჭმელად ცილის ნარევი.
ცილოვანი სმუზი
ფოტო: ლენკა
თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვში ხართ, ვისაც ყავის გარეშე დღის დაწყება არ შეუძლია, აქ ჩვენ თქვენთვის გამოსადეგი გამოსავალი გვაქვს. ამ ცილოვანი სმუზისთვის აუცილებელი ინგრედიენტებია: დაახლოებით 100 მლ გაცივებული ყავა, 1 ჩ.კ. თხილის რძე, მწიკვი დარიჩინი, ჩ.კ. შოკოლადის ცილის ფხვნილი, დამატკბობელი გემოვნებით. აქ ისევ აირჩიეთ თეთრი შაქრის ჯანსაღი ვარიანტი - სტევია, თაფლი, ერითრიტოლი ან სხვა. შოკოლადის ცილის მიღება შეგიძლიათ დანამატების სხვადასხვა მაღაზიიდან. დააბლენდერეთ ინგრედიენტები რომ მიიღოთ გამაგრილებელი სმუზის სასმელი კაპუჩინოს გემოთი.
Მობრუნება დღის პირველი კვება თქვენი ძირითადი ენერგიის, ტონისა და პოზიტიური განწყობის წყაროში.
იხილეთ მეტი იდეები დიეტის შერყევისთვის.
გირჩევთ:
სასარგებლო დილის სასმელები ლამაზი კანისთვის
ჯანსაღი დილის სასმელები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და კუჭის გასუფთავებაში. დღის დაწყება ერთი ან ორი ლიტრი წყლით ხელს უწყობს ორგანიზმისგან მთელი ნარჩენების გაწმენდას და ეს იწვევს ჩვენი კანის გაწმენდას და გალამაზებას.
დღის დასაწყისი არ უნდა დანიშნოს ყავით, ის მთვრალია დილის 9 საათის შემდეგ
ჩვენ შევეჩვიეთ დღის დაწყებას არომატული ყავის რბილობით. ეს არის უცვლელი რიტუალი მსოფლიოს მოსახლეობის უმეტესობისთვის. არაფერი გვახალისებს, როგორც მაცდურად სურნელოვანი სითხის დილის დოზა და მისი მოყვარულები ყველა ასაკის ადამიანების შთამბეჭდავი პროცენტია.
საუზმის გამოტოვება: ყველაზე ცუდი დილის შეცდომა
თუ გსურთ თქვენი ხაზი შეინარჩუნოთ ან რამდენიმე ფუნტი დაიკლოთ, თავიდან უნდა აიცილოთ მავნე ჩვევები და შეცდომები, რომლებიც ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს, მაგალითად, საუზმის არ ჭამა. მეტაბოლიზმზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, რომელთაგან ყველაზე მნიშვნელოვანია ასაკი, წონა და გენეტიკა.
ამიტომ არ უნდა გამოტოვოთ თქვენი დილის ყავა
მიუხედავად იმისა, რომ მუდმივად საუბრობენ ყავის მავნეობაზე, კოფეინურ სასმელს რეალურად აქვს სარგებელი, თუ ის ზომიერად არის. ახალი კვლევის თანახმად, დილის ყავა არ უნდა გამოტოვოთ, რადგან ის ინარჩუნებს ღვიძლის ჯანმრთელობას. კვლევაში მონაწილეობა მიიღო 23 793 ადამიანმა, რომელთაგან 14 000 ყოველდღე სვამდა ყავას.
სასარგებლო საჭმლის იდეები კვირის ყოველი დღისთვის
მშვენიერი იდეა იქნებოდა გქონდეთ გემრიელი ფუნთუშები, რომლებიც ბებიამ მოგიმზადათ ყოველ დილით, ან დედის შემწვარი ნაჭრები. პრობლემა არ არის მხოლოდ ის, რომ მათ ალბათ აღარ აქვთ შესაძლებლობა მოამზადონ თქვენთვის ასეთი საუზმე, არამედ ის ფაქტიც, რომ ის საკმაოდ კალორიულია.
