2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
წონის დაკლების პოპულარული დიეტა არის ზეთისხილის დიეტა ან ასევე ცნობილი როგორც ხმელთაშუა ზღვის დიეტა. დღეს იგი ფართოდ გამოიყენება. ამ დიეტის ხმელთაშუა მენიუ შედგება ხილის, ლობიოს და სხვა პარკოსნების, ფოთლოვანი ბოსტნეულის, ბურღულეულის, შინაური ფრინველის, თევზისა და კვერცხის, ზეთისხილის პროდუქტების დიდი ნაწილისგან.
ტკბილეული ნებადართულია, მაგრამ ზომიერად. რეკომენდებულია, რომ წითელი ხორცი შემოიფარგლოს მხოლოდ თვეში ერთხელ. დასაშვებია ღვინო, მაგრამ მხოლოდ ზომიერად. ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა ნამდვილად რეკომენდირებულია.
ხმელთაშუაზღვის დიეტა გვიჩვენებს საკვების რეკომენდებულ ტიპებს და რამდენად ხშირად უნდა იქნას მიღებული ისინი.
პენსილვანიის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის ახალი კვლევით დასტურდება, რომ ხმელთაშუაზღვის დიეტა, რომელიც შეიცავს საკვებს მონოგერირებული ცხიმებით, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი და ზეთისხილი, აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას. ეს ხდება მაშინაც კი, თუ დიეტა არ არის შერწყმული წონის დაკლებასთან.
ამერიკის გულის ასოციაციის სამეცნიერო სესიებისთვის მომზადებულ მოხსენებაში მკვლევარებმა თქვეს, რომ გარკვეული საკვების შეცვლამ შეიძლება გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა იმ ადამიანებში, რომლებიც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ქვეშ არიან.
სამედიცინო უნივერსიტეტის მკვლევარების ჯგუფმა გაანალიზა სამი განსხვავებული მონაცემები - მაღალ ნახშირწყლოვანი დიეტა, მაღალი ცილების დიეტა და დიეტა, რომელიც მდიდარია უჯერი ცხიმებით, აგრეთვე გვერდითი მოვლენები მათში გულსისხლძარღვთა სისტემის მხრივ.
თითოეული მონაწილე სამი დიეტადან 6 კვირის განმავლობაში იცავდა, ხოლო მკვლევარებმა შეაგროვეს ინფორმაცია სხეულის უნარის შესახებ, მოაწესრიგონ სისხლში შაქარი და ინსულინის ჯანმრთელი დონე შეინარჩუნონ მათ დროს. მკვლევარების აზრით, თუ სხეული ვერ გამოიყენებს ინსულინს ეფექტურად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს 2 ტიპის დიაბეტის განვითარება, რაც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მთავარი რისკის ფაქტორია.
მათი ანალიზის შედეგებმა აჩვენა, რომ დიეტა უფრო უჯერი ცხიმებით, მაგალითად ზეითუნის ზეთში, კაკალსა და ავოკადოში, აუმჯობესებს და არეგულირებს ინსულინის დონეს დანარჩენ ორთან შედარებით.
გამოდის, რომ თქვენს რაციონში ზეითუნის ზეთის დამატება, ისევე როგორც ზეთისხილის პროდუქტების ნებისმიერი ასორტიმენტი, გამორიცხავს დამუშავებულ ნახშირწყლებს და იწვევს გულის უკეთეს ჯანმრთელობას. ჯანსაღ კვებაში ცხიმის შეტანა კიდევ ერთი საშუალებაა გულის მომავალი დაავადების რისკის შესამცირებლად.
გირჩევთ:
დიეტა კუჭის სპაზმის დროს
კუჭის კრუნჩხვის მრავალი მიზეზი არსებობს და მათ შეიძლება არაპირდაპირი ან უშუალო გავლენა მოახდინონ თქვენს სხეულზე. ისინი შეიძლება მომდინარეობდეს საჭმლის მომნელებელი სისტემისგან, თქვენი აორტისგან, თქვენი დანამატისგან, თქვენი თირკმლებისგან, ელენთისგან, ან შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული ინფექციებით.
ზეთისხილით, მწვანე ჩაი, მოცვი და ჟოლო კიბოს საწინააღმდეგოდ
ფილადელფიაში ამერიკის კიბოს კვლევის ასოციაციის კვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე ჩაი, ზეთისხილი და ქვის ხილი შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებიც საკმაოდ სასარგებლო და ძლიერია კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში. მეცნიერთა აზრით, გარკვეული დროის შემდეგ ამ ინგრედიენტებმა შეიძლება ძლიერი გავლენა მოახდინონ დაავადებაზე და განსაკუთრებით მათი ნარევი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც საშუალება, შეაჩერონ სიმსივნეები სხეულში.
დეუნოვის განტვირთვის დიეტა (მარცვლეულის დიეტა)
პიტერ დეუნოვის განტვირთვის დიეტა ძირითადად გამოიყენება სხეულის გაწმენდის მიზნით, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს წონის მატებასთან ბრძოლას. მისი ხანგრძლივობაა რამდენიმე დღე, რომელშიც მხოლოდ ხორბალი, ვაშლი, კაკალი, თაფლი და ბევრი წყალია მოხმარებული. პიტერ დეუნოვის მარცვლეულის დიეტა, როგორც ეს უფრო ცნობილია, სინამდვილეში ათდღიანი დიეტაა, რომლის მიზანია გონების, სულისა და სხეულის გაწმენდა და დაგვეხმარება ვიგრძნოთ თავი ცოცხლად, ენერგიულად, ჯანმრთელად და მხოლოდ ჩვენში გადმოგვყაროს.
ჟაკ პეპინის საყვარელი რეცეპტი ზეთისხილით არომატული მცენარეებით
ჟაკ პეპინი, ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი კულინარიული ფაქირი, შთაბეჭდილებას ახდენს თავის თაყვანისმცემლებზე ძირითადად ე.წ. სწრაფი კვებით. ამ შემთხვევაში, ჩვენ საერთოდ არ ვსაუბრობთ ბურგერების ან კარტოფილი ფრის დამზადებაზე, რომელიც, როგორც ცნობილია, მავნეა, არამედ უბრალოდ ისეთ რეცეპტებზე, რომლებსაც ადვილად შეუძლიათ გამოიყენონ ჩვენი მწვავე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
დიეტა 80-დან 20-მდე - თქვენი ახალი საყვარელი დიეტა
დიეტა 80/20 არ არის დიეტა. ყველაზე მარტივად აღწერილია, როგორც დიეტის შეცვლის გზა, რომელიც წონის დაკლებას ემხრობა. 80/20 საათზე დაცულია შემდეგი პრინციპი. დროის 80% ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად ჯანსაღად იკვებოს, ხოლო დანარჩენ 20% -ს შეუძლია დატკბეს მისი საყვარელი საკვებით, იქნება ეს ნამცხვარი, ღვეზელი, სპაგეტი, ნამცხვრის ნაჭერი თუ სხვა სასმელი.
