2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
აშკარად ჯანმრთელი ადამიანისთვის ერთ-ერთი ყველაზე უსიამოვნო მდგომარეობაა ყაბზობა. ქალების უმეტესობას ეს ფაქტი უფრო აწუხებს, ვიდრე მამაკაცებმა. დისკომფორტი არ არის ერთადერთი უსიამოვნო რამ, როდესაც გაწუხებთ ყაბზობა. ეს ასევე მოქმედებს სახის კანზე. სწორედ ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოვლა ჯანსაღად ჭამით, მეტი წყლის დალევით და ვარჯიშით.
ამ მდგომარეობის მოგვარების ერთ – ერთი ყველაზე შეუსაბამო გზაა საფაღარათო საშუალებების მიღება. მათი ერთხელ მიღება არ არის პრობლემა, მაგრამ მათი რეგულარული მიღება იწვევს ნაწლავების ბუნებრივი ფუნქციის მოშლას. ამიტომ, უმჯობესია ნაწლავის პერისტალტიკის დარეგულირება შესაბამისი საკვებით, მეტი წყლის მიღება და ვარჯიში.
ნაწლავის პერისტალტიკის დასარეგულირებლად ძალიან მნიშვნელოვანია ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება. მათი საკმარის წყალთან შერწყმა იწვევს მათი მოცულობის ზრდას მუცლის არეში და ნაწლავის პერისტალტიკის რეგულირებას. ბოჭკოებით მდიდარი საკვებია ხილი, ბოსტნეული და პარკოსნები.
მთელი მარცვალი შეიცავს ხსნად ბოჭკოს, ხოლო შვრიის ფაფა ხსნად ბოჭკოს. სხვა მაღალ ბოჭკოვან საკვებში შედის მურა ბრინჯი, სტაფილო, კიტრი, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, ნიახური და ყაბაყი.
ხილიდან აქ ყველაზე მდიდარია ბოჭკოვანი ნივთიერებები: მარწყვი, ჟოლო, მოცვი, ვაშლი, მსხალი, მანგო, კივი, ქლიავი და ხმელი ხილი (ლეღვი, გარგარი, ქლიავი). პარკოსნებიდან ყველაზე მდიდარია ბოჭკოვანი სხვადასხვა სახის ლობიო.
ცელულოზით მდიდარი საკვები ასევე ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ნაწლავის პერისტალტიკის დარეგულირებაზე. ასეთი საკვების მაგალითებია: ახალი ხილი და ბოსტნეული, გამომცხვარი კარტოფილი, მაკარონი, ოსპი, სიმინდი, ლობიო. ჩირი შეიცავს ცელულოზას და ხელს უწყობს ნაწლავის პერისტალტიკის რეგულირებას. ცელულოზით მდიდარია ხორბალი, ჭვავის პური და არაქისი. ხილიდან ხაზი გავუსვათ ჟოლოს და შავი მოცხარის, ხოლო ცელულოზით მდიდარი ბოსტნეულისგან კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, სალათის ფოთოლი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო.
წყლის მიღება, მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი დღეში, ძალზე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. სარგებელი ბევრია, მაგრამ ერთი მათგანი უკავშირდება ნაწლავის პერისტალტიკის რეგულაციას. მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობით წყალი დალიოთ, რომ კუჭმა ნორმალურად იმუშაოს.
დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, საკვების გარდა და საკმარისი რაოდენობით წყლის მიღება ნაწლავის პერისტალტიკის მოსაწესრიგებლად, საჭიროა საკმარისი მოძრაობაც. ივარჯიშეთ, იარეთ ბუნებაში და ყოველთვის თავს კარგად იგრძნობთ.
გირჩევთ:
საკვები ჯანსაღი ნაწლავის ფლორისა და კარგი პერისტალტიკისთვის
ჯანსაღი ნაწლავის მიკროფლორის ღირებულება ძნელია გადაფასდეს. მის გარეშე შეუძლებელია ნორმალური მონელება, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენი სხეულის ყველა ქსოვილი და ორგანო განიცდის გარკვეული საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას. ამისთვის ნაწლავის მიკროორგანიზმების გლუვი ფუნქციონირება მნიშვნელოვანია იცოდეთ რას ვჭამთ.
საკვები პერისტალტიკის გასაუმჯობესებლად
პერისტალტიკა ნაწლავის კუნთების შეკუმშვაა, ის ტალღასავით ვრცელდება. ადამიანთა უმეტესობისთვის ნაწლავის პერისტალტიკა გამოხატულია გლუვი კუნთის თანდათანობითი შეკუმშვით, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში შინაარსის გადატანას. როცა გვაქვს პერისტალტიკის პრობლემა , ჩვენ ბულგარელები ვენდობით ბულგარულ იოგურტს.
საკვები ჰორმონების მოსაწესრიგებლად
ჰორმონალური დისბალანსი ასოცირდება მრავალ დაავადებასთან, როგორიცაა უნაყოფობა, დეპრესია, კუნთების დაკარგვა და სხვა. თითოეული ჰორმონი პასუხისმგებელია ქალის ორგანიზმში გარკვეული დავალებების შესრულებაზე. ამიტომ კარგია კარგად გაეცნოთ მათ ფუნქციებს.
საკვები ნაწლავის ფლორის გასაუმჯობესებლად
საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი არის ბიოქიმიური ლაბორატორიის სახეობა, რომელშიც მუდმივად მიმდინარეობს საკვები ნივთიერებების დამუშავებისა და შეწოვის პროცესები, აგრეთვე მათგან ნარჩენების გადაადგილება. რთული სისტემა არ იმუშავებს სწორად, თუ სპეციალური მიკროორგანიზმები, პრობიოტიკები არ არის დაკარგული.
მწვანილი და საკვები ნაწლავის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
კუჭის ჯანმრთელობა ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის საერთო კეთილდღეობისთვის. ჩვენ მას ხშირად ვადევნებთ თვალს არაჯანსაღი საკვების მიღებით და უსიცოცხლო ცხოვრების წესით და ვივიწყებთ, რომ ნაწლავს სხეულის მეორე ტვინი ეწოდება. რაღაც მომენტში იწყება საშინელი პრობლემები, როგორიცაა წყლულები, გასტრიტი და სხვა.
