2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ადამიანები, რომლებიც ცხოვრების ჯანსაღ წესს ატარებენ, ათიდან 65 წლამდე იმატებენ დაახლოებით ათი კილოგრამით. სტატისტიკის მიხედვით, ეს მათ ჯანმრთელობას საფრთხეს არ უქმნის. მაგრამ თუ ბოლო 5 წლის განმავლობაში 3 ან მეტი ფუნტი მოიმატეთ, ფრთხილად იყავით.
ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ წონის მომატებისკენ მიდრეკილება გაქვთ და ამან შეიძლება მოათავსოთ იმ ადამიანთა ჯგუფში, რომელთაც წონის მომატების რისკი აქვთ.
კარგი იდეაა შეცვალოთ ეს, თუ აქამდე არ ხართ ძალიან ფიზიკურად აქტიური ადამიანი. თუ კუნთის მასას მხოლოდ 2 კილოგრამით გაზრდით, ეს მეტაბოლიზმს ათი პროცენტით გაზრდის.
25 წლის შემდეგ, ქალებიც და კაცებიც ყოველწლიურად იწყებენ 200 გრამი კუნთოვანი მასის დაკარგვას, რომელსაც ცხიმი ანაცვლებს.
დროთა განმავლობაში, სხეულის დამწვრობის კალორიების რაოდენობა მცირდება.
ყოველ ათ წელიწადში სხეულის მიერ დამწვარი კალორიების რაოდენობა 5-დან 10% -ით იკლებს, ანუ, თუ არ შევამცირებთ ყოველდღიურად მიღებულ კალორიებს, მუდმივად ვიმატებთ წონაში.
სხვადასხვა გამოკვლევების თანახმად, ქალის ფიგურის ტიპი დროთა განმავლობაში იცვლება. მსხლის, ანუ წვრილი წელისა და ფართო ბარძაყის ტიპს ანაცვლებს ვაშლის ტიპის - ფართო წელის. მას შემდეგ, რაც მენოპაუზა მოხდება, ეს პროცესი იწყება დაჩქარდეს.
ამის მიზეზი ნაწილობრივ შემცირებული ესტროგენია. ამასთან, ჰორმონალური აბების მიღება არ შეამცირებს წონას. ქალის სხეულში მამაკაცის ჰორმონები ჭარბობს და დროთა განმავლობაში ხდება სხეულის შუა ნაწილში ცხიმის გადანაწილება, ე.წ. მამრობითი გზა.
ჰიპოთირეოზის განვითარება ხდება ქალების 20% -ის მიერ და ეს ნივთიერებათა ცვლის საფუძველია. ჰიპოთირეოზი არის ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება, იწყებს ნაკლები ჰორმონების გამომუშავებას, ანელებს მეტაბოლურ პროცესს.
არაფერია საშინელი და ტრაგიკული იმაში, რომ ჩვენი წონა დროთა განმავლობაში იცვლება, მაშინაც კი, თუ თითოეული ჩვენგანი ამისთვის მზად არ არის. უფრო მნიშვნელოვანია მომზადება და გონივრული მიდგომა ამ ცვლილების მიმართ, რათა წარმატებით გავუმკლავდეთ მას.
გირჩევთ:
მე ვარ ჭარბი წონა?
ქალისთვის წონა ძალიან მნიშვნელოვანია - მას სურს გაიგოს არის თუ არა ეს ნორმა - ასე ვთქვათ - ნორმალურია თუ არა წონა მისი სიმაღლისთვის თუ მან საჭიროზე მეტი მოიმატა. ცნობილია რამდენიმე განსხვავებული მიდგომის გამოთვლა - ბროკის ინდექსი, სხეულის მასის ინდექსი, ბორნგარდის ინდექსი, ბრეიტმანის ინდექსი.
როგორ სწორად გავზომოთ თქვენი წონა
თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვს მიეკუთვნებით, რომლებიც მუდმივად ადიან სასწორზე თქვენი წონის შესამოწმებლად და შეშფოთებით მოელიან, რომ მაჩვენებელი უკვე დაბალია, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უკვე გაქვთ არაჯანსაღი ინტერესი თქვენი წონის მიმართ. რა არის ძირითადი შეცდომები წონის გაზომვისას?
მადის წონა იზრდება
რაც უფრო მეტს ვიმატებთ წონაში, მით უფრო მშიერს ვგრძნობთ თავს. ჩვეულებრივ, ჭარბი წონის მქონე ადამიანები უფრო ხშირად ეწინააღმდეგებიან ცხიმიანობის მიღებას, ვიდრე ჭარბი წონა ან ჭარბი წონა. ამ ფაქტს ბიოლოგიური მიზეზები აქვს, ამბობს რობერტ შერვინი ჰარვარდის სამედიცინო სკოლისგან.
ჭარბი წონა ბავშვებში
დღეს ყოველი მესამე ბავშვი ან მოზარდი ჭარბი წონის ან ჭარბი წონისაა. ეს გვიჩვენებს, რომ ბოლო ათწლეულების განმავლობაში პროცენტული მაჩვენებელი იყო მსუქანი ბავშვები გასამმაგდა. მათი აზრით, ამ დარგის ყველა ექსპერტი ერთსულოვანია ბავშვთა სიმსუქნე ჯანმრთელობისთვის ისეთივე საშიშია, როგორც ადრეულ ბავშვობაში ალკოჰოლისა და სიგარეტის გამოყენება.
რა უნდა ჭამოთ შემოდგომაზე, რომ არ მიიღოთ წონა
შემოდგომა ცვლის ჩვენს სხეულს და ერთ-ერთი ასეთი ცვლილებაა სეზონური დეპრესია და მადის მომატება. და თუ ზაფხულში წონაში დაკლება მოახერხეთ, მაშინ შემოდგომაზე წონის აღდგენისა და წონის მომატების რისკი კიდევ უფრო მეტია. როგორ უნდა ვჭამოთ შემოდგომაზე, რომ ვიგრძნოთ სისავსე, მაგრამ ამავე დროს არ დაგროვდეს ცხიმი?
