2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ხაჭო ყოველთვის ჰქონდა დიეტური საკვების რეპუტაცია. ბრბო ჯანმრთელობის სარგებელი ხაჭოს მოხმარებისგან ეს ნიშნავს, რომ ნამდვილად ღირს ძალისხმევა, რომ ემსახუროთ თქვენს შვილებს მათთვის საინტერესო და გემრიელი გზით. ხაჭო ნამდვილად საკვებია, რომელიც ყველა ოჯახის დიეტაში იმსახურებს ადგილს.
ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ რამდენიმე ფაქტს, რომლებიც განსაკუთრებული გამოდგება ბავშვებისთვის მნიშვნელოვანია ხაჭოს ჭამა.
მაღალი ცილებით, მაგრამ დაბალკალორიული
230 გრ ხაჭოს აქვს მხოლოდ 104 კალორია, რაც მას კარგ არჩევანს უქმნის, როდესაც გსურთ დაეხმაროთ თქვენს ოჯახს ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებაში.
გარდა ამისა, ის უზრუნველყოფს 15 გრამ მაღალხარისხოვან ცილას, რომელიც არა მხოლოდ კვებავს კუნთებს, არამედ ხელს უწყობს იმუნურ ფუნქციონირებას.
კალციუმი ჯანმრთელი ძვლებისთვის
რძის პროდუქტების ყველაზე დიდი უპირატესობა კალციუმის მაღალი შემცველობაა. როგორც ცნობილია, კალციუმი ხელს უწყობს ძვლების საზრდოობას, ამიტომაც არის ის განსაკუთრებული მნიშვნელოვანია მოზარდი ბავშვებისთვის მაგრამ ასევე აუცილებელია კუნთების და ნერვების ჯანმრთელობისთვის.
230 გრ ხაჭოში უცხიმო ხაჭო აქვს 125 მგ კალციუმი, რაც არის ბავშვების რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 10-18% შორის, მათი ასაკის გათვალისწინებით.
როგორ ჩავრთოთ ხაჭო ბავშვების მენიუში
ერთ-ერთი შესაძლო ვარიანტია რამდენიმე მარტივი მორიგეობის ჩასართავად ხაჭო კერძებში, რომლებიც თქვენს ოჯახს უკვე უყვარს.
ბოსტნეულის ლაზანიის მოყვარული ხართ? შეცვალეთ რიკოტას ყველი ხაჭოთი, რომ მიიღოთ დამატებითი ცილა.
თუ თქვენს შვილს უყვარს ტუნასა და კვერცხის სენდვიჩები, შეეცადეთ მაიონეზი ჩაანაცვლოთ ხაჭოთი. ამ გზით თქვენ გამოიყენებთ დაბალ ცხიმიან ინგრედიენტს, ცხიმის შემცველის ნაცვლად.
ყველამ ვიცით, რომ ყველა ბავშვს უყვარს ტკბილეული. ამიტომ, თასში შეურიეთ ვანილის ცოტაოდენი ექსტრაქტი, დარიჩინი და ხაჭო, შემდეგ გამოიყენეთ ნარევი გემრიელი ხილის სალათის მოსამზადებლად.
ერთი პოტენციური ნაკლი - ნატრიუმი
თუმცა ხაჭო არის ჯანსაღი საკვები, მნიშვნელოვანია მოძებნოთ ნატრიუმის დაბალი ან ნულოვანი შემცველობის მქონე პროდუქტები შეძლებისდაგვარად.
ბავშვებს, რომლებიც ძალიან ბევრ ნატრიუმს მოიხმარენ, შეიძლება განუვითარდეთ მაღალი წნევა, რამაც შეიძლება გაზარდოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი სიცოცხლის შემდგომ პერიოდში.
გირჩევთ:
რატომ არის მნიშვნელოვანი ხახვის რეგულარული ჭამა?
ეს უნდა იყოს წარმოდგენილი ჩვენს მენიუში ხახვი რომ ჩვენი სხეული კარგად მუშაობდეს და მრავალი დაავადებისგან დავიცვათ თავი. ხახვი კარგია არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ კარგი გარეგნობისთვისაც. იგი მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით, ორგანული მჟავებით და სხვა ნუტრიენტებით.
მარწყვის სეზონი! რატომ არის მნიშვნელოვანი მათი რეგულარული ჭამა
Მარწყვები გამოჩნდება მაისის ბოლოს და ივნისის დასაწყისში და მაცდურად ტკბილი და მაცდურია. ეს სურნელოვანი და წვნიანი ხილი უზრუნველყოფს ჯანმრთელ და სასარგებლო გავლენას ჩვენს სხეულზე. წვნიანი და წითელი მარწყვი ხელს უწყობს მრავალი დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლას.
რატომ არის რძე ბავშვებისთვის რეკომენდებული საკვები და რომელია საუკეთესო?
Რძე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვის კვების დროს, იქნება ეს ჩვილი, რომელიც რძეს სვამს, თუ პატარა ბავშვი, რომელიც მარცვლეულს ჭამს რძით, ან თუნდაც მოზარდი, რომელიც რძეს წმენდს სმუში. განსაკუთრებით ძროხის რძე უზრუნველყოფს მრავალფეროვან ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რაც ბავშვებს ზრდისა და განვითარების შესანარჩუნებლად სჭირდებათ.
რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი შავი ბოლოკის ჭამა?
ფანები შავი ბოლოკი სამწუხაროდ ისინი ძალიან ცოტაა. იმ შემთხვევაში, თუ ძალიან ცხარე ან უფრო მკვეთრი გემოთი მოგეჩვენებათ, პილინგის შემდეგ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი მარილი. რამდენიმე წუთში მისი მკვეთრი გემო შეიცვლება. და იმის შესახებ, თუ რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი შავი რადიშ ჭამა, წაიკითხეთ შემდეგ სტრიქონებში.
დაფქული საკვები - რა არის ეს და რატომ არის მნიშვნელოვანი მისი ჭამა?
ფრაზა "დაფქული საკვები" უცნაურად ჟღერს. Რაზე ლაპარაკობ? ეს არის სინამდვილეში საკვები, რომელიც გვაკავშირებს პლანეტის ენერგიასთან და გვახალისებს და უფრო მდგრადია სტრესისა და დაავადებების მიმართ. ალტერნატიული მედიცინის მიხედვით, ასეთი პროდუქტების მიღება ინარჩუნებს ენერგეტიკულ ბალანსს, გვაძლევს ძალას, კარგ იმუნიტეტს, ჯანმრთელ სხეულს, მშვიდი გონებას და სტაბილურ ფსიქიკას.
