როგორ მოგვწონს ჯანსაღი საკვები

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ჯანსაღი კვება ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ეს უბრალოდ არ მოგვწონს. ჯანსაღი საკვები იშვიათად გვხვდება მათ შორის, რომლებიც მაცდუნებენ ჩვენს გრძნობებსა და პალმას. ამიტომ მათ იშვიათად ვენდობით. ამასთან, ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და ჯანმრთელობის პრობლემები.

იმისათვის, რომ გავუმკლავდეთ ჩვენს ჩვევებს, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ჯანსაღი საკვები. ჩვენი კვების ჩვევები ძირითადად ნასწავლი და შეძენილია და მათი შეცვლა შესაძლებელია. ჩვენი დამოკიდებულება საკვების მიმართ ცვალებადია.

როდესაც ადამიანი წონის დაკლებას გადაწყვეტს, ის ჩვეულებრივ მიმართავს დიეტებს. ამასთან, საკვების მკვეთრი შეზღუდვა იშვიათად იძლევა ხანგრძლივ შედეგს. დიეტების უმეტესობას სასურველი ეფექტის საწინააღმდეგო აქვს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ გარკვეული საკვების უკმარისობა იწვევს ჰორმონის დონის აღრევას. ეს გვაიძულებს ჭამას კიდევ უფრო მეტს, ვიდრე ადრე და მივყავართ არა მხოლოდ იო-იოს ეფექტს, არამედ წონის დამატებით მატებას.

ჯანსაღი ჩვევები ბავშვობაში უნდა ჩამოყალიბდეს. ოქსფორდის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მაშინაც კი, თუ მათ არ სურთ, ბავშვებს შეუძლიათ შეაყვარონ ბროკოლი. ეს ხდება მუდმივი გამეორების გზით. მეათეზე, მაქსიმუმ მეთხუთმეტედ, როცა ბავშვს თეფშზე მწვანე ბოსტნეულის ჭამას ეპატიჟებით, ამაზრზენიდან გემრიელად იქცევა.

პრინციპი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ბავშვებზე, ასევე მოზრდილებში. ყველას შეუძლია ისწავლოს ჯანსაღი საკვების მოწონება და უპირატესობა. მათში გამძლეობა კიდევ უფრო კარგ შედეგს იძლევა, რადგან მოზარდებმა იციან, რამდენად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი კვება.

მნიშვნელოვანია ყველაფრის არაჯანსაღის ალტერნატივა. მაგალითად, როდესაც ჩვენ კოკა-კოლას ვსვამთ, ჩვენს სხეულში შაქრის უკიდურესად მაღალ დოზებს ვიტანთ. ამასთან, მასში გლუკოზა ტვინს დადებით შეტყობინებას უგზავნის, რადგან ის ენერგიის დიდ დოზას ატარებს და თავს კარგად გვაგრძნობინებს. თქვენი სხეულისთვის იგივე რომ უზრუნველყოთ, გაცილებით უკეთესია ყავისფერი ბრინჯის ჭამა - ის ისევე მუშაობს.

თქვენს დიეტაში მარილისა და შაქრის შესამცირებლად საჭიროა ეს ეტაპობრივად გააკეთოთ. თუ ამას მოულოდნელად გააკეთებთ, მცირე ხნით გაუძლებთ, შემდეგ კი ჩვევებს დაუბრუნდებით. თანდათანობით შეამცირეთ მათი დოზები და შეეცადეთ მიეჩვიოთ დიეტას, რომელსაც ნაკლები შაქარი და მარილი აქვს.

თქვენს ახალ რეჟიმს რომ მიეჩვიოთ, კარგია, რომ აპრობირებული ხრიკი გამოიყენოთ პატარა ფირფიტებით. პატარა თეფშში ნაკლები ჩასხით, ნაკლებად ჭამთ. ამ გზით თქვენ სავსე და კმაყოფილი იქნებით საკუთარი თავით.

ასევე, იმისათვის, რომ ისწავლოთ ჯანსაღი საკვების სიყვარული, ისინი ყოველთვის უნდა იყვნენ თქვენს თვალწინ. თუ არ გსურთ ტკბილეულის ჭამა, ნუ იყიდით კანფეტს. დარწმუნდით, რომ თქვენს სახლში ყოველთვის გაქვთ ახალი ხილი და ბოსტნეული და მუდამ ინახავთ პირში დაბალკალორიულ საკვებს, რომელიც შიმშილის გრძნობისას შეგიძლიათ პირში ჩასვათ.