რა არის სპორტული საკვები ნივთიერებები

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

სპორტული საკვები ნივთიერებები დიდ როლს თამაშობენ საუკეთესო სპორტული ჩანაწერების მიღწევაში. თუ თქვენ თამაშობთ ჰოკეის, გოლფის, ფეხბურთის, ჩოგბურთის ან რაც გსურთ აირჩიოთ, სწორი კვების ბალანსის მიღწევა უპირველესია. ბევრი საკვები ნივთიერებაა, რომელთა მიღება სწორი კვების საშუალებით შეიძლება. ვიტამინების, მინერალების და დაბალანსებული მიღება ნახშირწყლები მნიშვნელოვანია კარგი დიეტისა და ჯანმრთელობის ფუნქციონირებისთვის.

მიზანშეწონილია არ შეურიოთ ჩვეულებრივი საკვები ნივთიერებები სპორტს, რადგან ეს ორი საკმაოდ განსხვავებულია. სპორტსმენად ყოფნა და სპორტულ საქმიანობაში აქტიური მონაწილეობა მოითხოვს მეტ საკვებ ნივთიერებებს, რაც ხელს უწყობს ენერგიის მაღალი დონის შენარჩუნებას და ხელს უწყობს სპორტსმენის ჯანმრთელობასა და ენერგიულობას სპორტული საქმიანობის შესასრულებლად. სპორტსმენები ისინი უფრო სტრესულ ცხოვრებას ეწევიან და ამიტომ მათთვის აუცილებელია უფრო მეტის მიღება ნუტრიენტები ვიდრე ამას მოითხოვს ნორმალური დიეტა.

სპორტული აქტივობების დროს სპორტსმენები კარგავენ უამრავ სითხეში. ყველას სმენია პრობლემის შესახებ გაუწყლოება, სპორტსმენების ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა. სითხის დაკარგვა იწვევს უფრო სწრაფ დაღლილობას, ე.ი. ნეგატიურ ეფექტს სპორტული წარმოდგენები.

პროფესიონალის ყოლის მიზეზი სპორტსმენები არის ის, რომ მაქსიმალური წარმატების მისაღწევად მათ დღეში იხდიან. ამ მაქსიმუმის მისაღწევად, სხეულისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი საკვები ნივთიერებების მიღება. აუცილებელია საკმარისი ჰქონდეს წყლის დალევა დაიცვას დაბალანსებული დიეტა სწორი საკვების მიღებით და სწორი საკვების მიღებით ნუტრიენტები. ბუნებრივია, სხვადასხვა სპორტი მოითხოვს სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების მომარაგებას. თითქმის ყველა პროფესიონალ სპორტსმენს ჰყავს სპორტული დიეტოლოგები, რომლებიც ამზადებენ სწორ დიეტას ინდივიდუალური სპორტული საჭიროებების შესაბამისად. ამ გზით თქვენი სხეული ხარჯავს ენერგიას ეფექტურად და აღწევს მაქსიმალურ მიღწევებს.

მაქსიმალური სპორტული შედეგების მისაღწევად, აუცილებელია მეტი ძალა, გამძლეობა და ძალა, და ეს ხდება მხოლოდ სწორი საკვები ნივთიერებების მიღებით.

ძალზე მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის დაცვა, რომელიც დაფუძნებულია რამდენიმე სხვადასხვა ფაქტორზე, როგორიცაა სპორტი, რომელსაც იყენებთ, ასაკი, ფიზიკური მდგომარეობა და სხეულის ზომა.

ყოველთვის უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები შეიცვალოთ დიეტა თქვენ ხართ მარტო. ხოლო სპორტული დიეტოლოგი გირჩევთ დიეტას, რომელიც შეესაბამება თქვენი სხეულის მდგომარეობას და იდეალურია თქვენი საყვარელი სპორტის შესასრულებლად.

როდესაც ვარჯიშობთ, ძალიან მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ კარგავთ ბევრ სითხეში. სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის, წონის აწევის ან სირბილის დროს მარტივია დაივიწყოთ სითხე, რომელიც თქვენს სხეულს განიცდის. ეს ალბათ მთავარი მიზეზია იმისა, რომ წყალი არის სპორტული ნივთიერებების მთავარი ინგრედიენტი.

ის შეადგენს თქვენი სხეულის დაახლოებით 60 პროცენტს და მონაწილეობს თითქმის მის ყველა პროცესში.

თქვენს სხეულს არ შეუძლია წყლის შექმნა და შენახვა, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის დროს დაკარგული ყველა სითხე აღდგეს. თუ ამაზე არ იზრუნეთ, დეჰიდრატაცია საზიანო იქნება თქვენი სპორტული უნარისთვის. როდესაც ვარჯიშობთ, დღეში 8 ჭიქაზე მეტი წყალი უნდა დალიოთ.

ნახშირწყლები თქვენი სხეულის შენარჩუნების ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა. ისინი უზრუნველყოფენ ჩვენი კალორიების მინიმუმ 60 და მაქსიმუმ 70 პროცენტს და გვხვდება თითქმის ყველა საკვებში, რომელსაც ჩვენ მივიღებთ. ხილი, ბოსტნეული, მაკარონი და საცხობი პროდუქტები, ბურღულეული, ბრინჯი და მრავალი სხვა მდიდარია ნახშირწყლებით.

სხეული სახამებელს და შაქრებს ნახშირწყლებად აქცევს გლუკოზად. ენერგიის ყველაზე დიდი მიმწოდებელი გლუკოზაა, რის გამოც აქტიური ცხოვრების წესი მეტ ნახშირწყლებს მოითხოვს.სხეული ინახავს გლუკოზას ღვიძლში და კუნთებში, რაც ენერგიით გვამარაგებს. ამასთან, თუ ის სპორტის დროს არ გამოიყენეს, დიდი ალბათობით ცხიმებად იქცევა. რაც უფრო მეტ ნახშირწყლებს მიირთმევთ, მით უფრო მეტ ენერგიას მიიღებთ სპორტისთვის, მაგრამ თუ თქვენი მიღება მაღალია, თქვენ უარყოფითად იმოქმედებთ და წონის მატებას დაიწყებთ. ენერგიის სხვა წყაროა ცილები და ცხიმები.

საკვები, რომელიც ყველაზე მეტ პროტეინს გთავაზობთ, არის კვერცხი, თხილი, ფრინველი, ხორცი, ლობიო და რძის პროდუქტები. პროტეინი ხელს უწყობს თქვენი ყოველდღიური კალორიების დაახლოებით 15-20 პროცენტს. ცილების ძირითადი სარგებელი მდგომარეობს ქსოვილების აგებაში და კუნთები ჩვენ.