2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
კარგი მეტაბოლიზმი მთავარი ელემენტია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში და სასურველი წონის შენარჩუნებაში. და ამისთვის უკეთესი დრო საუზმეზე - დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება.
როგორც ვიცით, მდიდარი და უხვი უნდა იყოს, რომ მოგვცეს ენერგია, რაც დღისთვის გვჭირდება. გარდა ამისა, გულუხვი საუზმე დღის განმავლობაში საკვების შემცირების წინაპირობაა.
არსებობს საკვები, რომელიც ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს. საუზმეში ჩათვლით, თქვენ უზრუნველყოფთ ჯანმრთელობითა და ენერგიით სავსე დღეს.
ერთ-ერთი ყველაზე მასტიმულირებელი საკვებია თევზი. ყველა სახის თევზი და თევზის პროდუქტები ცილის კარგი წყაროა, უცხიმო და კალორიულია და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიდი წყაროა. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მთლიანი პურის ნაჭერი გაშლილი ხიზილალით.
ყავა საუზმის თანმხლები ერთ-ერთი მუდმივი ელემენტია. მეტაბოლიზმის სტიმულირება არის შავი ყავა. ზომიერად, ის სასარგებლოა და მოქმედებს, როგორც ძლიერი ენერგიის გამაძლიერებელი. ტკბილეულის გარეშე მოხმარებული, ის არ შეიცავს კალორიებს.
თუ დილის ყავას არ დადებთ, მაშინ აირჩიეთ მწვანე ჩაი. მისი გავლენა მეტაბოლიზმზე მყისიერად ხდება. მაღალი ანტიოქსიდანტის შემცველობასა და ჯანმრთელ მოქმედებასთან ერთად, იგი აუცილებლად უნდა დაამატოთ არა მხოლოდ თქვენს დილას, არამედ ყოველდღიურ მენიუს.
თუ ფსონს დადებთ ჯანსაღ საუზმეზე - მაშინ აირჩიეთ იოგურტი. იგი მდიდარია ცილებით. მათ, თავის მხრივ, დიდი რაოდენობით დამწვარი კალორია სჭირდება შესაწოვად, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
საუზმეზე ჩაის და იოგურტს შეიძლება დარიჩინით მოაყაროთ სუნელი. ეს არის მეტაბოლიზმის დადასტურებული ამაჩქარებელი.
ხილიდან ყველაზე მეტად რეკომენდებულია მეტაბოლიზმის სტიმულირებისთვის ვაშლი. ისინი მიეკუთვნებიან ნეგატიური კალორიების მქონე საკვების ჯგუფს. მათი დამუშავება უფრო მეტ კალორიას საჭიროებს, ვიდრე აქვთ, რის გამოც მათ "ნეგატიურს" უწოდებენ. ამასთან, კარგია ვაშლის ჭამა საუზმეზე, რადგან უფრო მეტი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გახეხვა.
ბოსტნეულის წარმომადგენელი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეში, დადასტურებულია, რომ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, არის ბროკოლი. ის სავსეა კალციუმითა და C ვიტამინით. კალციუმი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხოლო C ვიტამინი ეხმარება სხეულს მეტი კალციუმის ათვისებაში.
გირჩევთ:
საუზმე, რომელიც ამცირებს სისხლში შაქარს, ქოლესტერინს და წონას
ყველამ იცის, რომ ძირითადი კვება არის სამი - საუზმე, სადილი და ვახშამი. რომელია ყველაზე მნიშვნელოვანი? კონსენსუსი არ არსებობს, ყველა მათგანს ყველა პირველ რიგში აყენებს თავისი შეხედულებისამებრ. ამასთან, თუ ჩვენ ხალხის სიბრძნეს ვეკითხებით, ამას დავინახავთ საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანი ადგილი ენიჭება.
ეს არის საუზმე, რომელიც ამცირებს მავნე საკვების სურვილს
თუ გარკვეული ტიპის საკვებს რეგულარულად მიირთმევთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დღის განმავლობაში რაიმე საზიანო მიირთვათ, მაგალითად ჩიფსები ან ვაფლები. ასე რომ, წონის დაკლების გარდა, თქვენს ჯანმრთელობაზე იზრუნებთ. აშშ – ს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის თანახმად, საუზმე, რომელიც მდიდარია ცილებით, შეამცირებს თქვენს მადას დღის განმავლობაში.
საკვები, რომელიც ასტიმულირებს კოლაგენის გამომუშავებას
25 წლის ასაკის შემდეგ კანი თანდათან იწყებს ელასტიურობის დაკარგვას და მოდუნებას, ხოლო 30-35 წლის შემდეგ (ან უფრო ადრე) აღინიშნება პირველი ნაოჭები. ამის მიზეზი ეწოდება კოლაგენი . კოლაგენი არის ცილა, რომელიც გამოიყენება სხეულის მთლიანობის შესაქმნელად მისი ცალკეული ნაწილებიდან.
საკვები, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმის წვას
თქვენ უკვე იცით, რომ იმისათვის, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ, პირველ რიგში უნდა დაემშვიდობოთ ზედმეტ კილოგრამებს. დიეტების უზარმაზარი რაოდენობა გვთავაზობს გზებს ჭარბი წონის მოგვარება მოითხოვს მნიშვნელოვან ნებისყოფას და ემუქრება თქვენი საკრედიტო ბარათისა და საფულის დაცლას.
ცხრა შეცდომა, რომელიც ანელებს ჩვენს მეტაბოლიზმს
მეტაბოლიზმი არის მეტაბოლიზმი ჩვენს სხეულში. რაც უკეთესია არასასურველი ნივთიერებების ორგანიზმიდან გამოყოფა, მით უკეთესია ის მეტაბოლიზმი . ეს არის გარანტია იმისა, რომ სხეული ინარჩუნებს ოპტიმალურ წონას და ასევე კარგ ჯანმრთელობას. ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ანელებს , სხეული ახერხებს დღეში ნაკლები კალორიების დაწვას და ის, რაც არ დაიწვა, ორგანიზმში გროვდება ცხიმის სახით.
