2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყველამ იცის, რომ ძირითადი კვება არის სამი - საუზმე, სადილი და ვახშამი. რომელია ყველაზე მნიშვნელოვანი? კონსენსუსი არ არსებობს, ყველა მათგანს ყველა პირველ რიგში აყენებს თავისი შეხედულებისამებრ. ამასთან, თუ ჩვენ ხალხის სიბრძნეს ვეკითხებით, ამას დავინახავთ საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანი ადგილი ენიჭება.
ჭამე საკუთარი საუზმე, ამბობს ხალხური სიბრძნე, და ეს შემთხვევითი არ არის. ეს დიეტა მნიშვნელოვანია სხეულის საერთო ჯანმრთელობისთვის. მოქმედებს ეს რაიმე ტიპის საუზმეზე? რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ ეხება ჯანსაღი დილის კვება. და რა არის ყველაზე ჯანსაღი საუზმე? ამ კითხვაზე არის პასუხი - ეს არის შვრიის ფაფა.
რა არის შვრიის ფაფა ჯანსაღი საუზმის მაგალითი?
სანამ ღამით ვისვენებთ, ჩვენი სხეული მუშაობს არა მხოლოდ სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად, არამედ მომდევნო დღისთვის საჭირო ენერგიის გამომუშავებაზეც. ეს მეტაბოლიზმს ერთ-ერთ ენერგიულ საქმიანობად აქცევს, რომელიც ორგანიზმის უამრავ რეზერვს ხარჯავს.
დილით სხეულს სჭირდება სუფთა ცილა, კალციუმი და ბოჭკოვანი ორგანიზმი ტოქსინებისგან გაწმენდისთვის. სწორი საუზმე ათავისუფლებს სხეულს ჭარბი კალორიებისაგან, უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს, ზედმეტი ცხიმის დაუბრკოლებლად დნობას, ასუფთავებს ქოლესტერინს.
თუ ეს საუზმე გამოტოვებულია, როგორც ბევრს აკეთებს დილით, ეს იწვევს რისკს, რომ უფრო მეტი კალორიული საკვები მიიღოთ დღეში, საუზმის ნაკლებობა იწვევს უფრო სწრაფ შიმშილს.
როგორია საუკეთესო საუზმე სხეულისთვის?
ეს საუზმე სავალდებულოა შვრიის შემცველობა, რომელსაც აქვს დეტოქსიკისთვის ყველა საჭირო ინგრედიენტი, და ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება. სხვა სავალდებულო ინგრედიენტებია ჩია, დარიჩინი და დამატკბობელი სიროფი, რომ თავიდან იქნას აცილებული შაქარი.
მათ, ვისაც საუზმე არ უყვარს, შეუძლიათ მოამზადონ სმუზი კერძების შესაცვლელად.
ინგრედიენტები სასარგებლო დილის სმუზისთვის:
• 150-200 გრამი შვრია
• 3-4 სუფრის კოვზი ჩია
• საყვარელი სუფრის ხილისგან 2-3 სუფრის კოვზი ნექტარი
• 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი
• მწიკვი მარილი
• ჭიქა წყალი
მომზადება:
წყალი მიიყვანეთ ადუღებამდე და დარიჩინი ადუღეთ, დაამატეთ შვრია და გადმოდგით ცეცხლიდან. ეს უნდა დადგეს 5-6 წუთის განმავლობაში მდუღარე წყალში. წყალი გაფილტრულია და ყველა ინგრედიენტი შედის ბლენდერში. შედეგად მიღებული სმუზი დაუყოვნებლივ მოიხმარება.
გირჩევთ:
სანელებლები, რომლებიც აკონტროლებენ სისხლში შაქარს
არსებობს სანელებლების ტიპები, რომელთა დამატება სასურველია თქვენს მენიუში, სისხლში შაქრის დონის წარმატებით და ნორმალურ საზღვრებში. მათი უმეტესობა მდიდარია ბოჭკოებით, მაგრამ სხვებს უფრო სპეციფიკური შემადგენლობა აქვთ. აქ არის რამოდენიმე მათგანი, რომელთა სასარგებლო ეფექტი დადასტურებულია მრავალი კვლევის შემდეგ და, რა თქმა უნდა, დადასტურებულია გავლენა სისხლში გლუკოზის შემცირებაზე.
ეს არის საუზმე, რომელიც ამცირებს მავნე საკვების სურვილს
თუ გარკვეული ტიპის საკვებს რეგულარულად მიირთმევთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დღის განმავლობაში რაიმე საზიანო მიირთვათ, მაგალითად ჩიფსები ან ვაფლები. ასე რომ, წონის დაკლების გარდა, თქვენს ჯანმრთელობაზე იზრუნებთ. აშშ – ს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის თანახმად, საუზმე, რომელიც მდიდარია ცილებით, შეამცირებს თქვენს მადას დღის განმავლობაში.
კავშირი კვების და სისხლში შაქარს შორის
ცნობილია, რომ ჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა მკაცრად მოქმედებს სისხლში შაქრის დონე . ამაღლებული დონე საშიშია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის სიცოცხლისთვის საშიშ მდგომარეობაში, რადგან ეს იწვევს დიაბეტს, გულის პრობლემებს, ინსულტს და სხვა სერიოზულ მდგომარეობებს.
Purslane მკვეთრად ამცირებს სისხლში შაქარს
პლოვდივის კვების ტექნოლოგიის უნივერსიტეტის მეცნიერების აზრით, ხურტკინს შეუძლია სისხლში შაქრის დონის დაწევა მხოლოდ ორი თვის განმავლობაში. ცნობილი სარეველა სასარგებლო გავლენას ახდენს ისეთი დაავადებების პროფილაქტიკაში, როგორიცაა ართრიტი, გულსისხლძარღვთა დაავადებები, II ტიპის დიაბეტი, ხველა.
რომელი საკვები ზრდის სისხლში შაქარს?
ბევრი ადამიანი აკავშირებს კონცეფციას შაქრის დონე სისხლში დაავადებებით, როგორიცაა სიმსუქნე და დიაბეტი. სინამდვილეში, სისხლში შაქარი არის საერთო სახელი და სამედიცინო ტერმინი, რომელიც ასახავს გლუკოზის კონცენტრაციას სისხლის მიმოქცევაში და მისი ღირებულება ასახავს ორგანიზმისთვის არსებულ თავისუფლად დაუმუშავებელ ენერგიას.
