საკვები, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმის წვას

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

თქვენ უკვე იცით, რომ იმისათვის, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ, პირველ რიგში უნდა დაემშვიდობოთ ზედმეტ კილოგრამებს. დიეტების უზარმაზარი რაოდენობა გვთავაზობს გზებს ჭარბი წონის მოგვარება მოითხოვს მნიშვნელოვან ნებისყოფას და ემუქრება თქვენი საკრედიტო ბარათისა და საფულის დაცლას. არსებობს პანაცეა, რომელიც ჰარმონიას იძლევა მძიმე მსხვერპლის გარეშე?

სამწუხაროდ, ცნობილი გამონათქვამი "სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს" ჯერ არ გაუქმებულა და საკმარისი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე შეუძლებელია წონის უსაფრთხოდ და ეფექტურად დაკლება. ამასთან, მეცნიერება ვითარდება და მეცნიერები სულ უფრო და უფრო ახალ მეთოდებს აღმოაჩენენ სიმსუქნის დასაძლევად. წონის დაკლების ერთ-ერთი ასეთი გზაა ჭამა საკვები, რომელიც ცხიმს წვავს.

1. რძის პროდუქტები. რძის პროდუქტები (რძის გარდა) ზრდის ორგანიზმში ჰორმონის კალციტრიოლის რაოდენობას, რომელიც უჯრედებს აიძულებს დაწვას ცხიმი. დაბალ ცხიმიანი რძის პროდუქტები: იოგურტი, კეფირი, ხაჭო, შრატი, ექსპერტების აზრით, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და შეამციროთ ახლად შეწოვილი ცხიმის რაოდენობა. შრატი შეიცავს მაღალი ხარისხის რძის პროტეინს, რომელიც აჩქარებს ცხიმების მეტაბოლიზმს. ის ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის მოხმარებას სხეულის ენერგიის მოხმარების კომპენსაციისთვის.

2. ჯანჯაფილი. ჯანჯაფილი ეკუთვნის ე.წ ცხელ საკვებს. ის უზრუნველყოფს შესანიშნავ გამოყოფას და სისხლის მიწოდებას კუჭში, რითაც აჩქარებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს. ეთერზეთების მაღალი შემცველობის გამო, კოჭა აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების უსწრაფეს დაწვას. გარდა ამისა, ჯანჯაფილი აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, ხდის მას ახალგაზრდულს და ლამაზს.

3. კომბოსტო. თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი მუდმივი დამხმარე საშუალებაა სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თეთრი კომბოსტო სხეულში ფუნჯის როლს ასრულებს, რითაც ასუფთავებს მას ტოქსინებისგან. ბროკოლი არის ვიტამინებისა და მინერალების საწყობი. მთავარია ინდოლ-3-კარბინოლი, რომელიც ახდენს ესტროგენის - ქალის სასქესო ჰორმონების მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. ყვავილოვანი კომბოსტო მხოლოდ ბროკოლის შემდეგ ჩამორჩება ვიტამინის შემცველობით. კომბოსტო დაბალკალორიული პროდუქტია, ამიტომ მისი ჭამა პრაქტიკულად შეუზღუდავად შეგიძლიათ.

4. კიტრი. კიტრი წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა, მაგრამ სხვა მცენარეული პროდუქტების უმეტესობის მსგავსად, ისინი სეზონურია და მაქსიმალური სარგებელი მოაქვს ბუნებრივი სიმწიფის პერიოდში. რეკომენდებულია ჭამა სიმწიფის ამ ეტაპზე, როდესაც ბოსტნეული ჯერ კიდევ პატარაა, მყარი, ხრაშუნა და თესლი სრულად არ არის განვითარებული. თუ შესაძლებელია, ნუ აცალეთ კიტრის კანი, რადგან სწორედ მასშია კონცენტრირებული ვიტამინებისა და მინერალების უმეტესი ნაწილი. კიტრს აქვს შარდმდენი მოქმედება ადამიანის ორგანიზმზე, რაც დაბალკალორიულ შემცველობასთან ერთად მათ შეუცვლელ საკვებად აქცევს ადამიანებს, რომლებიც ჭარბ წონას ებრძვიან.

5. დარიჩინი. ეს სუნელი შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოიყენებოდა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ უკვე ჩამოყალიბდა შესანიშნავი ცხიმის დამშლელი. დარიჩინი ამცირებს სისხლში შაქარს, ამით ანელებს ცხიმის დაგროვებას. შეგიძლიათ დარიჩინი დაუმატოთ ჩაის, ყავას, კეფირს და თუ იყენებთ სასმელს, რომელიც მზადდება ½ ჩაის კოვზი დარიჩინის ნარევიდან, მდუღარე წყალთან ერთად 1 ჩაის კოვზ თაფლთან ერთად, ცხიმი უბრალოდ დნება.

6. გრეიფრუტი. გრეიფრუტის დიეტა არ არის მითი. სკრიპსის კლინიკის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც 12 კვირის განმავლობაში ნახევარ გრეიფრუტს შეჭამდა, საშუალოდ 1,5 კილოგრამი დაკარგეს. ქიმიური თვისებების გამო, ეს ციტრუსი, სიტყვასიტყვით სავსე C ვიტამინით, ამცირებს ინსულინის დონეს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ეს საოცარი ხილი არის ყველაზე აქტიური ცხიმების მკვლელი ორგანიზმში. ფლავონოიდული ნარინგინის მაღალი შემცველობის გამო, მას აქვს ძლიერი ქოლეტური მოქმედება და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას რომლებიც ჩვენს სხეულში შედიან საკვებით. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ გრეიფრუტი უნდა მიირთვათ შინაგანი მწარე გარსის გაწმენდის გარეშე, რადგან ისინი შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც წვავს ცხიმს.

7. მწვანე ჩაი. ცხიმების ყველაზე ძლიერი მკვლელი არის მწვანე ჩაი. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის ექსტრაქტი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს ჩაი აუმჯობესებს განწყობას და შეიძლება ჰქონდეს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები, ასევე ხელს უშლის გულის დაავადებებს.

ეს ძალიან თანამედროვე სასმელია ვარსკვლავებს შორის. შეიცავს დიდი რაოდენობით ბუნებრივ კოფეინს, რომელიც აჩქარებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს 15-20% -ით. მწვანე ჩაი ადვილად იბანს არა მხოლოდ კანქვეშა ცხიმს, არამედ ყველაზე საშიშ, ე.წ ვისცერულ ცხიმოვან ქსოვილს - შინაგან ცხიმს. ყველაზე მსუქანი ადამიანიც კი წონაში დაიკლებს დღეში სამი ჭიქა მწვანე ჩაის დალევით.

8. წყალი. ახალი გამოკვლევების თანახმად, წყალი აჩქარებს წონის დაკლებას. გერმანელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დღეში 500 მლ წყლის დალევა, კვლევის მონაწილეებმა 30% -ით გაზარდეს კალორიების წვის მაჩვენებელი. წყალი ასევე ბუნებრივი მადის დამშლელი საშუალებაა, ორგანიზმიდან გამოდევნის მარილს და ტოქსინებს. საკმარისი წყლის დალევით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შეცდომა, რომ წყურვილს შიმშილი არეულობთ.

9. ჟოლო. ჟოლო შეიცავს ხილის ფერმენტებს, რომლებიც ცხიმების დაშლაში დაეხმარება. ნახევარი ჭიქა ჟოლო, ჭამამდე ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ხელს შეუწყობს კუჭს გულწრფელ დღესასწაულს. ეს კენკრა აჩქარებს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, 100 გრამი ჟოლო შეიცავს მხოლოდ 44 კალორიას.

10. მდოგვი. მდოგვი ასტიმულირებს კუჭის წვენის გამოყოფას და აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.

11. ფორთოხალი. ვინ თქვა x ცხიმის დაწვის ჭრილობები აუცილებლად რაღაც მოსაწყენი, დიეტური და უგემოვნოა? ფორთოხალი "იწონის" მხოლოდ 70-90 კალორიას. და რაც მთავარია, ამ ხილის შემდეგ გაჯერების გრძნობა დაახლოებით 4 საათს გრძელდება.

12. ნუში. ნუშიში ცხიმის მხოლოდ 40% შეიწოვება. დარჩენილი 60% გამოიყოფა სხეულიდან, გამოყოფისა და შეწოვის ეტაპების გასავლელად. ანუ ნუში გაჯერებულია და ამავე დროს არ ტოვებს ზედმეტ კალორიებს.

13. ქათამი. ფერმენტები, რომლებიც გვხვდება ცხენისწაბლის ფესვში, ხელს შეუწყობს ცხიმის დაწვას. თევზისა და ხორცის კერძები სეზონზე მოაყარეთ.

14. ლობიო. პარკოსნები მცენარეული ცილის წყაროა, რაც ასე აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. თავად ცილა მეტაბოლურია, რაც საშუალებას აძლევს მას ადვილად დაწვას ცხიმოვანი უჯრედები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს ცილოვანი საკვების ათვისებაში, რომელსაც იღებს საკუთარი ცხიმის მარაგიდან. დიეტოლოგები გირჩევენ ლობიოს ჭამა გარნირის ნაცვლად ან დაამატოთ სალათებს.

15. ქოქოსის რძე. ქოქოსის რძე შეიცავს ცხიმებს, რომლებიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

16. ანანასი. ანანასი შეიცავს ფერმენტს ბრომელაინს, რომელიც ბოლო დრომდე ცხიმების აქტიურ დამწველად ითვლებოდა და ფართოდ რეკლამირებული იყო, როგორც სიმსუქნის საწინააღმდეგო პროდუქტი. სამწუხაროდ, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კუჭის წვენის ზემოქმედებით იგი ფერმენტულ თვისებებს კარგავს. მიუხედავად ამისა, ანანასი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და წარმატებით ამცირებს შიმშილს.

17. პაპაია. პაპაია შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც მოქმედებენ ლიპიდებზე და ანადგურებენ ცილებს. ამასთან, პაპაიასთან დიეტის გაკეთებას აზრი არ აქვს, რადგან ფერმენტები კარგავენ თავიანთ აქტივობას ორგანიზმში შესვლიდან 2-3 საათის შემდეგ. სასურველი ეფექტის მისაღებად პაპაიას მიღება უნდა მოხდეს უშუალოდ ჭამის წინ, ჭამის დროს ან დაუყოვნებლად.

18. წითელი ღვინო. წითელი ღვინო შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტს რესვერატროლს, რომელიც ასტიმულირებს ცილის წარმოებას, რომელიც ბლოკავს რეცეპტორებს ცხიმოვან უჯრედებში. რესვერატროლი ხელს უწყობს ცხიმის დაშლას და ანელებს ახალი ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას.

ეს მშვენიერი ინგრედიენტი გვხვდება ყურძნის და თეთრი ღვინის ტყავებში, მაგრამ ამ პროდუქტებში ის სწრაფად იჟანგება და ნაკლებად ეფექტური ხდება.წითელი ღვინო არის ცხიმების ეფექტური წვის უნიკალური წყარო, მაგრამ, როგორც ნებისმიერი ალკოჰოლი, ის მცირე რაოდენობით უნდა მოიხმაროთ. დღეში ნახევარი ჭიქა წითელი ღვინო ორგანიზმზე სასარგებლო ეფექტს მოგანიჭებთ.

19. ვაშლი და მსხალი. ჭარბი წონის მქონე ქალები, რომლებიც დღეში სამ პატარა ვაშლს ან მსხალს მიირთმევენ, დაბალკალორიული დიეტის დროს უფრო მეტ წონას იკლებენ, ვიდრე ისინი, ვინც დიეტას ხილს არ უმატებს. ამ დასკვნამდე მივიდნენ რიო-დე-ჟანეიროს სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარები. ვინც ბოსტნეულს მიირთმევს, ჩვეულებრივ, ნაკლებ კალორიას მოიხმარს. შემდეგ კი, როცა რაიმე ტკბილს მოისურვებთ, მიიღეთ ეს დაბალკალორიული, მაღალ ბოჭკოვანი საუზმე. გრძნობთ თავს უფრო გრძლად და მეტხანს იკვებებით.

20. შვრიის ფაფა. ხსნადი ბოჭკოს შესანიშნავი წყარო (7 გრ 2 ჭიქა თითო ულუფაზე). უზრუნველყოფს ვარჯიშისთვის საჭირო გაჯერების და ენერგიის შეგრძნებას.

ცხიმის წვის პროდუქტები - ჩვენი ერთგული დამხმარეები ჭარბწონიანობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არცერთი საკვები არ მოიშორებს ცხიმს დაბალანსებული დიეტისა და საკმარისი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.