2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ფიქრობთ, რომ ყველაფერს აკეთებთ წონის დასაკლებად, მაგრამ სასწორზე ისარი არ მოძრაობს? სიმართლე ისაა, რომ თქვენი დიეტა, სავარაუდოდ, შეიცავს საკვებს, რომლებიც წყლის შეკავებას იწვევს და უფრო მეტი კალორიის წყაროა.
ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ რამდენიმე საკითხს საკვები ეს დაგეხმარებათ სწრაფად მუწუკის ქვედა ნაწილში ცხიმის დაწვა. ნახეთ ვინ არიან ისინი.
ჩიტლები
Chickpeas მდიდარია ბოჭკოვანი და მცენარეული ცილებით. იგი ასევე შეიცავს იმუნური მასტიმულირებელ ანტიოქსიდანტებს, ასევე მინერალებს, რომლებიც ებრძვიან შეშუპებას. წიწიბურა შესანიშნავი ინგრედიენტია წვნიანებისთვის, სუშებისთვის, სალათებისთვის და გვერდითი კერძებისთვის.
გოგრა
გოგრაში ბოჭკოვანი ნივთიერებების შემცველობა უფრო მაღალია, ვიდრე კინოასა და მეტი კალიუმი, ვიდრე ბანანზე. საუზმეზე ან უბრალოდ მაშინ, როცა გინდა გემრიელი ტკბილი რამის ჭამა, დაამატე გოგრის პიურე, რომ მაქსიმალურად ისარგებლო მისგან.
ბარდა
160 გრ მწვანე ბარდაში არის 8 გრ ცილა. ბარდა შეიცავს თითქმის ყველა საკვანძო საკვებს, რომელიც ჩვენ ყოველდღიურად გვჭირდება - C ვიტამინს, მაგნიუმს, კალიუმს და რკინას.
თინუსი
თინუსი ჯანმრთელი ცილის ძალიან კარგი წყაროა. ის მდიდარია მნიშვნელოვანი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში აძლიერებენ გაჯერების გრძნობას.
ორაგული
პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, ისევე როგორც მინერალები, ორაგულს იდეალურ საკვებად აქცევს. თითოეულ ფილეში შემავალი D ვიტამინი ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს.
კარტოფილი
გამომცხვარი კარტოფილი კალიუმის შესანიშნავი წყაროა, რომელსაც ადვილად უმკლავდება შეშუპება. ვინაიდან ისინი მდიდარია ბოჭკოთი, კარტოფილი ასევე დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს დარჩეთ სავსე.
თესლი
მინერალებით მდიდარი თესლი, განსაკუთრებით მზესუმზირა და გოგრა, მდიდარია თუთიით. ისინი მცენარეული ცილებისა და ბოჭკოების წყაროა და ძალზე სავსეა.
ტყის ხილი
კენკრა მდიდარია ბოჭკოთი და ანტიოქსიდანტებით. ისინი შეიცავს ბევრად ნაკლებ შაქარს, ვიდრე ხილის უმეტესობა. ეს მათ გემრიელ და ჯანსაღ საკვებად აქცევს.
კვერცხები
კვერცხი არის მაღალი ხარისხის ცილის წყარო. კვერცხის ხშირი მოხმარება ხელს უწყობს წონის დაკლებას ამცირებს მუცლის ცხიმს.
გირჩევთ:
საკვები, რომელიც ხელს უწყობს კოლაგენის მიღებას
კოლაგენი არის სხეულის შემაერთებელი ქსოვილის მთავარი ცილა ადამიანის ორგანიზმში. ეს არის მყესების, ძვლებისა და ხრტილების ნაწილი. კოლაგენი არის როგორც სამშენებლო მასალა, ასევე "წებოვანი", რომელიც ქმნის სხეულის ყველა უჯრედს და უზრუნველყოფს ქსოვილებისა და ორგანოების ელასტიურობას.
კარდიო ვარჯიშები ხელს უწყობს მუცლის დაწევას?
სიტყვა კარდიოს წარმოშობა არის ინგლისური სახელიდან - გულსისხლძარღვთა ვარჯიში, რაც სიტყვასიტყვით გულისხმობს ვარჯიშებს გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის. ამ ტიპის ვარჯიშის შესრულებას მრავალი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის: - სუნთქვის პროცესზე პასუხისმგებელი კუნთების და ორგანოების გაძლიერება;
საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ნაღვლის მუშაობას
ნაღვლის ბუშტი, ანუ ნაღველი, როგორც ჩვენ მას ვუწოდებთ, არის პატარა ორგანო, რომელიც მდებარეობს მუცლის ზედა მარჯვენა ნაწილში, ღვიძლის ქვემოთ, რომელზეც იგი ერთვის. ნაღვლის ბუშტი შეიცავს საჭმლის მომნელებელ სითხეში - ნაღველს ან ნაღველს, რომელიც გამოიყოფა წვრილ ნაწლავში ჭამის დროს.
მწვანილი, რომელიც ხელს უწყობს თავის ტვინის მორწყვას
თავის ტვინის არასრული ან სუსტი მორწყვა შეიძლება გამოწვეული იყოს ამ ორგანოს სისხლძარღვთა სისტემის სკლეროზული ცვლილებებით, აგრეთვე სისხლძარღვების სპაზმებით სხვადასხვა მიზეზების გამო. იმის ნიშნები, რომ ტვინი სრულად არ არის ჰიდრატირებული, შეიძლება შეიცავდეს თავბრუსხვევას, ხშირი თავის ტკივილი, გამაოგნებელი და არასტაბილური სიარული, აპათიის პერიოდები, დეპრესია, მეხსიერების და კონცენტრაციის დაქვეითება.
საკვები, რომელიც სისხლის გამწვავებას უწყობს ხელს
სქელი სისხლი ნიშნავს, რომ მისი სიბლანტე იზრდება. მრავალი ფაქტორი ახდენს გავლენას სიბლანტეზე. ეს არის სისხლძარღვების დაზიანებები, ღვიძლის ფუნქციის დარღვევა. სისხლის გათხელება, ე.ი. სისხლის შედედების შემცირება შეიძლება დიეტის შეცვლით. ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი სისხლის გამათხელებელი თერაპია არის კვება.
