2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სათანადო კვება უკეთესი ცხოვრების წინაპირობაა. ძნელად უმეტესობა აცნობიერებს, რომ კიბოს, დიაბეტის, გულის დაავადებების და ინსულტის წინააღმდეგ ბრძოლა მხოლოდ კოვზით და ჩანგლით შეგვიძლია. ბევრმა არ იცის ეს, მაგრამ სწორი კვება არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს.
იცოდეთ, რომ შიმშილი არის განცდა, რომლითაც თქვენი სხეული გეუბნებათ, რომ მას ჭამა სჭირდება. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ რამის გადაყლაპვა გჭირდებათ, რომ თავი საგრძნობლად იგრძნოთ. შიმშილი არ გშია, როცა გინდა, მაგრამ როცა მოგიწევს.
ჭამის დროს შეჩერდით, სანამ თავს საგრძნობლად იგრძნობთ. გახსოვდეთ, რომ ადამიანის ტვინს 20 წუთის განმავლობაში სჭირდება სიგნალის მიღება, რომ თქვენ შეჭამეთ. შეეცადეთ ნელა მიირთვათ და კარგად დაღეჭოთ საკვები, შეეცადეთ ეს ჩვევად აქციოთ.
ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხარ. შექმენით რეგულარული კვება და თუ მთავარ კვებებს შორის მშიერი ხართ, უბრალოდ მიირთვით მსუბუქი რამე. მთავარი ჭამის წინ შიმშილი არ არის კარგი, რადგან ეს არის ზედმეტი ჭამის წინაპირობა. უბრალოდ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს ამ ყველაფრის შესახებ.
გაითვალისწინეთ, ძალიან დიდი არ არის ის ნაწილი, რომლის ჭამასაც აპირებთ. თუ ასეა, უბრალოდ შეეცადეთ არ ჭამოთ თქვენი თეფშის ყველაფერი.
ზოგი ადამიანი მიჩვეულია, რომ დღეში 5-6-ჯერ დაყოს კვება, სხვები კი დღეში 3-ჯერ, თუმცა გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია არა მათი რიცხვი, არამედ კვების საერთო რაოდენობა.
არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. ეს არის დღის ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, რომელიც შენელდა ღამით.
იკვებეთ დაბალანსებული დიეტით. საკმარისი ცილა და მრავალფეროვანი ცხიმები (მათ შორის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები), ბევრი ხილი და ბოსტნეული აუცილებელია ორგანიზმის გამართული მუშაობისთვის.
დალიეთ ბევრი წყალი. ზოგჯერ ტვინს შეუძლია გამოგიგზავნოთ სიგნალი, რომ მშიერი ხართ, მაგრამ სინამდვილეში შეიძლება უბრალოდ მოგწყურდეთ.
გირჩევთ:
როგორ ხდება მწვანეთა სწორად გაწმენდა მოხმარებამდე
მიუხედავად იმისა, რომ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის უმეტესობა მთელი წლის განმავლობაში გვხვდება უფრო დიდ მაღაზიებსა თუ ბაზრებზე, უმჯობესია ხაზგასმით აღინიშნოს მათი მოხმარება გაზაფხულზე. ამ განცხადების მიზეზი არა მხოლოდ ის არის, რომ შემდეგ მათი "
საზ სწორად და ჭამა უფლება ამ რჩევები
რას ვგულისხმობთ სწორ კვებაში? ეს ნიშნავს, რომ არა მხოლოდ თქვენი სხეულის ბუნებრივი მოთხოვნილებების დაცვა ამა თუ იმ საკვების არჩევისას, არამედ ზუსტად იმდენი საკვების მიღება, რამდენიც რეალურად სჭირდება ორგანიზმს - არც მეტი, არც ნაკლები. მცირე ნაწილი თეფშზე უნდა ეცადოთ, რომ არ იკვებოთ ზედმეტად.
მურაბა და შაქარი? ჭამა თუ არა ჭამა
ძნელად მოიძებნება ქალი, რომელმაც არ იცის, რომ შაქარი და საკონდიტრო ცდუნებები გამხდარი წელისა და სრულყოფილი სხეულის ყველაზე დიდი მტერია. რამდენადაც ჩვენ გვძულს შაქარი, სხეულს ეს სჭირდება. იმისათვის, რომ კუნთებმა და ტვინმა გამართულად იმუშაონ, მათ სჭირდებათ საჭირო ნახშირწყლები.
ამიტომ მოდით, ჭამა მეტი ცერეცოს ჭამა
ღია მწვანე და ანისულის არომატით კამა არის ბოსტნეული, რომელიც ყურადღებას იმსახურებს. მაღაზიებში გვხვდება მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ მისი სეზონი ზაფხულია. ხმელთაშუა წარმოშობის, ის კარგად ერწყმის ამ რეგიონის პროდუქტებს. ცერეცოს თავი უფრო მძიმე უნდა იყოს, ვიდრე მისი ზომით ჩანს.
მოდით ჭამა სწორად
იმისათვის, რომ გქონდეთ მჭიდრო ფიგურა და ყოველთვის ჯანმრთელი იყოთ, მიჰყევით ჯანსაღი კვების ტრადიციებს მთელი მსოფლიოდან. ინდოელები ხაზს უსვამენ ბოსტნეულს და სანელებლებს. ცხარე საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას. ბურღულეული - ოსპი და წიწიბურა, რომელიც ინდოელებს უყვართ, შეიცავს ცოტა ცხიმს და ბევრ ცილას, რაც გვაგრძნობინებს სისავსეს.
