2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
სიტყვა კარდიოს წარმოშობა არის ინგლისური სახელიდან - გულსისხლძარღვთა ვარჯიში, რაც სიტყვასიტყვით გულისხმობს ვარჯიშებს გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის. ამ ტიპის ვარჯიშის შესრულებას მრავალი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის:
- სუნთქვის პროცესზე პასუხისმგებელი კუნთების და ორგანოების გაძლიერება;
- გულის გაძლიერება და დასვენების დროს დარტყმების რაოდენობის შემცირება;
- სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და არტერიული წნევის დაწევა; - სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის გაზრდა, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში ჟანგბადის გადატანას;
- სტრესის შემცირება და დეპრესიის რისკი, კონცენტრაციის გაუმჯობესება და შემეცნებითი უნარი;
- დიაბეტის რისკის შემცირება.
ჯანმრთელობის გარდა მათ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებების გარდა, კარდიო არის ჯიუტი წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა. ზოგიერთი ყველაზე პოპულარულია სირბილი, ველოსიპედი, ბაგირით გადახტომა, ცურვა. წონის დაკლების წამყვანი მწვრთნელების თანახმად, დღეში რეკომენდებულია დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში და უმჯობესია ფიზიკური დატვირთვის ტიპის დივერსიფიკაცია თქვენი შესაძლებლობებისა და პირადი შეხედულებისამებრ.
გავრცელებული მითია ის, რომ არსებობს ვარჯიშები, რომელთა მიზანია ფენიანი ცხიმის მიცემა მხოლოდ მოცემულ მიდამოში. წესია, რომ სხეული ჯერ წვავს ცხიმს, რომელიც ბოლოს ინახება, ე.ი. პირველი ჩამოყალიბებული ლუდის მუცელი გაქრება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სხეულზე ყველა სხვა ცხიმოვანი დეპოზიტი დნება.
კიდევ ერთი არასწორი წარმოდგენა ცხიმის დაკარგვის შესახებ არის ის, რომ რაც უფრო მეტად ოფლიანობთ ვარჯიშის დროს, მით მეტ ცხიმს წვავთ. დადასტურებულია, რომ მომატებულ ოფლიანობას პირდაპირი კავშირი არ აქვს ცხიმის მოცილებასთან, რადგან ოფლიანობა ორგანიზმიდან გამოყოფს სითხეებს, რომლებიც აღდგება, როგორც კი წყლის სახით ვარჯიშის შემდეგ მივიღებთ.
თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ ჯიუტი ცხიმის მოშორება, კარდიო ნამდვილად თქვენი მოკავშირეა, მაგრამ სწრაფი შედეგებისთვის დიეტაც მთავარია.
გირჩევთ:
ეს საკვები და მწვანილი ხელს უწყობს მაღალ წნევას
ჰიპერტენზია გულის შეტევის ან ინსულტის საშიშროებას წარმოადგენს და ისინი, ალბათ, სიკვდილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია მსოფლიოში. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია არტერიული წნევის ნორმალურ საზღვრებში შენარჩუნება. არტერიული წნევის დაწევის მრავალი გზა არსებობს - ფიზიკური დატვირთვა, წონის დაკლება, მოწევის შეწყვეტა და სხვა.
ყავა ხელს უწყობს მადის შემცირებას
მადის შემცირება შესაძლებელია ყავის დახმარებით, ამტკიცებს ახალი კვლევა. გამამხნევებელ სასმელს შეუძლია ისეთივე ძლიერი გავლენა მოახდინოს ორგანიზმზე, როგორც აბი, რომლებიც ხელს უშლის საკვების მიღებას. ეს კვლევა გააკეთეს ავსტრალიელმა მეცნიერებმა, რომლებიც განმარტავენ, რომ ყავის საშუალებით მადის დაქვეითება შეიძლება მოხდეს გარკვეულ პირობებში და არა ყველას.
თაფლი დალევის შემდეგ ხელს უწყობს ალკოჰოლის დაშლას
თაფლი ცნობილი ბუნებრივი პროდუქტია, რომელსაც მრავალი სამკურნალო თვისება აქვს. მას იყენებენ კულინარიაში, გრიპის პირობებში, კოსმეტიკურ საშუალებებში და ახლა სახარებების წინააღმდეგ ბრძოლაში. თაფლს აქვს სხეულის ტოქსინების მოცილების უნარი, ხოლო მასში შემავალი ფრუქტოზა ხელს უწყობს ალკოჰოლის დამუშავებას ბევრად უფრო სწრაფად.
კარდიო ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის
ახალი არ არის ის ფაქტი, რომ მისი დიეტები ფიტნეს კარგი მეთოდია წონის დაკლება . განცხადება მათთვის და კარდიო ვარჯიშები პროცესში სხეულის გაძლიერების შესანიშნავი გზაა ცხიმის წვა გარდა ამისა, ამ ვარჯიშებს სხეულისთვის ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვს.
საკვები, რომელიც მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის დაწვას უწყობს ხელს
ფიქრობთ, რომ ყველაფერს აკეთებთ წონის დასაკლებად, მაგრამ სასწორზე ისარი არ მოძრაობს? სიმართლე ისაა, რომ თქვენი დიეტა, სავარაუდოდ, შეიცავს საკვებს, რომლებიც წყლის შეკავებას იწვევს და უფრო მეტი კალორიის წყაროა. ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ რამდენიმე საკითხს საკვები ეს დაგეხმარებათ სწრაფად მუწუკის ქვედა ნაწილში ცხიმის დაწვა .