კარდიო ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ახალი არ არის ის ფაქტი, რომ მისი დიეტები ფიტნეს კარგი მეთოდია წონის დაკლება. განცხადება მათთვის და კარდიო ვარჯიშები პროცესში სხეულის გაძლიერების შესანიშნავი გზაა ცხიმის წვა გარდა ამისა, ამ ვარჯიშებს სხეულისთვის ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვს.

კარდიო ვარჯიშების სახეები

არსებობს მრავალი სხვადასხვა სახის კარდიო ვარჯიშები, რომლებიც ეხმარება ცხიმის წვა და წონის დაკლებისთვის. იდეა არის იპოვოთ სავარჯიშო, რომელიც გაგიხალისებთ და გაგიმარტივებთ. პოპულარული კარდიო ვარჯიშებია:

- Სირბილი

- ველოსიპედი

- ჩოგბურთი

- ცურვა

- ხტომა თოკი

- კიბეებზე ასვლა

- კიკბოქსი

- აერობული ცეკვა

- წყლის აერობიკა

მაშინაც კი, ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი თავისუფალი დრო, შეუძლიათ კარდიო ვარჯიშების გარკვეული ნაწილი ჩაირთონ საშინაო დავალების ან ეზოს მუშაობის მეშვეობით, ფეხით სიარული ახლომდებარე მაღაზიაში, ვიდრე მანქანა იქ მართონ. კარდიო ვარჯიშების დაწყებამდე უმჯობესია ექიმს მიმართოთ, რომ იცოდეთ, რა დატვირთვა გაქვთ და რაც ყველაზე სასარგებლოა თქვენი სხეულისთვის.

კარდიო ვარჯიშის უპირატესობები

განმარტების მიხედვით, კარდიო ვარჯიშებს ადამიანები იყენებენ წონის დასაკლებად, მაგრამ მათ ასევე აქვთ სხვა სარგებელი, როგორიცაა:

- გაზარდეთ ფიზიკური ძალა და გამძლეობა.

- ფილტვების მუშაობის სტიმულირება და მისი შესაძლებლობების გაზრდა.

- კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდა, რაც აუმჯობესებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოყოფას.

- სხეულის მოქნილობის გაზრდა.

- შეამცირეთ არტერიული წნევა და მოახდინეთ ქოლესტერინის დონის ნორმალიზება.

გამოიყენეთ კარდიო წონის დასაკლებად

კარდიო ვარჯიშის გამოყენებისას წონის დაკლება ძალზე მნიშვნელოვანია სათანადო სასწავლო სქემის შედგენა. ექსპერტები გირჩევენ 30 – დან 60 წუთამდე კარდიო ვარჯიშს კვირაში 3 – ჯერ. სამუშაოს ახალი და საინტერესო შესანარჩუნებლად კარგია ახალი ვარჯიშების შეტანა, რომლებიც სხეულს უფრო მეტ კუნთს ტვირთავს.

საუკეთესო დრო კარდიო ვარჯიშების შესასრულებლად

ზოგადად არასწორი დროა კარდიოზის გაკეთებისთვის, მაგრამ საუკეთესო დრო დილაადრიან საუზმეზე ადრეა. თეორია ის არის, რომ საუზმის შემდეგ ვარჯიშის შემდეგ იწვავთ ზედმეტ შაქარს და ნახშირწყლებს, რომლებიც ახლახანს მიიღეთ, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლები ცხიმი დაიწვება. ვარჯიში ჭამის წინ ხაზს უსვამს ორგანიზმში ცხიმის მარაგების წვას და მათ ენერგიად გადაქცევას, რაც თავის მხრივ იწვევს წონის დაკლების სწრაფ შედეგებს.

მოერიდეთ დაზიანებებს

მას შემდეგ, რაც კარდიო ვარჯიშები ძალიან ფართოა, კარგია გარკვეული სიფრთხილის ზომების მიღება:

- ატარეთ სპორტული გუნდი, რომელსაც თან ახლავს შესაბამისი დაცვა და ბეჭდები, დაზიანებების და ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.

- დალიეთ ძალიან დიდი რაოდენობით წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ, რომ სხეული მუდმივად დატენიანდეს.

- ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაჭიმეთ და გაათბეთ კუნთები, რომ არ მოხდეს ჭრილობა.