ხუთი დიეტა, რომელიც დაავადებას ებრძვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

დიეტები განიხილება, როგორც წონის დაკლების საშუალება. მაგრამ წვრილი სხეულისკენ სწრაფვა ყველა დიეტის მთავარი მიზანი არ არის. ზოგიერთი მათგანი არის მარტივი ცვლილებები, რომლებიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

აქ მოცემულია ხუთი დიეტა, რომლებიც დაგეხმარებათ გაჯანსაღდეთ.

დაბალი გლიკემიური ინდექსის დიეტა

დაბალი გლიკემიური ინდექსის დიეტის ძირითადი იდეაა, რომ თავიდან იქნას აცილებული ნახშირწყლები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის სწრაფი ზრდა. ეს კონცენტრირებულია "სწორი" ნახშირწყლების მოხმარებაზე, რათა შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის ბალანსი.

იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ მაქსიმალურად იგრძნონ თავი, ძირითადად მოიხმარონ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები. ეს არის მთელი მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, რომლებიც მიიღება უცხიმო ხორცით და ჯანსაღი ცხიმებით. შესაბამისად, თავიდან უნდა იქნას აცილებული საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი GI.

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა ძირითადად გამოიყენება წონის დაკლების საშუალებად, ის ასევე კარგი დამხმარეა 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, ასევე დიაბეტის წინა ფორმაში მყოფთათვის.

ეს იმიტომ ხდება, რომ დიეტა არა მხოლოდ აკონტროლებს სისხლში შაქრის დონეს და ამცირებს დიაბეტის საერთო რისკს, არამედ ზრდის მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინს (”კარგი” ქოლესტერინი) და ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების საერთო რისკს.

ვეგეტარიანული დიეტა

ვეგეტარიანული დიეტა ხშირად მიიღება კულტურული, რელიგიური ან ეკოლოგიური მიზეზების გამო. ამასთან, ძირითადად მცენარეულ კვებას ასევე აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი.

ამერიკის გულის ასოციაციის კვლევის თანახმად, ვეგეტარიანელებს აქვთ ნაკლები სიმსუქნე, კორონარული დაავადება, მაღალი წნევა და დიაბეტი.

ჰიპერტენზიის დიეტური მიდგომები (DASH)

ეს დიეტა მოიცავს დაბალანსებული საკვების მიღებას, გაჯერებული ცხიმების, ქოლესტერინის და მთლიანი ცხიმების ნაკლებ შემცველობას. იგი ძირითადად ფოკუსირებულია ხილზე, ბოსტნეულზე, ასევე უცხიმო ან უცხიმო რძეზე და რძის პროდუქტებზე.

იგი მდიდარია მთელი მარცვლეულით, თევზით, ფრინველის ხორცით, ლობიოთი, თესლებით და თხილით. შეიცავს მცირე რაოდენობით ტკბილეულს, დამატებულ შაქრებს, ტკბილ სასმელებს და წითელ ხორცებს.

განაცხადის სპეციალური რეცეპტი არ არსებობს. ერთადერთი პირობაა, რომ ყოველდღიური კალორიების მიღება და დაშვებული პორციების რაოდენობა უნდა შეესაბამებოდეს ადამიანის ასაკს და ფიზიკური დატვირთვის დონეს. არტერიული წნევის შემცირება შეიძლება მოხდეს სწრაფად, დიეტის მეორე კვირას.

წებოვანა თავისუფალი დიეტა

წებოვანა არის ცილის ტიპი, რომელიც ყველაზე ხშირად გვხვდება ბურღულეულში, მაგალითად ხორბალში, ქერში და ჭვავში. დიეტა, რომელიც ამცირებს ან ანადგურებს წებოვანს, ხშირად ინიშნება ცელიაკიის მქონე პაციენტებისთვის, რომელთა იმუნური სისტემა წებოვანაზე რეაგირებს გაღიზიანებით და წვრილი ნაწლავის დაზიანებით.

კეტოგენური დიეტა

ეს დიეტა ყველასთვის არ არის შესაფერისი. სინამდვილეში, ეს უაღრესად სპეციალიზებული და ფრთხილად დაბალანსებული დიეტა განკუთვნილია ეპილეფსიის მქონე ადამიანებისთვის (განსაკუთრებით ბავშვებისთვის), რომელთა კრუნჩხვებიც დადებითად არ პასუხობენ დანიშნულ და მიღებულ მედიკამენტებს.

მისი შემცველობა შეიცავს ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ცილების ძალიან სპეციფიკურ პროცენტებს: დაახლოებით 80 პროცენტი ცხიმი, 15 პროცენტი ცილა და 5 პროცენტი ნახშირწყლები.

დიეტაში შეიძლება შედიოდეს ბეკონი, კვერცხი, თინუსი, კრევეტები, ბოსტნეული, მაიონეზი, ძეხვეული და სხვა ცხიმიანი და ნახშირწყლების სხვა საკვები.

პაციენტებს არ უნდა მიირთვან სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ხილი, პური, მაკარონი ან უბრალო შაქრის წყაროები (შესაძლოა კბილის პასტასაც ჰქონდეს ცოტა შაქარი).