ეს საკვები და მწვანილი ხელს უწყობს მაღალ წნევას

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:24

ჰიპერტენზია გულის შეტევის ან ინსულტის საშიშროებას წარმოადგენს და ისინი, ალბათ, სიკვდილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია მსოფლიოში. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია არტერიული წნევის ნორმალურ საზღვრებში შენარჩუნება.

არტერიული წნევის დაწევის მრავალი გზა არსებობს - ფიზიკური დატვირთვა, წონის დაკლება, მოწევის შეწყვეტა და სხვა. მაგრამ ამის უტყუარი განკურნებაა ის საკვები, რომელსაც მიირთმევთ. თუ თქვენს ყოველდღიურ მენიუში გარკვეულ საკვებს ეყრდნობით, წონაში დაიკლებთ და ამით არტერიულ წნევას შეამცირებთ.

აქ მოცემულია ყველაზე ცნობილი და გავრცელებული საკვები, რომელიც იდეალურია ჰიპერტონიით დაავადებული ადამიანებისთვის:

1. სტაფილო - ცნობილია, რომ მდიდარია კალიუმით და ბეტა კაროტინით. სტაფილოს წვენი დადებითად მოქმედებს გულისა და თირკმელების მუშაობაზე და ამით ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.

2. ავოკადო - ასევე აქვს დიდი რაოდენობით კალიუმი და ფოლიუმის მჟავა, რომლებიც მნიშვნელოვანია გულისთვის.

3. ბანანი - დღეში ერთი ბანანი საკმარისია გულის დასადგენად და არტერიული წნევის დონის დასარეგულირებლად.

4. ბროკოლი - არ არის ძალიან პოპულარული, მაგრამ ნამდვილად ჯანმრთელია. რეგულარული მოხმარება ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

5. კომბოსტო - მდიდარია გლუტამინის მჟავით, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულის მუშაობაში.

6. შავი შოკოლადი 60% -ზე მეტი კაკაოთი - დამტკიცებულია, რომ ამ ტიპის შოკოლადის მცირე რაოდენობით მიღება ყოველდღიურად ამცირებს არტერიულ წნევას დაახლოებით 2 ერთეულით. საიდუმლო ინგრედიენტია კაკაოს ფლავონოიდები.

7. ნიორი - დღეში ერთი კბილი ხელს უწყობს ბრძოლას ჰიპერტენზია.

8. ხახვი - შეიცავს გოგირდს, რომელიც ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს არტერიული წნევის შემცირებაში.

9. ორაგული - მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინს და ამით ამცირებენ არტერიულ წნევას.

10. შვრია და შვრიის ქატო - შვრიის ფაფის მიღება კვირაში ერთხელ ძალიან სასარგებლოა პოსტმენოპაუზის პერიოდში მყოფი ქალებისთვის.

11. მწვანე ჩაი - ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო პროდუქტია არტერიულ წნევაზე - დღეში 600 მლ-ის მიღება 1 წლის განმავლობაში 65% -ით ამცირებს ჰიპერტენზიის რისკს.

12. ნაკლები მარილი - მდგომარეობის ნორმალიზაციის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზაა მარილის მოხმარების შემცირება. ეს არის ერთ – ერთი ძირეული მიზეზი, რის შედეგადაც სხეული წყალს იკავებს, რაც თავის მხრივ ზრდის არტერიული წნევის დონეს.

გარდა ჩამოთვლილი საკვებისა, რომელიც ბრძოლაში გვეხმარება სისხლის მაღალი წნევა ასევე არსებობს მთელი რიგი მწვანილი ამ პრობლემის მოსაგვარებლად.

მწვანილი არის ინსტრუმენტი, რომელიც არ უნდა შეფასდეს, რადგან მათმა რეგულარულმა და მუდმივმა გამოყენებამ მშვიდი ცხოვრება შეიძლება მოგვცეს ჰიპერტენზია.

კუნელი - უპირველეს ყოვლისა, ბალახი, რომელიც ალბათ ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს გულზე, კუნელია. კუნელი აძლიერებს გულის კუნთის შეკუმშვას და ამით აუმჯობესებს გულის მუშაობას. კუნელის ყვავილები და ხილი შესანიშნავი საშუალებაა არა მხოლოდ არტერიული წნევის შესამცირებლად, არამედ გულის ნევროზისა და არითმიების წინააღმდეგ.

ზდრავეცი - მსგავსი ეფექტის მქონე კიდევ ერთი ბალახია ზდრავეცი. თუ გერანიუმის 1 მწვანე ფოთოლი ჭამს დილით დღის განმავლობაში, სავსებით შესაძლებელია წნევის ნორმალიზაცია დიდი ხნის განმავლობაში.

მწვანილი, რომელსაც ამ შემთხვევაში შეუძლია დახმარება და ჩვენს ქვეყანაში ცნობილი და ფართოდ გავრცელებულია დარიჩინი, ლიმნის ხე, პიტნა და სხვა.

მაგრამ არსებობს უცხო მწვანილიც (რომელსაც ჩვენ საჭმლის მომზადებისას სანელებლებად ვიყენებთ), რაც დაგვეხმარება ამ არასასიამოვნო და ძალიან საშიშ მდგომარეობაში ბრძოლაში.

ეს არის ჯანჯაფილი, კარდამონი, არჯუნა, აშვაგანდა (ინდური ჯინსენგი), ვალერიანი, ბროში, ჯავზი.

არსებობს მრავალი სხვა საკვები და მწვანილი, რომლებიც დაგვეხმარება არტერიული წნევის დონის შემცირებაში. მაგრამ ამის საუკეთესო გზა თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლაა.

უნდა შევეჩვიოთ ჯანსაღ კვებას, ცხიმიანი და მარილიანი საკვების თავიდან აცილებას, მეტი ხილისა და ბოსტნეულის მიღებას (ნედლი, თუ მათი მდგომარეობა ამის საშუალებას იძლევა).

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თუ აქტიურად არ ვივარჯიშებთ, ხაზგასმით უნდა აღვნიშნოთ სიარული - დღეში 1 საათი - ეს არის საუკეთესო დიეტა არტერიული წნევის დროს.