ეს საკვები ხელს უწყობს ოსტეოპოროზს

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ოსტეოპოროზი არის სერიოზული დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს ძვლის სიმკვრივეზე. დაავადება უფრო ხშირია ქალებში, მაგრამ შეიძლება ასევე მოხდეს მამაკაცებში.

ეს ძირითადად ხდება არასწორი კვების გამო, ძირითადად დიეტაში საკმარისი კალციუმის არარსებობის გამო.

საკვები, რომელიც თქვენს ყოველდღიურ მენიუში უნდა იყოს, არის ის, რომელშიც დიდი რაოდენობით არის კალციუმი, მაგნიუმი და ომეგა -3.

ასეთი საკვებია:

• ზეთოვანი თევზი, როგორიცაა სკუმბრია, ქაშაყი, სარდინი, ანკოვი, ორაგული, თინუსი;

• რძე და რძის პროდუქტები;

• პარკოსნები, რომლებიც მდიდარია ცილებით, ფიტოჰორმონებით და კალციუმით - ლობიო, ოსპი, ბარდა;

• ნედლი ან მოხარშული მუქი მწვანე ბოსტნეული, საგაზაფხულო მწვანე სალათები, ახალი ოხრახუში და ნიახური, დოქი, ქათმის ფოთლები, თეთრი და შავი ბოლოკი, ვარდკაჭაჭა, სტაფილო, ყაბაყი, კომბოსტო, ბროკოლი, ხახვი, არპაჯიკი, ნიორი;

• ახალი სეზონური ხილი. განსაკუთრებით რეკომენდებულია მწვანე ვაშლი;

• სეზამი - განსაკუთრებით მდიდარია კალციუმით და აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით;

• თხილი და თესლი - მზესუმზირის და გოგრის თესლი, ნუში, ქეშიუ, თხილი;

• მცენარეული ზეთი რაპესისა და სელის ან კაკლისგან;

კალციუმის, ომეგა -3 და მაგნიუმის მიღებასთან ერთად, სხეულს სჭირდება ვიტამინი K და D (სხეულის საჭირო რაოდენობის გადაფარვისას, სხეული იცავს თავს ოსტეოპოროზი და მისი თანდასწრებით - ეხმარება უკეთეს ჯანმრთელობას)

D ვიტამინის სწორი რაოდენობით მიღება შესაძლებელია მზეზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

ყოველდღე მიირთვით ეს საკვები ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მიზნით.