დიეტა ათეროსკლეროზთან საბრძოლველად

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

გულის დაავადება მთელ მსოფლიოში სიკვდილის ძირითადი მიზეზია. ტენდენციაა ისინი მუდმივად გაახალგაზრდავდნენ და დღეს ისინი უკვე გავლენას ახდენენ ახალგაზრდულ ასაკში. ეს მათ ერთ – ერთ სერიოზულ რისკ – ფაქტორად აქცევს.

ათეროსკლეროზი ასევე მიიჩნევა სიცოცხლისათვის საშიში ავარიების, მაგალითად, ინფარქტის და ინსულტის ყველაზე გავრცელებულ მიზეზად. ამის მიზეზი მრავალია - სტრესი, მოწევა, ფიზიკური დატვირთვა, არაჯანსაღი დიეტა, ჭარბი წონა.

ბევრი ფიქრობს, რომ ჩვენი არტერიების შევიწროება შეუქცევადია. სიმართლეც რომ იყოს, ეს არ ნიშნავს, რომ შენი დღეები დათვლილია. ეს ნიშნავს, რომ გასატარებელია სწორი და არასწორი ზომები. მის სიცოცხლისათვის საშიში შედეგების წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი - დიეტა.

საკვები შეიძლება იყოს ბუნებრივი წამალი მრავალი დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ზოგადი პრინციპები რამდენიმეა - ხილი და ბოსტნეული, ბევრი შაქრისა და შემწვარი საკვების გარეშე. თუ ამას მიჰყვები, ჯანმრთელი იქნები. გარდა სასარგებლო, კონკრეტული პროდუქტები შეიძლება მართლაც სასწაულებრივი იყოს. მაგალითისთვის იხილეთ შემდეგი სტრიქონები დიეტა ათეროსკლეროზთან საბრძოლველად.

ასპარაგუსი ერთ-ერთი რეკომენდებული ბოსტნეულია მათთვის, ვისაც აწუხებს ათეროსკლეროზი. ისინი ასუფთავებენ არტერიებს, რადგან ისინი სავსეა ბოჭკოთი და მინერალებით; ქვედა არტერიული წნევა; დაიცვას სისხლის შედედებისგან. ყველაზე სასარგებლოა გამომცხვარი, ჩაშუშული ან შემწვარი. ზოგი მათ ურჩევნია ნედლიც კი - სალათისთვის.

ავოკადო - ეს ძალიან სასარგებლოა ომეგა -3 და ომეგა -6 გაჯერებულ ცხიმოვან მჟავებში, რომლებიც ზრდის კარგის დონეს და ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის შემცველობას. ამრიგად იწმინდება არტერიები. და მაინც - ის მდიდარია E ვიტამინით, რომელიც ასევე გვიცავს ქოლესტერინის, ასევე კალიუმის მოქმედებისგან, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევას. ავოკადოთი შეგიძლიათ შეცვალოთ მაიონეზი თქვენს სენდვიჩზე.

ბროკოლი კიდევ ერთი სუპერ ბოსტნეულია, სასარგებლოა ათეროსკლეროზის საწინააღმდეგოდ. ისინი მდიდარია K ვიტამინით, რომელიც კალციუმს სწორ ადგილებზე მიჰყავს, ამიტომ იგი არ იკავებს და არ აწვავებს ჩვენს არტერიებს. ამ სასარგებლო თვისებებს ბროკოლი უზიარებს სხვა ბოსტნეულს - ისპანახს.

ასევე ძალიან სასარგებლოა ზეთოვანი თევზი - ორაგული, თინუსი, სკუმბრია. ისინი სავსეა სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც, როგორც ავოკადოში, ამცირებენ ცუდი ქოლესტერინის დონეს. საყოველთაოდ ცნობილი ფაქტია, რომ თევზი ჩვენი საყვარელი საკვებია. ზეითუნის ზეთს აქვს მსგავსი ფუნქციები.

შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ მთელი მარცვლეული. შვრიის ფაფა, ყველა მარცვლეული, როგორიცაა ბულგური, ჩია, ხორბალი, ქინოა, ამარანტი ან წიწიბურა არის საკვები, რომელიც ძალიან მდიდარია ბოჭკოთი. სხვა არავინ არ ზრუნავს ჩვენს არტერიებზე ასე კარგად!