2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ტრიგლიცერიდები არის ცხიმის ქიმიური ფორმა სისხლში. მათი ჭარბი ასოცირდება სხვადასხვა დაავადებებთან. მაღალი ტრიგლიცერიდები შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი ქოლესტერინი, გულის შეტევის რისკი და ჰიპერტენზია.
საბედნიეროდ, ეს ტრიგლიცერიდების დონე შეიძლება შემცირდეს სწორი დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით. ზოგიერთი მწვანილი შეიძლება სასარგებლო იყოს დიეტასა და ვარჯიშთან ერთად ტრიგლიცერიდების დაქვეითება.
მაღალი ტრიგლიცერიდების სიმპტომები
მაღალი ტრიგლიცერიდები ეს შეიძლება იყოს ძალიან არაჯანსაღი, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ დროულად დაიწყოთ თქვენი დონის თვალყურისდევნება, სანამ ისინი გახდებიან რეალური საშიშროება. ყველაზე ხშირად, მაღალ ტრიგლიცერიდებს თან არ ახლავს სპეციფიკური სიმპტომი, რადგან ისინი არ არიან რისკის დონეზე, მაგრამ პრევენცია ძალიან მნიშვნელოვანია.
როგორ ავიცილოთ თავიდან მაღალი ტრიგლიცერიდები? ტრიგლიცერიდების კონტროლი საკმაოდ მარტივია და არსებობს მრავალი პროდუქტი და მეთოდი, რომელიც დაგვეხმარება ამაში.
დაბალანსებული დიეტა: კარგი დიეტა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს თავიდან ავიცილოთ ტრიგლიცერიდების დონე, უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულის, ხილისა და თევზის დიდ ნაწილს. თავიდან უნდა იქნას აცილებული სოუსები, რომლებიც მდიდარია ცხიმითა და არ უნდა იქნეს გამოყენებული წითელი ხორცი, ხოლო მის ნაცვლად უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ ფრინველისა და სხვა ცხიმიანი მსუბუქი ხორცით. ასევე უნდა მოვერიდოთ დიდი რაოდენობით პურის მიღებას, განსაკუთრებით სოუსებთან ერთად, და შევზღუდოთ ალკოჰოლი და შაქარი.
ივარჯიშეთ ყოველდღე: ყოველდღიური ვარჯიში მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, ასევე ჩვენი სხეულის მრავალი ფუნქციისთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ ყოველდღე ცურვა ან გასეირნება. დღეში დაახლოებით 30 წუთიანი ვარჯიშით და დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი ტრიგლიცერიდები სწორ დონეზე იქნება.
ბევრი წყალი: რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი, რადგან ეს დაგვეხმარება ვიყოთ სუფთა და ჯანმრთელები შიგნით და გარეთ.
სათანადო კვებასთან, წყალთან და ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად, არსებობს რამდენიმე მწვანილი, რომელიც ხელს შეუწყობს ტრიგლიცერიდების ნორმალური დონის შენარჩუნებას.
დარიჩინი
დარიჩინს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვს, რომელთაგან ერთ – ერთი დადებითია ამცირებს ტრიგლიცერიდებს. 2003 წელს ჟურნალში Diabetes Care გამოქვეყნებული კვლევის სამეცნიერო მონაცემებმა, რომელშიც პაციენტებს დღეში 1 გრამი, 3 გრამი ან 6 გრამი დარიჩინი მიიღეს, აჩვენა, რომ ყველას ჰქონდა გაუმჯობესება ტრიგლიცერიდების დონის შემცირების მხრივ, თუმცა რეკომენდებულია დოზა 1 გ დღეში.
ნიორი
ნიორი ბუნების ერთ-ერთი საგანძურია და ამას უამრავი კვლევაც ადასტურებს, რომ დღეში მხოლოდ ერთი ნივრის მიღება ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდების შემცირებას. ნიორი ხელს უწყობს ღვიძლის ტრიგლიცერიდების გამოყოფას სისხლში და ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიკოაგულანტული თვისებები და ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას.
Მწვანე ჩაი
მისი ფოთლები შეიცავს მთრიმლავ ნივთიერებებს და სხვა ბუნებრივ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდების შემცირებას. მისი მიღება, დიეტასა და გარკვეულ ვარჯიშთან ერთად, ადვილად ამცირებს ტრიგლიცერიდებს.
არტიშოკი ტოვებს
არტიშოკის ფოთლები წარმოადგენს ძლიერი ანტიოქსიდანტური ფლავონოიდების, ასევე სტატინების წყაროს. ეს ნივთიერებები იცავს ჟანგვისა და თავისუფალი რადიკალებისგან. სხვადასხვა კლინიკურმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ არტიშოკის ფოთლების გამოყენება სასარგებლოა ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების შესამცირებლად. ეს, ალბათ, გამოწვეულია სტატინების მოქმედებით, რომლებიც ურთიერთქმედებენ ქოლესტერინის შემცირებაზე.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი მწვანილი
ეს ცხიმოვანი მჟავები კარგია გულისთვის და ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდების და ქოლესტერინის შემცირებას. ომეგა -3 მჟავები არის უჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გვხვდება სხვადასხვა საკვებში და ხელს უშლის თრომბის წარმოქმნას.მათ შემადგენლობაში შედის შემდეგი მწვანილი: კბილი, მარჯორამი, ორეგანო, რეჰანი, სალბი, დაფნის ფოთოლი, კური, როზმარინი, პიტნა, ტარხუნა, კოჭა, ყაყაჩოს თესლი.
ნიაცინით მდიდარი მწვანილი
ნიაცინი არის B ვიტამინი, რომელიც ხელს უწყობს ტრიგლიცერიდების შემცირებას. ნიაცინი მოქმედებს არა მხოლოდ ჭარბი ტრიგლიცერიდების საწინააღმდეგოდ, არამედ LDL ქოლესტერინისა და საერთო ქოლესტერინის წინააღმდეგ. ნიაცინით მდიდარი მწვანილებია: იონჯა, კოწახურის ფესვი, კატა, გვირილა, ოჩანკა, ცერეცოს თესლი, ცერეცოს, ჯინსენგი, სვია, ცხენის კუდი, ქლიავი, ჭინჭარი, შვრია, ოხრახუში, პიტნა, ჟოლოს ფოთლები, წითელი სამყურა, ვარდი, სალბი, მჟაუნა
ებრძვის მაღალ ტრიგლიცერიდებს ეს არც ისე რთულია, სანამ ნება და სურვილი გაქვს. სპორტს, დიეტასა და მცენარეულ ჩაის შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა!
გირჩევთ:
ეს საკვები და მწვანილი ხელს უწყობს მაღალ წნევას
ჰიპერტენზია გულის შეტევის ან ინსულტის საშიშროებას წარმოადგენს და ისინი, ალბათ, სიკვდილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია მსოფლიოში. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია არტერიული წნევის ნორმალურ საზღვრებში შენარჩუნება. არტერიული წნევის დაწევის მრავალი გზა არსებობს - ფიზიკური დატვირთვა, წონის დაკლება, მოწევის შეწყვეტა და სხვა.
მინერალები ინფექციებთან საბრძოლველად
იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირება ჩვენს სხეულს საკმარის ძალას ანიჭებს ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლისა და ორგანიზმის დაავადებების დაუცველად შენარჩუნებისთვის. ინფექციური დაავადებების უმეტესობას აქვს მინერალების სელენის და თუთიის დეფიციტი.
რეგულარულად მიირთვით მოცარელა მაღალი წნევის წინააღმდეგ საბრძოლველად
იტალიური მოცარელას ყველი ფართოდ არის ცნობილი მთელ მსოფლიოში. მას აქვს ნათელი თეთრი ფერი, დელიკატური ტკბილი გემო და ელასტიური ტექსტურა. ორიგინალი იტალიური მოცარელა მზადდება კამეჩის რძისგან. ყველაზე გემრიელი არის ერთდღიანი ვარგისიანობის ვადა, რომელიც მზადდება მრგვალ ფორმაში.
ქათმის სუპი უნდა შეიცავდეს ამ ინგრედიენტებს გაცივების წინააღმდეგ საბრძოლველად
ყველამ იცის, რომ როდესაც ის დაავადდება, ქათმის პატარა წვნიანმა შეიძლება შეამსუბუქოს მისი მდგომარეობა, მაგრამ ეს არა მხოლოდ ბებიის ცხრა, არამედ ამერიკელი მეცნიერის მიერ დამტკიცებული სამედიცინო ფაქტია, წერს Daily Mail. ქათმის სუპი საუკეთესო წამალია გაციების დროს ზამთრის სეზონში, რადგან ის ხსნის ზედა სასუნთქი გზების ინფექციებს და ამშვიდებს ანთებას.
დიეტა ათეროსკლეროზთან საბრძოლველად
გულის დაავადება მთელ მსოფლიოში სიკვდილის ძირითადი მიზეზია. ტენდენციაა ისინი მუდმივად გაახალგაზრდავდნენ და დღეს ისინი უკვე გავლენას ახდენენ ახალგაზრდულ ასაკში. ეს მათ ერთ – ერთ სერიოზულ რისკ – ფაქტორად აქცევს. ათეროსკლეროზი ასევე მიიჩნევა სიცოცხლისათვის საშიში ავარიების, მაგალითად, ინფარქტის და ინსულტის ყველაზე გავრცელებულ მიზეზად.
