2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
განიერი ბარძაყები და მსხვილი დუნდულები საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. სინამდვილეში, ეს შეიძლება მოგვარდეს ორ კვირაში.
გარკვეული დიეტის დაცვა კვირის შვიდიდან ოთხ დღეს მნიშვნელოვან შედეგებს გამოიწვევს. დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს წვივის დაგროვება ბარძაყებსა და დუნდულოებში.
ბევრი წყლის დალევა ძალიან მნიშვნელოვანია. დღის სინათლის პერიოდში უნდა დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი. ამის ხარჯზე უნდა შემცირდეს საგამოცდო ჭიქების ყავა ან ჩაი. მამაკაცებისთვის ნებადართულია დღეში არაუმეტეს ორი ნაჭერი მთლიანი პურის ან მსხვილი მოხარშული კარტოფილი.
Დღე ერთი:
საუზმე: ერთი ჭიქა იოგურტი, 1 ვაშლი, ფუნთუშა და 1 პომიდორი;
სადილი: 200 გრამი ქათმის ფეხი, სალათის დიდი ნაწილი ლიმონით, მცირე პურის პურეული;
4 საათი: შემწვარი ნაჭერი, 2 ს.კ. მოხარშული ლობიო;
ვახშამი: ერთი ჭიქა თეთრი ღვინო, ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტოს დიდი ნაწილი, 25 გრამი ყველით მოზელილი, შემწვარი პომიდორი, ვაშლი 1 ჩაის კოვზით. თაფლი ან ჯემი.
მეორე დღე
საუზმე: დაბალკალორიული ძეხვის ნაჭერი, გრილზე შემწვარი, 25 გრამი ჩაშუშული სოკო ცხიმის გარეშე, ძირხვენისა და 1 ჩ.კ. მურაბა;
სადილი: პურის ორი ნაჭერი და 50 გრამი ყველი, სალათი, ყურძნის პატარა კონა;
საღამოს 4 საათი: მჭლე წვნიანი, ცოტა პურის პური, 1 ვაშლი;
ვახშამი: 150 გრამი თეთრი თევზი (კილიტაში ხახვთან ერთად), მწვანე ან წითელი წიწაკა, 200 გრამი მოხარშული კარტოფილი, მწვანე ლობიო, კომბოსტო, ბროკოლი, ყაბაყი.
დღე მესამე
მადის აღმძვრელი: 1 რბილი მოხარშული კვერცხი, 2 კრეკერი;
სადილი: საზამთროს დიდი ნაჭერი, 2 ს.კ. მოხარშული მწვანე ლობიო, დიდი ნაწილი შერეული სალათი, მთლიანი პურის ნაჭერი.
4 საათი: 1 ბანანი, ჭიქა იოგურტი;
ვახშამი: დაბალკალორიული კერძი თქვენთვის სასურველი, ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო, შემწვარი პომიდორი, მწვანე ლობიო, ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.
დღე მეოთხე
საუზმე: სადღეგრძელო, ყველის ნაჭერი, 1 პომიდორი;
სადილი: მთლიანი პურის სალათი, 50 გრამი ლორი, 1 ვაშლი;
საღამოს 4 საათი: 90 გრამი tuna საკუთარ სოუსში, დიდი სალათი, 2 rusks;
ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული, დაბალკალორიული კერძი.
კვირის დანარჩენ დღეებში არანაირი შეზღუდვა არ არის. ამასთან, კარგია, ცუდად გამოიყენოთ ცხიმითა და შაქრით მდიდარი პროდუქტები. ჭამე მეტი ხილი და ბოსტნეული. დიეტა გამოიყენება 14 დღის განმავლობაში, როდესაც პირველი თვალსაჩინო შედეგები უკვე ხელმისაწვდომია. დიეტა გრძელდება სასურველი ფორმის მიღებამდე.
გირჩევთ:
დიეტა წონის დაკლებისთვის
ცნობილია, რომ არსებობს პირდაპირი კავშირი ჯანმრთელობას, სილამაზესა და კვებას შორის. იმისათვის, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ და კარგად იგრძნოთ თავი, უნდა დაიშალოთ მომატებული კილოგრამები. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დიეტები წონის დაკლებისთვის არის ვეგეტარიანული.
დაბალანსებული დიეტა წონის მუდმივი დაკლებისთვის
ზოგადად მიღებულია, რომ დაახლოებით 30 კკალ / კგ ნორმალურ წონად უნდა ჩაითვალოს, რაც დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის სქესზე, ასაკზე და ფიზიკურ დატვირთვაზე. ზოგადად რომ ვთქვათ, 25-50 წლის ასაკის მამაკაცებისთვის მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 2,400 კკალ / დღეში, ხოლო ქალებისათვის დაახლოებით 2,000 კკალ / დღეში.
დიეტა პურით წონის სწრაფი დაკლებისთვის
არსებობს რამდენიმე რამ, რაც კატეგორიულად უარყოფილია ნებისმიერ დიეტაში. ალბათ, რეიტინგში ლიდერობს ალკოჰოლი და პური - ძალიან იშვიათად გვხვდება დიეტა, სადაც მკაფიოდ არ არის ნათქვამი, რომ ალკოჰოლი არ არის რეკომენდებული და კარგია პურის ჭამის თავიდან აცილება.
90 დღიანი დიეტა წონის ეფექტური დაკლებისთვის
ეძებთ პროგრამას, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასასურველი ფუნტი? დოქტორ ოზის 90 დღიანი დიეტა შედის მრავალ ჯანდაცვის პროგრამაში, ასევე ოპრა უინფრის შოუში. ეს პროგრამა ემყარება საკვების არჩევანს და ზომიერ ფიზიკურ ვარჯიშს რამდენიმე გადატრიალებით.
მსუბუქი 7 დღიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის
უკვე გაზაფხულია და ზამთრის თვეების შემდეგ ცოტა უნდა განვტვირთოთ. აქ მოცემულია შვიდდღიანი მენიუს იდეა, რომ ცოტა წონა დაკარგოთ და გაწმინდოთ თქვენი სხეული. Პირველი დღე: საუზმე: ჩაი ან ყავა შაქრისა და ვაშლის გარეშე სადილი: შემწვარი ქათმის ფილე, ახალი სალათი და 1 ნაჭერი მთლიანი პურის პური ვახშამი:
