2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჰორმონები არის ქიმიკატები თქვენს სხეულში, რომლებიც ხელს უწყობენ სხვადასხვა ფუნქციებს ტვინსა და ორგანოებს შორის. მაგალითად, ჰორმონები მონაწილეობენ განწყობის რეგულირებაში, ძილის აღძვრასა და შიმშილის სიგნალში. ასაკთან ერთად, შეიცვლება ჰორმონების წარმოებაში და ეს ხშირად რთულდება ჯანმრთელობის სხვადასხვა პირობებით, მედიკამენტების გამოყენებითა და კვების ჩვევებით.
ესტროგენი უხვადაა ქალებში, მამაკაცებშიც, მაგრამ გაცილებით მცირე რაოდენობით. ქალებისათვის ეს არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სექსუალური მახასიათებლების შენარჩუნებაზე და განვითარებაზე. ესტროგენი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს განწყობის რეგულირებაში და გავლენას ახდენს სხვა ჰორმონზე, სახელად სეროტონინზე, რომელიც ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი განწყობის დაბალანსებაში მეტაბოლიზმის, ძილისა და სხეულის ტემპერატურის გარდა.
რამდენიმე საკვები ბუნებრივი ესტროგენის ბუფერი ან ინჰიბიტორია, რაც ხელს უწყობს ჰორმონალურ დისბალანსთან დაკავშირებული სიმპტომების შემცირებას. ესაუბრეთ ექიმს ესტროგენის გამომწვევი საკვების მიღებამდე, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჰორმონის გამომუშავება. ესტროგენის გამაძლიერებელი საკვები შეიცავს სოიოს, რძისა და ბროწეულს. ესტროგენების ინჰიბიტორებში შედის თეთრი ბრინჯი, მწვანე ლობიო და ციტრუსის ხილი.
როგორც მამაკაცებში, ისე ხანდაზმულ ქალებში, ძვლის ახალი ქსოვილის ფორმირება ნელდება, რაც იწვევს ძვლის დაკარგვას. ქალები ამას უფრო სწრაფად განიცდიან, რადგან მენოპაუზის პერიოდში ხდება ესტროგენული დაქვეითება. მიუხედავად იმისა, რომ ჰორმონების ჩანაცვლებითი თერაპია ამ პროცესს მინიმუმამდე ამცირებს, ჯანსაღი კვების ჩვევები საუკეთესოდ გიცავთ ამ გადაგვარებისგან, ოსტეოპოროზის სახით.
კალციუმი და D ვიტამინი აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის. კალციუმის ყოველდღიური მიღება, რომელიც რეკომენდებულია 19-დან 50 წლამდე ასაკის მამაკაცებსა და ქალებში არის 1000 მგ, მაგრამ 50 წელზე მეტი ასაკის ქალებისთვის ეს თანხა იზრდება 1200 მგ-მდე.
ვიტამინი D საჭიროა კალციუმის სწორი შეწოვისთვის და ყველა მოზრდილისთვის რეკომენდებული მიღებაა 400-დან 600 ერთეული. კალციუმის შემცველ საკვებს შეიცავს რძის პროდუქტები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და თევზი. რძის პროდუქტები ჩვეულებრივ შეიცავს დამატებით ვიტამინ D- ს. ჯანსაღი საკვების მიღებასთან ერთად ექიმს ესაუბრეთ კალციუმის დამატებებზე.
ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა
დაბალანსებული დიეტა მოიცავს საკვების, ხილის / ბოსტნეულის, ხორცის / რძის პროდუქტებისა და მთელი მარცვლეულის ძირითადი ჯგუფების მიღებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური დოზის ბევრი ცილა, ჯანმრთელი ცხიმები და ვიტამინები. ცილა მნიშვნელოვანია ჰორმონალური ბალანსისთვის, რადგან ის ინარჩუნებს კუნთებისა და უჯრედების ჯანმრთელობას, რათა ხელი შეუწყოს ჰორმონის ნორმალურ წარმოებას.
ცხიმები მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების სახით დაგეხმარებათ შეამციროთ ციმციმები და მათი თანმხლები სიმპტომები. ვიტამინები A, C და E აუცილებელია, ისინი ანტიოქსიდანტებია, რომლებიც იცავს გულს და სასიცოცხლო ორგანოებს, იცავს იმუნურ სისტემას და სხეულს შხამიანი ტოქსიკური ქიმიკატებისგან.
მიირთვით დღეში 5 – დან 8 პორცია ფერადი ბოსტნეულით, როგორიცაა ახალი მწვანე ბოსტნეული ან ხილი, როგორიცაა ვაშლი და ალუბალი, რომ ამ ვიტამინები უხვად მიიღოთ. შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი, როგორიცაა თევზი და ქათამი. გაითვალისწინეთ სოიოს ჭამა საჭმელად ან გამოიყენეთ ტოფუს ნაჭრები სალათებსა და კერძებში წითელი ხორცის ნაცვლად, რადგან ისინი ცილების კარგი წყაროა.
გირჩევთ:
დიეტა კუჭის სპაზმის დროს
კუჭის კრუნჩხვის მრავალი მიზეზი არსებობს და მათ შეიძლება არაპირდაპირი ან უშუალო გავლენა მოახდინონ თქვენს სხეულზე. ისინი შეიძლება მომდინარეობდეს საჭმლის მომნელებელი სისტემისგან, თქვენი აორტისგან, თქვენი დანამატისგან, თქვენი თირკმლებისგან, ელენთისგან, ან შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული ინფექციებით.
დიეტა ცხიმოვანი ღვიძლისთვის
ცხიმოვანი ღვიძლის სამედიცინო სახელია ღვიძლის სტეატოზი. განსაკუთრებით საშიში მდგომარეობა. ამ დაავადების დროს დიდი რაოდენობით ცხიმი გროვდება ღვიძლში. ცხიმოვან ღვიძლს დიდი ხნის განმავლობაში (ზოგჯერ წლების განმავლობაში) არანაირი სიმპტომი არ აქვს.
დიეტა Helicobacter Pylori- სთვის
დღევანდელი ცხოვრების რიტმი საშუალებას არ აძლევს თანამედროვე ადამიანს ჭამა დროულად და ჭამოს ჯანსაღი და სასარგებლო საკვები. ეს ქმნის შესაბამის პირობებს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარებისათვის. ყველაზე საშიშია Helicobacter pylori- ის კუჭში შეღწევა, რაც იწვევს დაავადებას Helicobacteriosis.
დეუნოვის განტვირთვის დიეტა (მარცვლეულის დიეტა)
პიტერ დეუნოვის განტვირთვის დიეტა ძირითადად გამოიყენება სხეულის გაწმენდის მიზნით, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს წონის მატებასთან ბრძოლას. მისი ხანგრძლივობაა რამდენიმე დღე, რომელშიც მხოლოდ ხორბალი, ვაშლი, კაკალი, თაფლი და ბევრი წყალია მოხმარებული. პიტერ დეუნოვის მარცვლეულის დიეტა, როგორც ეს უფრო ცნობილია, სინამდვილეში ათდღიანი დიეტაა, რომლის მიზანია გონების, სულისა და სხეულის გაწმენდა და დაგვეხმარება ვიგრძნოთ თავი ცოცხლად, ენერგიულად, ჯანმრთელად და მხოლოდ ჩვენში გადმოგვყაროს.
დიეტა 80-დან 20-მდე - თქვენი ახალი საყვარელი დიეტა
დიეტა 80/20 არ არის დიეტა. ყველაზე მარტივად აღწერილია, როგორც დიეტის შეცვლის გზა, რომელიც წონის დაკლებას ემხრობა. 80/20 საათზე დაცულია შემდეგი პრინციპი. დროის 80% ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად ჯანსაღად იკვებოს, ხოლო დანარჩენ 20% -ს შეუძლია დატკბეს მისი საყვარელი საკვებით, იქნება ეს ნამცხვარი, ღვეზელი, სპაგეტი, ნამცხვრის ნაჭერი თუ სხვა სასმელი.
