დიეტა ჰორმონოთერაპიაში

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ჰორმონები არის ქიმიკატები თქვენს სხეულში, რომლებიც ხელს უწყობენ სხვადასხვა ფუნქციებს ტვინსა და ორგანოებს შორის. მაგალითად, ჰორმონები მონაწილეობენ განწყობის რეგულირებაში, ძილის აღძვრასა და შიმშილის სიგნალში. ასაკთან ერთად, შეიცვლება ჰორმონების წარმოებაში და ეს ხშირად რთულდება ჯანმრთელობის სხვადასხვა პირობებით, მედიკამენტების გამოყენებითა და კვების ჩვევებით.

ესტროგენი უხვადაა ქალებში, მამაკაცებშიც, მაგრამ გაცილებით მცირე რაოდენობით. ქალებისათვის ეს არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სექსუალური მახასიათებლების შენარჩუნებაზე და განვითარებაზე. ესტროგენი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს განწყობის რეგულირებაში და გავლენას ახდენს სხვა ჰორმონზე, სახელად სეროტონინზე, რომელიც ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი განწყობის დაბალანსებაში მეტაბოლიზმის, ძილისა და სხეულის ტემპერატურის გარდა.

რამდენიმე საკვები ბუნებრივი ესტროგენის ბუფერი ან ინჰიბიტორია, რაც ხელს უწყობს ჰორმონალურ დისბალანსთან დაკავშირებული სიმპტომების შემცირებას. ესაუბრეთ ექიმს ესტროგენის გამომწვევი საკვების მიღებამდე, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჰორმონის გამომუშავება. ესტროგენის გამაძლიერებელი საკვები შეიცავს სოიოს, რძისა და ბროწეულს. ესტროგენების ინჰიბიტორებში შედის თეთრი ბრინჯი, მწვანე ლობიო და ციტრუსის ხილი.

როგორც მამაკაცებში, ისე ხანდაზმულ ქალებში, ძვლის ახალი ქსოვილის ფორმირება ნელდება, რაც იწვევს ძვლის დაკარგვას. ქალები ამას უფრო სწრაფად განიცდიან, რადგან მენოპაუზის პერიოდში ხდება ესტროგენული დაქვეითება. მიუხედავად იმისა, რომ ჰორმონების ჩანაცვლებითი თერაპია ამ პროცესს მინიმუმამდე ამცირებს, ჯანსაღი კვების ჩვევები საუკეთესოდ გიცავთ ამ გადაგვარებისგან, ოსტეოპოროზის სახით.

კალციუმი და D ვიტამინი აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის. კალციუმის ყოველდღიური მიღება, რომელიც რეკომენდებულია 19-დან 50 წლამდე ასაკის მამაკაცებსა და ქალებში არის 1000 მგ, მაგრამ 50 წელზე მეტი ასაკის ქალებისთვის ეს თანხა იზრდება 1200 მგ-მდე.

ვიტამინი D საჭიროა კალციუმის სწორი შეწოვისთვის და ყველა მოზრდილისთვის რეკომენდებული მიღებაა 400-დან 600 ერთეული. კალციუმის შემცველ საკვებს შეიცავს რძის პროდუქტები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და თევზი. რძის პროდუქტები ჩვეულებრივ შეიცავს დამატებით ვიტამინ D- ს. ჯანსაღი საკვების მიღებასთან ერთად ექიმს ესაუბრეთ კალციუმის დამატებებზე.

ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა

დაბალანსებული დიეტა მოიცავს საკვების, ხილის / ბოსტნეულის, ხორცის / რძის პროდუქტებისა და მთელი მარცვლეულის ძირითადი ჯგუფების მიღებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური დოზის ბევრი ცილა, ჯანმრთელი ცხიმები და ვიტამინები. ცილა მნიშვნელოვანია ჰორმონალური ბალანსისთვის, რადგან ის ინარჩუნებს კუნთებისა და უჯრედების ჯანმრთელობას, რათა ხელი შეუწყოს ჰორმონის ნორმალურ წარმოებას.

ცხიმები მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების სახით დაგეხმარებათ შეამციროთ ციმციმები და მათი თანმხლები სიმპტომები. ვიტამინები A, C და E აუცილებელია, ისინი ანტიოქსიდანტებია, რომლებიც იცავს გულს და სასიცოცხლო ორგანოებს, იცავს იმუნურ სისტემას და სხეულს შხამიანი ტოქსიკური ქიმიკატებისგან.

მიირთვით დღეში 5 – დან 8 პორცია ფერადი ბოსტნეულით, როგორიცაა ახალი მწვანე ბოსტნეული ან ხილი, როგორიცაა ვაშლი და ალუბალი, რომ ამ ვიტამინები უხვად მიიღოთ. შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი, როგორიცაა თევზი და ქათამი. გაითვალისწინეთ სოიოს ჭამა საჭმელად ან გამოიყენეთ ტოფუს ნაჭრები სალათებსა და კერძებში წითელი ხორცის ნაცვლად, რადგან ისინი ცილების კარგი წყაროა.