როგორ დავეხმაროთ ანემიას?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ანემია არის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია სისხლში ჰემოგლობინის დაბალი დონით. ეს თითქმის ყოველთვის ხდება რკინის დეფიციტის ან საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა ან ვიტამინი B12.

ეს კვების ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული ჯანმრთელობის პრობლემაა და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველა ადამიანში გვხვდება, ყველაზე მეტად ეს ბავშვები და ქალები განიცდიან.

კარგი ამბავია, რომ ეს არის პრობლემა, რომლის მოგვარებაც ბუნებრივად შეგიძლიათ. თქვენ მხოლოდ დიახ უნდა გააკეთოთ ჭამა სწორი საკვები ანემიის წინააღმდეგ და იზრუნეთ თქვენს დიეტაზე.

თქვენს ყურადღებას - ანემიის 7 სასარგებლო საკვები, რომელსაც შეუძლია რათა დაგეხმაროთ ანემიასთან ბრძოლაში.

1. ისპანახი

დაბალკალორიული და მდიდარი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ისპანახი იმსახურებს ჩამონათვალის ერთ – ერთ პირველ ადგილს საკვები, რომელიც სასარგებლოა ანემიასთან ბრძოლაში. ის შეიცავს A და B ვიტამინების კომპლექსს, რომლებიც აუცილებელია იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

რკინის, თუთიის და კალციუმის შემცველობა ისპანახში ხელს უწყობს ჰემოგლობინის გამომუშავებას და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის აღდგენას, რაც ქსოვილების ჟანგბადის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. იდეალურ შემთხვევაში, მიირთვით მინიმუმ 75 გრამი, რომ მიიღოთ რკინის საჭიროების 20%.

2. შვრია

გარდა იმისა რკინის წყარო, შვრია ასევე შეიცავს ვიტამინებს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც გადამწყვეტია ამ მდგომარეობის სამკურნალოდ. საკვები ნივთიერებების მაღალი შემცველობა შვრიაში ხელს უწყობს ორგანიზმში ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების უკეთ გადატანას, ფიზიკური და გონებრივი კოლაფსის თავიდან ასაცილებლად. ყოველდღე მიირთვით 2 ან 3 სუფრის კოვზი შვრია (20 – დან 30 გ) ანემია გაუმჯობესება

3. კვერცხი

რეგულარულად კვერცხის ჭამა თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ჩვევაა. ისინი შეიცავს ამინომჟავებს და მინერალებს, რომლებიც ერთად მუშაობენ ჰემოგლობინისა და ანტისხეულების გამომუშავებაში. მათი კვების პროფილი ეხმარება ქრონიკულ ანემიას ხოლო მაკონტროლებელი სიმპტომები, როგორიცაა მტვრევადი თმა და ფრჩხილები. თქვენს რეგულარულ დიეტას დაამატეთ კვერცხი, უმჯობესია მიირთვათ საუზმეზე. შეუთავსეთ მათ ფორთოხლის წვენს, რათა ნუტრიენტები უფრო ეფექტურად შეიწოვება.

4. ოსპი

ოსპი ერთ-ერთი საუკეთესო პარკოსანია ყველასთვის, ვისაც ანემია აქვს. რკინის შემცველობა ეხმარება სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას და სისხლის მიმოქცევის ნებისმიერ პრობლემას. ისინი შეიცავს ცილებს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც უჯრედებს იცავს კვების დეფიციტით გამოწვეული დაშლისგან. კვირაში მოიხმარეთ 3 პორცია ოსპი.

5. მთლიანი პურის პური

მთელი მარცვალი შესანიშნავი არჩევანია, თუ გსურთ ბრძოლა დაღლილობასთან და სისუსტესთან ანემია. ნახშირწყლები თქვენი ქსოვილებისა და უჯრედების საწვავის წყაროა, რაც ხელს უწყობს თქვენი ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის შენარჩუნებას. მთლიანი მარცვლეული ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობით რკინას. სხვა საკვებთან ერთად, ეს აჩქარებს ამ მდგომარეობიდან გამოჯანმრთელებას. საუზმეში ჩადეთ მთლიანი პურის პური უცხიმო ხორცთან, ავოკადოსთან ან ხილთან ერთად.

6. ღვიძლი

დიეტები ანემიით დაავადებულთა სამკურნალოდ ხშირად შეიცავს ძროხის ღვიძლს. ამ ტიპის ხორცი ადვილად ასათვისებელი რკინის ძირითადი წყაროა და, შესაბამისად, ერთ-ერთია ანემიის საუკეთესო საკვები. ჭამე ღვიძლი კვირაში ორჯერ მაინც.

7. ნარ

სანამ ბროწეული არ შეიცავს მაღალ რკინას, მისი დიეტაში დამატება ანემიის სიმპტომებში დაგეხმარებათ. ბროწეული შეიცავს ბოჭკოს, კალიუმს და სხვა აუცილებელ მინერალებს, რომლებიც ნაკლებობის დაძლევასთან ერთად აუმჯობესებს ცირკულაციას და უჯრედული დაჟანგვის პროცესს. რეგულარულად ბროწეულის ჭამით თქვენ ზრდის ენერგიის დონეს და ხელს უწყობთ ჰემოგლობინის წარმოებაში ბალანსის შენარჩუნებას. მიირთვით ბროწეულის მეოთხედი დღეში ან ისიამოვნეთ მისი წვენით.