2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
უახლესი დიეტა - South Beach, არის ინოვაციური რეჟიმი, რომელიც შეიმუშავა ამერიკელმა კარდიოლოგმა დოქტორმა არტურ აგატსონმა და დაგეხმარებათ წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. South Beach არის მარტივი და ეფექტური ჯანსაღი კვების პროგრამა, რომელიც ემყარება გლიკემიური ინდექსის (GI) თეორიას. გეგმა არ საჭიროებს საკვების შეზღუდვას, კალორიების დათვლას და შიმშილს - პირიქით. თქვენ ხართ სრული და სუსტი.
ჭამის შემდეგ გლიკემიური ინდექსის თეორიის თანახმად, სისხლში შაქრის დონე იზრდება, განსაკუთრებით მაღალი GI– ს მქონე პროდუქტების მიღების შემთხვევაში. ეს, თავის მხრივ, იწვევს ინსულინის წარმოების მკვეთრ ზრდას. ეს მადას ხსნის და გვაიძულებს უფრო მეტი საკვები. ინსულინის მაღალი დონე ორგანიზმში ნაკლები კალორიების დაწვის წინაპირობაა.
აქედან გამომდინარეობს, რომ დაბალი GI პროდუქტების მიღება ლოგიკურად იწვევს შაქრის დონის ნელა ზრდას. ამის წყალობით, თქვენ ვერ გრძნობთ შიმშილს და თქვენს სხეულს ეძლევა საკმარისი დრო ცხიმოვანი მჟავების ენერგიად გადასაქცევად.
South Beach Diet შედგება გონივრული ბალანსისგან ე.წ. კარგ ცხიმებსა და კარგ ნახშირწყლებს შორის. იგი მოიცავს სამ მთავარ ეტაპს, პირველი ორი დროში შეზღუდულია, ხოლო მესამე მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
პირველი ეტაპი
ეს არის ყველაზე მძიმე ეტაპი და გრძელდება 14 დღე. მასში კვება დღეში 6-ჯერ არის და მიღებული პროდუქტები უნდა იყოს შაქრისა და ცხიმის გარეშე. აკრძალულია: შაქარი და ტკბილი საკვები, იხვისა და ბატის ხორცი, ქათმის ფეხები და კანი, ცხიმიანი ყველი, ახალი და იოგურტი, ყველა სახის მაკარონი, სახამებლის შემცველი პროდუქტები, ხილისა და ხილის წვენები, სიმინდი, სტაფილო, ცხიმიანი ხორცი და ალკოჰოლი.
მისი მოხმარება შეიძლება: თხილი (ფისკე, არაქისი, ნიგოზი), კვერცხის თეთრი, უცხიმო ყველი, უცხიმო ყველი, ზეითუნის ზეთი და მზესუმზირის ზეთი, უცხიმო ხორცი (საქონლის ხორცი, საქონლის ხორცი), ქათამი (ფეხისა და კანის გარეშე), თევზი, ყველანაირი ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული სახამებლის გარეშე (კიტრი, კომბოსტო, ლობიო, ლობიო, ტურნი, ბადრიჯანი, მწვანე ბოსტნეული, პომიდორი). ამ პროდუქტების მიღება შესაძლებელია განუსაზღვრელი ვადით. დაუშვებელია შიმშილის გრძნობა.
პირველ ეტაპზე დაიკარგება 3-დან 6 კილოგრამამდე.
მეორე ეტაპი
ის კვლავ მოიცავს დღეში 6 კვებას და გრძელდება სასურველი შედეგის მიღწევამდე. იგი კრძალავს: შაქარს და ტკბილ საკვებს, თაფლს, მურაბას, თეთრ პურს, თეთრი ფქვილის მაკარონს, ნამცხვრებს, ორცხობილას, თეთრ ბრინჯს, კარტოფილს, სტაფილოს, სიმინდს, ტკბილ ხილს (ბანანი, ანანასი) და ხილის წვენებს.
ნებადართულ საკვებს შორისაა: უცხიმო რძე და უცხიმო იოგურტი, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, შვრია, წიწიბურა, შავი პური, მუქი მაკარონი, შავი შოკოლადი, კაკაო, ხილი, წითელი ღვინო მცირე რაოდენობით და ყველა ნებადართული პროდუქტი პირველი ეტაპიდან.
მესამე ეტაპი
ეს სიცოცხლის ბოლომდე გრძელდება. ცუდი ცხიმები და ცუდი ნახშირწყლები თავიდან უნდა იქნას აცილებული მენიუში. ეს ყველაფერი უნდა შერწყმდეს შესაბამის ფიზიკურ დატვირთვასთან.
გირჩევთ:
Diet Clean 30 ან როგორ განკურნება ერთი თვის თავშეკავება
თუ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული სახსრების პრობლემა გაქვთ, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ თქვენი მდგომარეობა. დიეტა არის მელისა ჰარტუნგი და მან თქვა სუფთა 30. ამ რეჟიმის შესახებ დეტალები შეგიძლიათ იხილოთ Google- ში, მაგრამ ზოგადად რომ ვთქვათ - ეს არის დიეტა გეგმის გარეშე.
დიეტა, რომელთანაც ადელმა დაკარგა 15 ფუნტი თვეში (Sirtuin Diet)
დიეტა ცირტუინებით მდიდარი საკვებით - ეს არის 2016 წლის წონის დაკლების რეჟიმი. შოუბიზნესის სამყაროში არაერთი სახელით გამოცდილია, ის დაგეხმარებათ კვირაში 3 კგ-მდე დაკლებაში. Sirtuin დიეტა შეიმუშავეს დიეტოლოგებმა აიდან გოგინსმა და გლენ მატონმა.
