მეტი ხილი და ბოსტნეული, უკეთესი ცხოვრება

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:24

ერთხელ არავის სმენია რამდენი ადამიანი ცდილობს იყოს ჯანმრთელი და დაიცვას თავი დაავადებისგან და სიმსუქნისგან, უფრო მეტ ხილსა და ბოსტნეულს მოიხმარს. ამასთან, კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების უმეტესობა საკმარისად არ ჭამს ხილსა და ბოსტნეულს.

დღის განმავლობაში მათ ხუთი ულუფის ნაცვლად, ისინი მხოლოდ ორს მოიხმარენ. იმედია, ეს სტატია დიეტას გადახედვის საშუალებას მოგცემთ და ნახავთ ხილისა და ბოსტნეულის უფრო ფართო ასორტიმენტს.

დამწყებთათვის, უნდა შეეცადოთ დადებითად იფიქროთ და გჯეროდეთ, რომ გაივლით გზას სწორი რაოდენობით ხილისა და ბოსტნეულის მისაღებად ორგანიზმისთვის.

ჩვენ ვიწყებთ საუზმეზე, რომელიც შეიცავს წიწაკას, სოკოს, სალსა ან ისპანახს, რომელიც მზადდება კვერცხებით ომლეტში ან გახვეულია ტორტილას პურში. მოაწყვეთ საუზმე თქვენს საყვარელ მოცვთან ან მარწყვთან ან პომიდვრის ნაჭერთან ერთად. დარწმუნდით, რომ დაამატეთ ხილი, როგორიცაა ვაშლი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი ან უბრალოდ წვენი. შეავსეთ თქვენი ბლინები, მზა ბურღულეული ან სენდვიჩი ბანანით, მოცვი ან მარწყვი.

სადილისა და ვახშმის დროს, გაითვალისწინეთ მინიმუმ ორი ბოსტნეულის კომბინაცია, როგორიცაა ბარდა და სტაფილო ან ლობიო და სიმინდი. დარწმუნდით, რომ დაასრულეთ სენდვიჩი პომიდვრის, ხახვის, კიტრის ან სალათის ფოთლის ნაჭრით. მაგალითად, მიიღეთ ახალი და უმი ბოსტნეული იმ ადგილას, სადაც ჭამთ ჩიპსებს ჭამის დროს დღის განმავლობაში.

დააბალანსეთ თქვენი გაჯერება ახალი ბოსტნეულის სალათით, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, ნიახური, კიტრი და წითელი წიწაკა, რაც მთლიანად ჩაანაცვლებს ჩიფსების კრახს. მშრალი ხილის მიღება, როგორიცაა გარგარი, ალუბალი, ლეღვი და ფინიკი, შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი ბატარეების დატენვისთვის მთელი დღის განმავლობაში.

დარწმუნდით, რომ თქვენს სახლში საკმარისი რაოდენობით გაქვთ საყვარელი ხილი და ბოსტნეული და განათავსეთ ისინი ადგილზე. ეს მათ ხელმისაწვდომობას გაუადვილებს და აღმოსავლური სწავლებები თვლის, რომ მთელ ოჯახს გაუმართლა. მაცივარში ისინი თვალის დონეზე უნდა განთავსდეს, მისაღებში კი უნდა იყოს თასი თქვენი ოჯახის საყვარელი ხილით.

ნუ დატოვებთ უჭამელ ბოსტნეულს, სანამ მაცივარში არ გაფუჭდება. ისინი შესანიშნავი ინგრედიენტებია ბოსტნეულის წვნიანისთვის ან ლაზანიის ან ხორცის კერძების დამატებად.

თქვენი მენიუს შესასრულებლად ყოველდღე მიირთვით ხილის სალათში შერეული სხვადასხვა ხილი, როგორიცაა ბანანი, მანგო, ანანასი, ვაშლი, მარწყვი, ქოქოსი და სხვა. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დესერტებს - ბლინებს, ნაყინს ან იოგურტს.

როდესაც რესტორანში ხართ, ჯერ სალათი ან ჩაშუშული ბოსტნეული შეუკვეთეთ. მრავალფეროვანი საკვებით მოფენილი ბუფეტების დათვალიერებისას, დაიწყეთ ახალი ბოსტნეულით ან ხილით.

როგორც უკანასკნელი ნაბიჯი, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი, ჩვენ ვახსენებთ შერყევას. შეუთავსეთ თქვენი საყვარელი ხილი ნაყინს ან იოგურტს ან მის გარეშე. გაანთავისუფლეთ თქვენი ფანტაზია და მოამზადეთ shake თქვენს საყვარელ ჭიქაში, რომ უფრო მეტი სიამოვნება მიიღოთ მისი მოხმარებისგან.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენ შევძელით გაზარდოთ თქვენი მადა და უფრო მეტი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების სურვილი. ზაფხულში, როდესაც თქვენ დადებითად დაიწყებთ დღეს თქვენი აზრით, როგორ დაამატოთ თქვენს მენიუში მეტი ახალი საკვები, დააფასებთ მათ უზარმაზარ მრავალფეროვნებას, რომელსაც თბილი სეზონი გთავაზობთ. ყოველთვის დაამატეთ სიყვარულის უზარმაზარი დოზა, რომელიც კარგად არის შერწყმული სიხარულთან და სიცილთან უკეთესი ცხოვრებისთვის.